吃什么對(duì)眼睛好？不妨多吃5類食物，營養(yǎng)又美味

原標(biāo)題：吃什么對(duì)眼睛好？不妨多吃5類食物，營養(yǎng)又美味

眼睛是無官之首，是心靈的窗戶，對(duì)于人們的工作、學(xué)習(xí)和生活均至關(guān)重要。由于現(xiàn)代電子設(shè)備的發(fā)達(dá)，越來越多的小朋友眼睛近視，且出現(xiàn)低齡化的趨勢。人人都希望自己有雙明亮而有神的眼睛，保護(hù)眼睛，愛護(hù)眼睛，成為了很有必要的一件事。

保護(hù)眼睛除了要注意眼睛休息、用眼衛(wèi)生、經(jīng)常做眼球轉(zhuǎn)動(dòng)、眼保健操外，平時(shí)還要從飲食上注意多吃一些保護(hù)眼睛的食物。

那你知道哪些食物對(duì)眼睛有好處呢？下面這5類食物幫你明亮雙眼。

1. 含有維生素A及胡蘿素

如動(dòng)物的肝臟、魚肝油、奶類、胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅薯、橘子、杏、柿子等。

動(dòng)物性食物中的維生素A、植物性食物中的胡蘿卜素就是保護(hù)眼睛、維持正常視覺的“靈丹妙藥”。缺少了它們，眼睛就會(huì)暗淡無光，視力下降。

此外，維生素A和胡蘿素也是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養(yǎng)素。一旦維生素A缺乏，就會(huì)出現(xiàn)干眼病和角膜軟化癥。這樣，從外表上給人一種眼皮皺褶、眼珠無光、失水少神的感覺。

2. 含有維生素C的食物

如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。富含維生素C的食物主要有青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、橘子等。

3. 含鈣豐富的食物

鈣質(zhì)對(duì)眼睛也是有好處的，因?yàn)殁}具有消除眼部肌肉緊張的作用，可以多吃些豆類、綠葉蔬菜、蝦皮、排骨湯、酥魚、糖醋排骨等。要避免喝酒、抽煙、吃動(dòng)物脂肪和糖。

4. 富含蛋白質(zhì)的食物

多補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于消除眼睛疲勞，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是組成細(xì)胞的主要成分，有利于組織的修和更新，如瘦肉、禽肉、動(dòng)物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。

5. 其他：如火龍果、圣女果、香蕉、橘子、藍(lán)莓、甘蔗、柿子、蛋黃、胡蘿卜、菠菜、枸杞、豬肝等對(duì)眼睛也很有好處。

近視眼者要避免視力衰退，就得多吃魚、糧食、柑桔類水果與紅色果實(shí)。但要注意那些加重近視的食物，特別是糖、肉和全脂奶酪。

此外，菊花具有養(yǎng)肝清火明目之功效，是人們喜愛的泡茶佳品。秋天除了賞菊花，還可以喝菊花保護(hù)我們的眼睛。