備孕期間葉酸要吃多久？

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備孕葉酸要吃多久葉酸是一種水溶性B族維生素，孕媽對葉酸的需求量很大，一般為正常人的4倍。特別是孕早期，胎兒形成的關鍵時期，細胞生長，分裂十分旺盛。缺乏葉酸會對孕媽媽和胎兒產生很嚴重的健康問題。那么備孕葉酸要吃多久呢？備孕葉酸的好處是什么？備孕葉酸怎么吃呢？備孕葉酸什么時候吃呢？含有葉酸的食物有哪些呢？

備孕葉酸要吃多久?

目前，服用葉酸最大的問題不是葉酸副作用的問題，而是葉酸服用過量的問題。 一般超出成人最低需要量20倍之內也不會引起中毒。但凡超出的葉酸的量均從尿中排出。但是，人體如果服用大劑量葉酸片也可能會產生毒性。那么備孕葉酸要吃多久呢？

補葉酸應持續至整個孕期，如果孕前沒有補充葉酸也不用過分擔憂，從發現懷孕時開始補充葉酸仍然可以起到降低胎兒發育異常的危險。在妊娠的前3個月，正是胎兒神經管發育的關鍵時期，孕媽咪補充足夠的葉酸可以明顯降低神經管畸形，使無腦兒與先天性脊柱裂胎兒的發生率大大降低。

有條件的孕婦可在整個孕期和哺乳期堅持服用，以利母體健康，胎兒及新生兒的成長發育。一般到懷孕后3個月就可以看情況停止吃葉酸了。

目前，孕前孕期的女性一般每天服用400ug即可。

長期服用葉酸會干擾孕婦的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會影響胎兒的發育，孕婦最好能在醫生的指導下服用葉酸制劑。也不要用“葉酸片”代替“小劑量葉酸增補劑”。葉酸增補劑每片中僅含0.4mg葉酸，是國家批準的唯一預防藥品（商品名稱為“斯利安”）。

市場上有一種供治療貧血用的“葉酸片”，每片含葉酸5mg，不適合孕婦服用。

備孕葉酸的好處？

孕婦缺乏葉酸，可導致胎兒出現神經管畸形，如常見的無腦畸形和脊柱裂等，眼、口唇、腭、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形也可能與葉酸的缺乏有關。那么備孕葉酸的好處都有哪些呢？

1、預防孕婦貧血，孕婦的身體需要葉酸來制造正常的紅細胞。調查顯示，中國育齡女性的貧血患病率為20.6%。葉酸攝入不足，也可能會使孕婦貧血。

2、降低寶寶出生缺陷的風險，服用葉酸片可以預防胎兒先心病等出生缺陷。

3、預防神經管缺陷，神經管缺陷是中國常見的新生兒先天畸形。如果女性在受孕前至少1個月，并且在孕期的頭3個月都堅持每天服用推薦劑量的葉酸，就能把寶寶出現神經管缺陷的風險降低50-70%。

4、影響DNA和細胞的基本結構，因此，獲得充足的葉酸，對快速增長的胎盤和和寶寶都特別重要。

5、服用含葉酸的多種維生素，可以減少孕婦患先兆子癇的風險。

備孕葉酸怎么吃？

葉酸還是傳導神經沖動的重要化學物質，孕婦一旦缺乏它，除了可以引起巨幼細胞性貧血外，還會導致腦神經受損。那么備孕葉酸怎么吃呢？

人體內葉酸總量約5-6mg，但人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝取，加以消化吸收。寶寶在媽媽體內不斷生長發育，媽媽的葉酸通過胎盤轉運給他，胎盤組織與子宮的不斷增長，葉酸的需求量越來越大，如不能有意識地補充，會使葉酸水平降低。

補充葉酸，首先應從最天然的食物補充開始，動物肝、腎、綠葉蔬菜中葉酸的含量都很豐富，你可以讓它們經常出現在你的餐桌上。孕媽媽們要改變一些烹制習慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入。

