能維護男人健康的幾種飲食方案

　　30歲的男人由于壓力大,表現出情緒低落、容易疲勞、不愿運動、失 眠、頭痛、注意力不集中等“亞健康狀態”,那怎么辦呢?男性飲食來支招,看看30歲男人需要的營養,一起來幫助他們。

　　30歲男人需要的營養 --1、補充維生素B6：維生素B6有助于提高人體免疫力，可預防皮膚癌、腎結石等。它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風的危險因素之一。男士一天需要2毫克維生素B6，相當于2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。

　　30歲男人需要的營養 --2、維生素E要豐富：維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時，維生素E是抗氧化劑，能阻止自由基對血管壁的損害，從而預防動脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個雞蛋利多弊少。

　　30歲男人需要的營養 --3、穩定情緒要補鈣：鈣是人體中重要元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物。

　　30歲男人需要的營養 --4、蛋白質要適當：追求肌肉發達，多吃高蛋白食品是當今男性的時髦。實際上，除了從事健美運動的男士，多數人不需要補充太多蛋白質。特別是疲勞時不宜 將雞、魚、肉、蛋等大吃一頓。因為此時人體內的酸性物質積聚，而肉類食物屬于酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產制品等堿性食物能使身體迅速恢復。

　　這些就是30歲男人需要的營養,男性飲食告訴你,除了平時適當減壓和進行體育鍛煉外，更需要攝取合理的營養。要愛護自己 ,我們可以通過攝入食物來延緩衰老，甚至還可以幫助你增強性機能。

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