你該知道的其他男性飲食需求

　　在男性飲食的需求中，我們除了知道男性飲食需要補充鉻、鎂、維生素A、維生素B6這幾個外，還知道其他的嗎?男性飲食在很多的方面都是有著其他的要求的。有些食物，男人多吃富含這一類的，會對身體有很大的好處。

　　那么，總結了解的，男性飲食的需求，還有什么需要的呢?食物是提供給身體所需要的直接來源，我們需要了解更多。

　　1、多食含維生素C的食物

　　維生素C的主要作用在于提高人的免疫力，預防癌癥、心臟病、中風、白內障、保護牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗哮喘，治療男性不育癥。另外，堅持按時服用維生素C還可延緩衰老的過程。含維生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素C的最佳需要量應為200～300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸煙的人更應該多食用維生素C。

　　2、多食用含維生素E的食物

　　維生素E主要作用是：降低膽固醇，消除身體內的垃圾，預防白內障。花生中含有豐富的維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠的維生素E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。

　　3、食用含鋅的食物

　　鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿，另外，它還有助于提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2/3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅5 7微克。另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。

　　4、適量飲水

　　人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60% 65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必須飲用足夠的水分，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水，而運動量大男士對水的需求量則更大。

　　維生素C、維生素E、鋅、水等這些都是人體所需要的，適當的補充這類的食物，對身體有很大的好處。我們都知道，食物是提供給身體能量的最直接來源，富含一定量的這些食物，對男人的身體有很大的好處，男性飲食的需求需要它。

　　推薦閱讀：男人多吃牛肉的幾種好處