小朋友如何預防視疲勞？

原標題：小朋友如何預防視疲勞？

現在很多家長忙于工作，來不及照顧小朋友，讓小朋友終日與電視機、電腦為伴，殊不知這樣對小朋友的眼睛是很不負責任的做法。

有的小朋友在看完一天的電視機后，會出現眼睛干澀、眼睛疼痛等情況，這是因為長時間用眼后眼睛沒有得到充分的休息導致的。 還有的小朋友長時間看電視增加了患近視的風險，所以說，正確進行視疲勞的預防很關鍵。

預防工作要做好

1、改進孩子閱讀和游戲時的照明很重要

孩子在用電腦的時候對照明的要求是能同時看清屏幕、鍵盤和文字上的內容，家長要調整好電腦，盡可能減少屏幕上的反射光。

2、保持合適的學習位置和姿勢對孩子至關重要

正確的坐姿為：

保持身體與腳呈垂直，計算機屏幕最好置于眼睛水平以下約10-15cm，也就是讓眼睛俯視計算機，可使頸部肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空氣中的面積最小，可減少眼睛的干澀感。

糾正不良的用眼習慣：

些都是不良的用眼習慣，應該及早糾正。眼睛與書本的距離應保持在30cm，不要忽遠忽近�？措娨暰嚯x不宜太近，應保持在200cm左右的距離。

3、精彩的比賽，往往讓人盯上屏幕就很難轉移視線

但是可以通過一些辦法強制給眼睛放“中長假”，比如利用喝水、上洗手間的間隙，盡量遠眺放松，或用雙手輕輕揉眼眶周圍。

4、連續作業1小時應休息10分鐘

休息時可以轉轉眼球，或者看看遠方，總之不要再盯著計算機看，這樣讓眼睛得到適當的放松。

看書、寫字、學習、上網或看電視40-60分鐘，就要停下來閉上眼睛休息一會兒，或向遠處看景物，這樣能使調節視力的睫狀肌得到休息，及早恢復視力疲勞。

5、不要在暗光或太陽光下讀書寫字

陰天、黃昏、月光下光線微弱，陽光下光線強烈，都不適合讀書、寫字。 尤其夜間在室內寫字或看書，室燈和臺燈要一起用。

6、用眨眼的方式對眼睛進行按摩

正常人每分鐘眨眼約20次，而在睜眼凝視變動快速的電腦屏幕時，眨眼次數就會減少到每分鐘4-5次，造成淚液分泌嚴重不足，就會出現眼睛干燥酸澀的癥狀。眨眼有助于促進淚液分泌，緩解眼睛干澀。因此，在盯緊電腦屏幕時，一定要記住多眨眼，使淚液均勻分布到眼球的表面，保持濕潤。

7、注意眼睛保健

堅持每天做眼保健操、晶體操、自我穴位按摩、霧視療法，能預防近視。讀書時間過長，頭部不免前傾，低頭過久后，引起眼球充血，頸部肌肉緊張。閱讀時雙眼內聚，瞳孔縮小，晶體向前凸出，這三種反射都是產生視疲勞的重要因素。

8、注意營養

補充足夠的鈣、磷及維生素A、B2、B1、C少吃甜食。不適當的飲食致使營養的缺乏也是導致孩子近視發生與發展的重要原因之一，補充蛋白質、鈣質、磷質，應多吃胡蘿卜、西紅柿、豆芽、橘子、葡萄、紅棗等蔬菜和水果，對預防近視有益。

9、增強體質，增加營養

戶外運動是預防和減緩視疲勞的最好方法。每天抽出一定的時間到戶外做運動如慢跑、散步等對于緩解壓力，放松眼睛是很有幫助的。

10、少看電視、少玩電腦

電視是一種直接光源，對眼睛的刺激作用較大。兒童看電視時間不能超過兩小時，玩電腦的時間也不應超過兩小時。平時要注意休息，保證充足的睡眠(每天睡眠時間應不少于10小時)。