小朋友如何預(yù)防視疲勞？

原標題：小朋友如何預(yù)防視疲勞？

現(xiàn)在很多家長忙于工作，來不及照顧小朋友，讓小朋友終日與電視機、電腦為伴，殊不知這樣對小朋友的眼睛是很不負責任的做法。

有的小朋友在看完一天的電視機后，會出現(xiàn)眼睛干澀、眼睛疼痛等情況，這是因為長時間用眼后眼睛沒有得到充分的休息導(dǎo)致的。 還有的小朋友長時間看電視增加了患近視的風險，所以說，正確進行視疲勞的預(yù)防很關(guān)鍵。

預(yù)防工作要做好

1、改進孩子閱讀和游戲時的照明很重要

孩子在用電腦的時候?qū)φ彰鞯囊�求是能同時看清屏幕、鍵盤和文字上的內(nèi)容，家長要調(diào)整好電腦，盡可能減少屏幕上的反射光。

2、保持合適的學習位置和姿勢對孩子至關(guān)重要

正確的坐姿為：

保持身體與腳呈垂直，計算機屏幕最好置于眼睛水平以下約10-15cm，也就是讓眼睛俯視計算機，可使頸部肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空氣中的面積最小，可減少眼睛的干澀感。

糾正不良的用眼習慣：

些都是不良的用眼習慣，應(yīng)該及早糾正。眼睛與書本的距離應(yīng)保持在30cm，不要忽遠忽近。看電視距離不宜太近，應(yīng)保持在200cm左右的距離。

3、精彩的比賽，往往讓人盯上屏幕就很難轉(zhuǎn)移視線

但是可以通過一些辦法強制給眼睛放“中長假”，比如利用喝水、上洗手間的間隙，盡量遠眺放松，或用雙手輕輕揉眼眶周圍。

4、連續(xù)作業(yè)1小時應(yīng)休息10分鐘

休息時可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球，或者看看遠方，總之不要再盯著計算機看，這樣讓眼睛得到適當?shù)姆潘伞?/p>

看書、寫字、學習、上網(wǎng)或看電視40-60分鐘，就要停下來閉上眼睛休息一會兒，或向遠處看景物，這樣能使調(diào)節(jié)視力的睫狀肌得到休息，及早恢復(fù)視力疲勞。

5、不要在暗光或太陽光下讀書寫字

陰天、黃昏、月光下光線微弱，陽光下光線強烈，都不適合讀書、寫字。 尤其夜間在室內(nèi)寫字或看書，室燈和臺燈要一起用。

6、用眨眼的方式對眼睛進行按摩

正常人每分鐘眨眼約20次，而在睜眼凝視變動快速的電腦屏幕時，眨眼次數(shù)就會減少到每分鐘4-5次，造成淚液分泌嚴重不足，就會出現(xiàn)眼睛干燥酸澀的癥狀。眨眼有助于促進淚液分泌，緩解眼睛干澀。因此，在盯緊電腦屏幕時，一定要記住多眨眼，使淚液均勻分布到眼球的表面，保持濕潤。

7、注意眼睛保健

堅持每天做眼保健操、晶體操、自我穴位按摩、霧視療法，能預(yù)防近視。讀書時間過長，頭部不免前傾，低頭過久后，引起眼球充血，頸部肌肉緊張。閱讀時雙眼內(nèi)聚，瞳孔縮小，晶體向前凸出，這三種反射都是產(chǎn)生視疲勞的重要因素。

8、注意營養(yǎng)

補充足夠的鈣、磷及維生素A、B2、B1、C少吃甜食。不適當?shù)娘嬍持率範I養(yǎng)的缺乏也是導(dǎo)致孩子近視發(fā)生與發(fā)展的重要原因之一，補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、磷質(zhì)，應(yīng)多吃胡蘿卜、西紅柿、豆芽、橘子、葡萄、紅棗等蔬菜和水果，對預(yù)防近視有益。

9、增強體質(zhì)，增加營養(yǎng)

戶外運動是預(yù)防和減緩視疲勞的最好方法。每天抽出一定的時間到戶外做運動如慢跑、散步等對于緩解壓力，放松眼睛是很有幫助的。

10、少看電視、少玩電腦

電視是一種直接光源，對眼睛的刺激作用較大。兒童看電視時間不能超過兩小時，玩電腦的時間也不應(yīng)超過兩小時。平時要注意休息，保證充足的睡眠(每天睡眠時間應(yīng)不少于10小時)。