男士留住大肌肉有妙方

　　肌肉是中年男性心肺功能的保護者。

　　“都快50的人了，有點將軍肚正常！”“中年人身上哪能沒點贅肉？”如今，中年發福成了不少男性默認的現狀。他們認為，自己雖不如年輕時那么健壯靈活了，但也不會有太大問題。不過，稱，“恰恰相反!肌肉在男性體內占有相當大的比例，中年人發福、缺乏肌肉，對男性的危害可不小！”

　　缺少肌肉有3大危害

　　科學統計顯示，男性在20—40歲時肌肉含變化不大，但40歲后就開始以每年1%的速度遞減，到了60歲，男性體內肌肉含量僅相當于年輕時的75%。

　　專家稱，每年1%可不是一個數據那么簡單。這意味著3大危害：

　　首先，會導致男性率降低，外在表現是“發福”。

　　其次，肌肉是心臟等器官的重要組成部分，它的衰退，成了男性高發的“幫兇”。

　　三是會導致力量下降，甚至連上下臺階都感到吃力，是許多中年男到腰酸背痛的主要原因。

　　肌肉衰退能

　　專家認為，中年男性有必要用和俯臥撐的方法大體了解一下自己的肌肉狀況。熱身3—5分鐘后，如果兩者都可以每次連續完成20—30次，則說明肌肉狀況合格。或者用“上樓梯法”，即用稍快于平時走路的速度，連續上40層臺階，如果在40—50秒內感覺輕松，則表明肌肉耐力不錯，若感到吃力則表明狀況較差。

　　專家補充說，上述方法只是一種大概的標準，為了及時掌握肌肉力量下降的情況，可每隔3個月做一次。現在很多城市都設有社區市民健康體質監測站，大家可以到那里進行更為精確的肌肉狀況測試。

　　鍛煉腹部肌肉是重點

　　肌肉是鍛煉出來的。專家說，肌肉是最“知恩圖報”的，只要每天給點“好處”，它就會以10倍的回饋報答你。現代醫學證明，男性因腹部肌肉失去彈性而形成的“將軍肚”，與、心臟病、病等眾多常見病關系密切。所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點，其中腹部肌肉最重要。

　　向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復3次。一日兩次，連續2—3個月就能見效。

　　另外，仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。如果一開始比較困難，中年男性還可以試著平躺在床上，雙腿并攏伸直，向上抬起接近胸部。

　　為了增強全身肌肉力量，有時間的中年人還應針對腿部、背部及雙臂的肌肉進行一些低強度有氧運動，如、、等。如果再輔以力量器械訓練，則效果更顯著。