壽命長的人，晚上有4種飯不吃，3件事不做，看看你能做到么

原標(biāo)題：壽命長的人，晚上有4種飯不吃，3件事不做，看看你能做到么

什么決定了你的壽命？很多人會(huì)說是先天的基因，也有人說是上天的眷顧，而事實(shí)上，決定壽命的最主要因素是你的習(xí)慣。比如你的飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這些看似非常微小的事情，其實(shí)是對你健康影響最大的因素。比如說，那些壽命長的人，如果你仔細(xì)研究發(fā)現(xiàn)，他們的生活習(xí)慣比一般人更為健康，比如在晚上，長壽的人通常會(huì)有4種飯不吃，3件事不做，看看你能做到么？

1、壽命長的人，太飽的飯不吃

日本人的平均壽命位居全球第一，其中女性的平均壽命高達(dá)87歲，而讓日本人長壽的一個(gè)原因就在于飯吃八分飽的習(xí)慣。雖然日本家庭很注重飲食的營養(yǎng)，晚飯時(shí)餐桌上種類很豐富，但通常都是每樣只吃一點(diǎn)，吃到七、八成飽就不再吃了。

2、壽命長的人，太晚的飯不吃

如果你經(jīng)常在睡前吃宵夜，這個(gè)習(xí)慣也會(huì)影響到你的壽命，因?yàn)檫^晚吃東西，不僅會(huì)影響到你的睡眠，而且還會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，這對于你的整體健康不利。而大多數(shù)長壽的人，在晚飯后就不再進(jìn)食，這是一個(gè)非常好的習(xí)慣。

3、壽命長的人，太油的飯不吃

油脂多的食物，比如說燉肉、油炸食物不是不能吃，而是應(yīng)該少吃，這些食物容易導(dǎo)致血脂升高，增加腹部肥胖和慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，即使你喜歡吃，也不應(yīng)該放在晚飯中食用，因?yàn)橥盹堉�后人就進(jìn)入了晚間休息的階段，此時(shí)身體的代謝能力會(huì)降低。

4、壽命長的人，太重的飯不吃

這里所說的“重”指的是口味，壽命長的人，通常在晚飯時(shí)會(huì)比較清淡一些，比如吃一些好消化的粥，吃一些炒菜或蒸菜，并盡可能少放鹽或醬油，過多的鹽分?jǐn)z入會(huì)增加血壓升高的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)對胃部也會(huì)造成損傷。

5、壽命長的人，晚上不喝太多酒

少量喝酒可能對你的健康影響并不大，甚至亦有研究表明，適量喝一點(diǎn)啤酒有利于長壽，但是壽命長的人，不會(huì)在晚上大量喝酒，甚至是酗酒，因?yàn)榇罅亢染撇粌H傷害肝臟，而且還會(huì)增加腦出血等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，長期喝酒還容易誘發(fā)一系列的癌癥。

6、壽命長的人，晚上很少熬夜

長期熬夜，免疫力會(huì)被破壞，內(nèi)分泌系統(tǒng)也容易出現(xiàn)失調(diào)，慢性病如高血壓、糖尿病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。所以壽命長的人，通常會(huì)選擇早睡早起，這樣也更符合人體作息的自然規(guī)律，對健康是一種保障。

7、壽命長的人，晚上不會(huì)劇烈運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，但是對于上了歲數(shù)的人，最好不要在晚上劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)一方面會(huì)造成睡眠干擾，另一方面還有可能會(huì)增加關(guān)節(jié)損傷和突發(fā)心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如果你想長壽，可以在晚飯結(jié)束半小時(shí)后快走45分鐘到60分鐘，這樣就能起到很好的養(yǎng)生保健功效了。