為什么深蹲是“動(dòng)作之王”？經(jīng)常蹲，蹲出6個(gè)好處，男女不能忽視

　　如果你正在尋找一個(gè)強(qiáng)大的訓(xùn)練方式來(lái)提高你身體的整體健康，你可以進(jìn)行深蹲練習(xí)。

　　這幾乎是每個(gè)人日常活動(dòng)的一部分，也是一個(gè)很好的訓(xùn)練。它做起來(lái)很簡(jiǎn)單，不需要器械，隨時(shí)蹲。

　　更重要的是，深蹲不止是腿部的訓(xùn)練，它實(shí)際上訓(xùn)練了你的整個(gè)身體，包括深層核心…被稱(chēng)為‘動(dòng)作之王”。

　　其實(shí)對(duì)于那些想擁有大塊肌肉的男人來(lái)說(shuō)，深蹲是非常適合的一切運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯疃拙湍軌蛴行У拇龠M(jìn)我們身體的肌肉成長(zhǎng)，同時(shí)還能夠幫助我們快速的提高健身的效果，讓你在短時(shí)間之內(nèi)就能夠練出健碩的大塊肌肉，讓我們看起來(lái)更加強(qiáng)壯，更有男人味兒。

　　對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，減肥是可以終身奮斗的事業(yè)，其實(shí)減肥也不是特別的困難，除了應(yīng)該要保持科學(xué)和合理的飲食習(xí)慣之外，還應(yīng)該要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是在生活當(dāng)中，由于時(shí)間和精力是有限的，可能抽不出時(shí)間去健身房或者是去戶(hù)外跑步，那么深蹲是再適合不過(guò)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，它既不需要浪費(fèi)時(shí)間，也非常的簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，同時(shí)還能夠幫助我們的身體消耗掉更多的熱量。

　　當(dāng)你慢慢變老時(shí)，或者一位中老年人，強(qiáng)壯的腿部力量是維持靈活移動(dòng)性的重要因素，深蹲可以讓你的髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，腳踝有更好的靈活性和力量。

　　下肢肌肉發(fā)達(dá)，身體的平衡性也會(huì)變得更好，與靈活性相輔相成。深蹲有助于維持你的平衡能力，同時(shí)改善你的大腦和肌肉群之間的交流。

　　當(dāng)你在日常生活中發(fā)力做某個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，你會(huì)不自主的去向腿部借力。借助的就是腿部的爆發(fā)力。在深蹲蹲起的過(guò)程中，就可以訓(xùn)練腿部的爆發(fā)力。

　　深蹲可以促進(jìn)睪酮分泌，睪酮一方面可以促進(jìn)全身肌肉的合成，另一方面，睪酮屬于一種動(dòng)情激素，能夠提高性能力。

　　做深蹲起動(dòng)作時(shí)盡量頻率放緩、動(dòng)作放慢，注意調(diào)整自己的呼吸，整個(gè)過(guò)程保持勻速。一般一次15-20個(gè)一組，3-4組。

　　下蹲時(shí):兩腿彎曲下蹲，保證下蹲過(guò)程中軀干始終保持豎直下降。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動(dòng)。

　　起立時(shí)脊柱要挺直，使軀干保持著豎直往起站，這樣的話(huà)，腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大，鍛煉效果最好。