能維護老年健康的飯后運動

　　男人步入老年，會比較了解生活 的，很注意保養。可是有好些人反映，自己經常鍛煉身體，也比較注意飲食，注重老年健康的保護，怎么還是經常性的出現些疾病呢?這類男人很可能就是不了解飯后注意事項，引起的身體疾病。老年人飯后的保健運動 。

　　男人都知道小事決定成敗，老年健康也一樣。不注意飯后注意事項的男性是比較容易和疾病擦肩的。關愛健康就要關注，老年人飯后的保健運動

　　1.先漱口。

　　古代醫學家張仲景指出，“食畢當漱，令齒不敗而口香。”漱口能去掉口腔內食物殘渣和部分軟垢，削減口腔內細菌的數量，然后下降胃腸的患病幾率。

　　正確的漱口方法是，將漱口水或清水含在口內，閉上嘴，然后煽動兩腮與唇部，使溶液在口腔內充沛與牙齒接觸，并利用水力重復地沖刷口腔各個部位，這樣就能清除掉存留在牙齒的遍地縫隙的食物殘渣和軟垢。

　　2.歇一會兒。

　　“飽食則臥生百病”，許多白叟飯后不敢馬上躺著，而挑選漫步，但此舉并不安康。飯后胃正處于充盈狀態，有必要保證胃腸道有足夠的血液供給，以進行開始消化。這個時候匆忙起身而走，必然會有一部分血液會集到運動體系去，延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化。

　　正確的做法是飯后歇息30分鐘再走，有助于推進胃腸活動，分泌胃腸消化液。關于胃下垂的白叟，飯后最佳恰當平躺一會，因為胃下垂受體位影響大，平躺時感覺稍好，假如飯后馬上走動，會加劇食物對胃及小腸的危害，簡單導致消化不良或腹痛。

　　3. 揉揉腹。

　　中醫以為，臍腹部相當于胃幽門腺的腸腺部位，一再沖突可使胃腸活動加快，使胃液增多，有助消化，分泌正常。藥王孫思邈就發起 “食后即以熱手摩腹”，以為“食畢摩腹，能除百病”。食后摩腹還能作為一種良性刺激，經神經傳入大腦，有益于內分泌功用的調理。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中間，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

　　4.聽小曲。

　　特別關于晚年兄弟來說，飯后賞識輕柔的樂曲，對攝生大有裨益。波蘭醫學專家曾主張胃病患者每頓飯后聽一聽巴赫的音樂唱片，進而使他們的胃病康復。不主張白叟聽喧嘩喧鬧的聲響、激烈昂揚的節奏、糾纏悲痛的腔調，會對情緒和消化功用發生不好影響。

　　飯后注意事項，漱口，歇一會，揉揉腹，聽聽小曲，男人生活飲食中要注意。細節決定成敗，老年人飯后的保健運動 ，在老年健康中也承擔著很重的責任。

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