讓中年男人維護(hù)健康的幾種營養(yǎng)素

　　男人的身體成長和男性健康息息相關(guān)，男人30后，身體就不再成長，新陳代謝也變得緩慢，如果不注意保護(hù)好健康，身體缺失營養(yǎng)就會(huì)一直吸收之前身體儲(chǔ)存的營養(yǎng)成分。生活中最好多添加一些有助于健康的男性飲食，輔助健康。男人30歲開始需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)。

　　男人到了中年，保護(hù)好健康才是最重要的，多關(guān)注一下自己的男性飲食，多食用有營養(yǎng)的物質(zhì)。男人30歲開始需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)?

　　1、補(bǔ)充維生素B6：維生素B6有助于提高人體免疫力，可預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石等。它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一。男士一天需要2毫克維生素B6，相當(dāng)于2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。

　　2、維生素E要豐富：維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時(shí)，維生素E是抗氧化劑，能阻止自由基對(duì)血管壁的損害，從而預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅(jiān)果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個(gè)雞蛋利多弊少。

　　3、穩(wěn)定情緒要補(bǔ)鈣：鈣是人體中重要元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應(yīng)該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物。

　　4、蛋白質(zhì)要適當(dāng)：追求肌肉發(fā)達(dá)，多吃高蛋白食品是當(dāng)今男性的時(shí)髦。實(shí)際上，除了從事健美運(yùn)動(dòng)的男士，多數(shù)人不需要補(bǔ)充太多蛋白質(zhì)。特別是疲勞時(shí)不宜 將雞、魚、肉、蛋等大吃一頓。因?yàn)榇藭r(shí)人體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會(huì)加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使身體迅速恢復(fù)。

　　男人30歲開始需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)，30歲以后身體機(jī)能下降，男人三餐之中多添加有助于骨骼，和避免衰退的食物。通過男性飲食保護(hù)好健康。

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