三個竅門幫男人保持肌肉塊

　　大家都喜歡身材棒的男人，但是什么樣的男人最有魅力呢?那當(dāng)然是有肌肉塊的男人。其實除了健身之外，男性飲食也是一個特別重要的因素。怎么樣保持肌肉塊呢?低碳水化合物飲食是重點，下面我來介紹下能幫助你在低碳水化合物飲食期間保持肌肉塊的竅門。

　　保持肌肉塊的竅門——提高蛋白質(zhì)攝入量

　　低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運(yùn)動員應(yīng)限制在每天56—75克碳水化合物，體重190磅以下的運(yùn)動員應(yīng)限制在每天40—55克碳水化合物。當(dāng)碳水化合物攝入低于每天75克時，身體將把更多的蛋白質(zhì)作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應(yīng)把蛋白質(zhì)攝人量提高到每天每磅體重2克。

　　保持肌肉塊的竅門——訓(xùn)練前后攝入乳清蛋白質(zhì)

　　乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們能替代碳水化合物為訓(xùn)練提供能量。訓(xùn)練前攝人40—60克乳清蛋白質(zhì)，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓(xùn)練后立即攝入另40—60克乳清蛋白質(zhì)，可重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓(xùn)練后攝入。

　　保持肌肉塊的竅門——每天攝入紅色肉類

　　紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質(zhì)免遭用于供能的噩運(yùn)。紅色肉類還富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰島素水平升高。每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質(zhì)，把它分配在兩餐中：早餐25克，另一餐25克。這樣可保證體內(nèi)持續(xù)的丙胺酸供應(yīng)，防止身體將蛋白質(zhì)作為能源。

　　男人的夢想是擁有永遠(yuǎn)維持下去的肌肉塊，那樣的男人是最有魅力的。那么，為了保持好身材，就要記住以上幾種保持肌肉塊的竅門，因為如果沒有堅持每天運(yùn)動，肌肉將會松弛，那么就需要通過這些途徑來維持魅力。心動不如行動，快來親身實踐下以上的竅門吧。

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