能讓男人強(qiáng)身健體的幾種健康食物

　　相信男性對(duì)自己的健康也很重視。所以，在生活中各種場(chǎng)所也能夠見到男性在強(qiáng)身健體的身影。健身房中，晨練公園里，旅行的路上都留了他們的足跡。其實(shí)，強(qiáng)身健體遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只這些方法，男性飲食也能夠讓男人健康。那么，讓男人體健的食物有哪些呢?

　　讓男人體健的食物：火雞胸脯

　　建議：每周進(jìn)食3次火雞胸脯，每次攝入85克，含72單位熱量。

　　每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質(zhì)，能夠有效促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。火雞肉還富含維生素B、鋅(能促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng))和“抗癌元素”硒。馬薩諸塞州的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家伊麗莎白·沃德說：“火雞肉含有豐富的氨基酸，卻幾乎沒有飽和脂肪，這點(diǎn)非常健康。火雞肉富含蛋白質(zhì)也容易產(chǎn)生飽足感，從而就避免了暴食的可能。”

　　讓男人體健的食物：橄欖油

　　建議：每天攝入兩湯匙橄欖油，每湯匙含熱量119單位橄欖油富含對(duì)人體有益的單不飽和脂肪酸，對(duì)保護(hù)心臟尤其重要。研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，和飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。不過，這還不是橄欖油的唯一好處。美國(guó)權(quán)威雜志《自然》稱，橄欖油中含有抗炎蛋白成分，這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調(diào)味，每天在食譜里再多加上一兩勺橄欖油，你攝入的蛋白質(zhì)就非常可觀了。

　　讓男人體健的食物：藜谷(昆諾阿藜)

　　建議：每周進(jìn)食2-3次，每114克含熱量318單位你可能并不熟悉這種生長(zhǎng)在安第斯山脈的谷物，但它卻非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味，這讓那些抱怨全麥谷物沒味的人會(huì)喜歡上它。最重要的是，藜谷中含有的蛋白質(zhì)比任何其他谷物都要高，堪稱“谷物蛋白之王”。路易斯安那大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授克里斯托弗·莫爾還補(bǔ)充說：“藜谷還富含纖維素和維生素B。”

　　雖然以上讓男人體健的食物都受廣大男性所歡迎，不過男性也要適當(dāng)吃。不可因?yàn)槌赃@些食物能夠讓男人健康而拼命吃，這樣也會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入過度。男性飲食要做到葷素相結(jié)合是最好的。

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