男人不要忽略自己的健康
為此，關注健康、崇尚健康的生活方式是男性健康的關鍵。從30歲到50歲不同的年齡，將面臨不同的問題，關注的要點也是不一樣的。因而，男士應該了解這些不同點，做自己健康的CEO，獲得人生最為寶貴的財富。
30歲--活力的邊緣
30多歲的人，體重超標無疑是一個危險的信號，需要時時警惕，運動則是瘦身減肥的一個法寶。
30多歲的男人很多時候總是處于亢奮的狀態，熬上幾夜，一覺醒來仍然能精神抖擻；但受生活方式的影響，生理機能則逐漸走下坡路。新陳代謝下降，激素分泌開始減少，體力、精力也明顯不如從前。一些男士過早就出現了心電圖異常、脂肪肝、血糖過高，甚至高血壓、糖尿病等癥狀。
健康重點：控制體重，注意前列腺增生、輕度脂肪肝。
健康建議：
1. 合理飲食
30歲的男人由于飲食不合理，過多攝入脂類物質，又缺乏合理的運動鍛煉，使脂肪堆積于體內，形成體重超重--中度肥胖現象。特別需要指出的是，這種情況下肝臟會滯留多余的脂肪，肝功能免疫力也會逐漸下降。
2. 少喝酒
在經常飲酒的情況下會加速脂肪肝的形成。
過量飲酒（每頓超過3兩白酒），前列腺會產生局部毛細血管的迅速膨脹、充血，使細胞組織間的液體滲出增多，為前列腺疾病提供了溫床。
3. 適當鍛煉
通過鍛煉能使體重得到有效的控制。體重如果得不到有效的控制，會導致血液系統疾病和代謝功能失調等病癥。
30多歲的男人，體重超標是一個危險的信號，需要保持體重，而運動則是瘦身減肥的一個法寶。把每天等電梯的時間留給健康一點，適當的選擇樓梯上下樓，既能鍛煉腿力，又能增加肺活量。另外，還可以通過養花來調節壓力和情緒，植物能磨去你的煩躁，讓心態變平和；而且家里氧氣充足，空氣清新，對皮膚和肺部有利。
40歲--事業建在青春上
年過40歲的男人，就像一臺運轉已久的機器，難免會出現小病小痛。雖然他們事業有成，但健康情況大不如前，常常感到力不從心，胸悶氣短。這個階段的男人激素分泌波動較大，情緒變化也較大，身體各器官的功能呈下降趨勢。
而工作和家庭上的壓力是40歲男人癥結的所在。如果工作上沒有得到認可，加上平時工作中應酬多，早出晚歸，沒有顧家，進而引起家庭的猜疑和不理解，都會使40歲男人的心理很不平衡，尤其是家庭的不理解對其的壓力最大。
如果這種狀況得不到及時宣泄，將會發展成生理性疾病，例如精神性禿發，這是精神壓力過大而積成的一種病癥。人體局部的血液循環出現障礙，造成頭發生態環境的改變和營養不良。同時，精神壓力還可能引發出汗過多和皮脂腺分泌增長，產生嚴重的頭垢，降低頭發生存環境的質量，從而導致脫發。但精神性禿發屬于暫時性脫發，通過改善精神狀態，一般都可
以自愈。由此看來，減去繁重的心理壓力是40歲男人健康問題的關鍵所在。
健康重點：解決好壓力問題。
健康建議：
1. 飲食調節壓力
合理飲食是職業人群減輕心理壓力的生理保證，尤其是40歲的男性群體。每天思考和實踐如何合理補充營養的過程，也是在審視和關注自己的身心狀態及調整自己的生活方式。
長期處于心理壓力下的人，人體激素之一皮質醇會大量淤積在體內，會使人焦慮不安，難以集中注意力，容易失眠、脾氣暴躁、體重下降或上升等，最終導致多種心理、生理疾病。減輕焦慮，就是要減少體內的皮質醇濃度。除了自我放松之外，通過飲食調控也有助于驅趕壓力與焦慮情緒。
維生素C可緩解焦躁不安的狀態，新鮮水果、蔬菜中有很高含量，特別是葉菜與酸味濃的水果。食用薯類食品也是補充維生素C的好方法，尤以紅薯營養價值最高。礦物質鎂可以舒緩脖頸肌肉緊張，主要包含在豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等食物中。經常食用富含色氨酸的早餐，如小米粥，會使壓力下的壞情緒大大減輕。
另外，一些基本營養元素，如B族維生素，能影響神經系統正常功能，缺乏時會增加疲勞感，降低注意力。小麥麩、小麥胚芽、動物肝臟、大豆、糙米、蛋類、燕麥、花生和胡桃等食物里，都含有大量的B族維生素。也可以隨身自備一些富含短鏈蛋白質（肽類）的保健品，以減少腦力疲勞，緩解壓力。
2. 增加有氧運動
通常來說，有氧運動能使人全身得到放松。想通過運動緩解壓力，可以參加一些緩和的、運動量小的運動方式，使心情先平靜下來，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。如果有機會可以參加一些集體運動，如籃球、排球等，還能體會到合作的愉快，增強斗志。運動時間可掌握在每天半小時左右。
每周進行兩次中等強度的心血管鍛煉，如慢跑、游泳、騎自行車等。40歲以上的人脈搏跳動每分鐘不要超過130-140次。10-15分鐘的器械練習，5-10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易于萎縮的肌肉。每周加一次45分鐘增強體力的鍛煉，包括俯臥撐、半下蹲等。
40歲是人生的分水嶺，由于營養飲食增加，熱量過剩，肥肉累積，腰圍加寬，這些都是危及健康的緊急警報。因此，必須及時提高警覺，采取行動。
50歲--老當不再益壯
50歲的男人，身體就像老懷表一樣，零部件都不太靈活了，總會出現這樣或那樣的問題。
步入50歲后，骨骼也和其他器官一樣，分解速度大于形成速度，骨鈣和其他礦物質以及骨基質總量以每年1%的速度遞減。所以，50歲的男人在生活中常常會出現全身無力、腰酸背痛等癥狀。脊柱椎骨支持不住體重，慢慢塌陷變扁，導致弓腰駝背。
健康重點：飲食與運動，嚴格控制飲食中的含鹽量，做適宜的運動，不要做劇烈的運動。
健康建議：
1. 食物要全面
保持食物的多樣化，不要偏食，五谷雜糧、畜禽蛋乳、水陸菜蔬、干鮮果品、魚貝蝦蟹、山珍海味等都要吃。不要因為有高血壓、冠心病就“談葷色變”，患這兩種病的老人，瘦肉、牛奶可以吃，豆類更宜多吃，否則會因營養不良而身體消瘦，抵抗力減退，反而對健康不利。
2. 飲食宜清淡
由于老年人味覺減退，因此會比較喜歡吃味濃油膩和油炸的食物，但這類食物不易消化，應該節制，要以“清淡”飲食為主：以谷為養，果菜為充，肉類益之。這樣既可以滿足各種營養素的供應，又可以保持代謝通暢。
3. 增加靈活性運動
通過關節活動訓練，即上肢、下肢、肩、臀和軀干關節的屈伸活動，可以提高機體的靈活性，如做廣播操、韻律操等。另外，還可以通過中國傳統的運動療法來增加身體的靈活性，如太極拳，動作舒展、柔和有節律，動作與呼吸相配合，是調節老年人神經系統功能和肢體靈活性較理想的運動方式。
