男性減肥食譜例舉

　　一天食物提供的能量降到1600千卡

　　早餐 中餐 晚餐

　　1

　　牛奶(半斤)不加糖豆沙包(面粉1兩，豆沙1兩，糖1錢)、煮雞蛋(1個)

　　米飯(大米1兩)、素什錦(面筋2錢，香菇3錢，筍片4錢，油1錢)肉絲青菜湯(瘦肉絲半錢，菜心半錢，粉絲3錢，油半錢)、蘋果2兩

　　米飯(大米1兩)、花菜炒豬肝(豬肝1兩，花菜4兩，油1錢)、西紅柿魚丸湯(西紅柿4兩，魚丸1.5兩，油半錢)、白梨2兩

　　2

　　綠豆粥(米1兩，綠豆7錢，糖1錢)、饅頭(面粉1兩)、鹵花生米

　　米飯(1.5兩)、青椒牛肉(青椒4兩，瘦牛肉1兩，油1錢)、冬瓜香菇湯(冬瓜4兩，香菇7錢，麻油半錢)、香蕉2兩

　　米飯(1兩)、西紅柿炒雞蛋(西紅柿4兩，雞蛋1兩，油1錢)、肉絲豆腐羹(瘦肉絲半兩，豆腐半兩，油1錢)、蘋果2兩