擁有好睡眠男人不得不知的事

　　每個工作的人都需要一個好的睡眠才能保證第二天的工作、學習等活動，但是，怎樣才能擁有一個良好的睡眠呢?在男性飲食專家那里我們了解到，男人要有良好的睡眠，可以從吃開始，也就是有些食物是可以改變男人的睡眠質量的。

　　1、首先來讓我們看看可以有效與咖啡因對抗的食物。

　　男人擁有好睡眠就一定不要在下午三點后還在喝茶，否則晚上的睡眠多半不會太好，因茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁 皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　2、不可不知的5-羥色胺。

　　如果想讓男人擁有好睡眠，就讓他睡前吃一些面包片吧。有些男性朋友在白天時總是困意深深的，但一到了晚上卻又睡不著了，這為什么呢?如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有 催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。

　　3、男性可以常食用一些可以調節神經的食物。

　　男人擁有好睡眠還可以從飲食來調節。身體內缺了任何一種成份都會有不同的表現，而男性朋友如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處于興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱癥狀，保證良好睡眠。

　　每個人都想擁有一個良好的睡眠，對于男性朋友來說，為了第二天的工作更有激情，好的睡眠更是必要的，所以，以上的所介紹的幾款食物，男性朋友可以常食用一些。但是，食療的方法總是有些慢的，因此堅持食療是最重要的。

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