60歲男人應多吃這些食物

　　男人到了60歲，都比較害怕，因為這個年紀的人最容易生病，身體最虛弱的時期。男人都不想自己努力工作了一輩子，好不容易到了享受的年紀，讓疾病給擊倒了。食物保養就可以讓老年健康有個保障，身體更加的健朗。男人60歲就應多吃以下食物。

　　男人擔心自己的老年健康，都會時不時的服用保健藥，其實食物保養完全可以替代藥物，而且比藥物的保養更加完善。男人60歲就應多吃以下食物 。

　　1.富含纖維的食物

　　植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動,降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用,可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發病的機率,另外還能消滅某些致癌物質,避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺,又不用擔心積存過剩的熱量,因此它還有減肥的效用。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。

　　2.含有鎂的食物

　　鎂有助于調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

　　3.含有一定量的鉻

　　鉻有助于促進膽固醇的代謝,增強肌體的耐力,另外,它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成,避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻,而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的,因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑或飲用啤酒。

　　4.含維生素B6的食物

　　維生素b6有助于提高人的免疫力,可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需要2毫克維生素b6,它相當于2支大香蕉的含量。含維生素b6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

　　5.含有維生素A的食物

　　維生素a有助于提高人的免疫力,預防癌癥,保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素a,但是過量食用對身體有害。含維生素a較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

　　男人60歲就應多吃以下食物 ， 像藥物中含有的維生素A，B6，鉻，纖維，鎂，食物保養中都具備。男人一定要多食用一些有助于老年健康的食物。

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