備孕葉酸什么時候吃？

是不是只要懷孕之后補充葉酸就可以了呢？答案是否定的。在懷孕胎兒的神經系統發育就已經完成了。懷孕第3-4周時，胚胎的神經管就應該已經閉合了，如果沒有完全閉合，那就是神經管畸形，表現為脊柱裂、腦膨出、無腦兒為主的中樞神經系統發育畸形。

所以，女性應該應當在備懷階段就補充葉酸，準備一個良好的孕育環境。

葉酸補充的最佳時間應該從你準備懷孕前3個月至整個孕期。在孕中、后期，胎兒DNA的合成，胎盤、母體組織和紅細胞增加都將使孕婦對葉酸的需要量大大增加。

所以，即使胎兒的神經系統在孕早期已經發育完成，但孕中、后期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發生。

懷孕前長期服用避孕藥、抗驚厥藥等，可能干擾葉酸等維生素的代謝。備孕女性最好在孕前6個月停止用藥，并補充葉酸等維生素。

補充葉酸的注意事項

有不少的備孕媽媽知道要在懷孕前補充葉酸，可是不知道什么時候開始補葉酸，改吃多少，對于食用葉酸的注意事項還不是很了解。補葉酸需要在孕前3個月開始進行，一般服用葉酸片來補充葉酸，每天只需要服用一片即可，不可服用過量，在補充葉酸的時候也不能和維生素C一起服用。

在懷孕的頭3個月，人體的神經管開始發育，神經細胞開始分裂，這個時候如果葉酸缺乏，神經管發育會不全，容易出現畸形兒。如果在此關鍵時候補充葉酸，可使胎兒患神經管的危險減少50-70%。所以，婦女在準備懷孕的前3個月就要開始補葉酸；懷孕早期，再服用3個月葉酸；到了孕晚期，根據情況，可適當服用葉酸。

現在市場上有兩種葉酸劑型，一種是每片5mg的劑型，另一種是每片0.4mg的小劑型。孕婦要服用小劑型，每天服用1片就夠了。攝入過多的葉酸不但不能起到預防胎兒畸形的目的，還可能會掩蓋維生素B12缺乏的癥狀，干擾鋅的代謝，引起孕婦鋅缺乏或者神經損害等不良后果。如果服用葉酸2個月后沒有如期受孕，應繼續補充葉酸直至懷孕后3個月。

葉酸在酸性環境中易被破壞，在堿性和中性環境中比較穩定;而維生素C及維生素B2、B6在酸性環境中才比較穩定。如果在補充葉酸的同時服用維生素C及維生素B2、B6，由于二者的穩定環境相抵觸，吸收率都會受影響。鑒于此，二者服用時間最好間隔半個小時以上。

葉酸的用法

補充葉酸是備孕階段孕媽媽要十分重視的事情，那么，葉酸的用法是怎樣的呢？葉酸什么時候吃才合適呢？孕媽媽什么時候補葉酸效果最好呢？

育齡女性應從孕前3個月開始每日補充葉酸400ug，服用的葉酸片中的葉酸含量應該是400ug。如果你對自己的情況不能準確判斷，一定要咨詢醫生的意見。吃葉酸最好是早飯后0.5-1小時吃，早晨或上午營養吸收的好。

孕媽媽們在懷孕早期有時會疏忽大意，并不確定自己懷孕了，可能會錯過補充葉酸的最佳時機。有專家建議，可能懷孕或者計劃要個小寶寶的女性應注意每天補充葉酸，以防止小寶寶來報到時，自己還沒做好準備，措手不及。

備孕補葉酸吃什么食物？

孕婦經常補充葉酸，可防止新生兒體重過輕、早產以及嬰兒腭裂（兔唇）等先天性畸形。葉酸有抗貧血性能，還有利于提高胎兒的智力。多食葉酸可以治療和防止妊娠期巨幼細胞性貧血、嬰兒營養性大細胞性貧血等癥。

綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等 新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏。

楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。