糖尿病患者運動攻略，讓糖友們運動又有效又安全！

原標題：糖尿病患者運動攻略，讓糖友們運動又有效又安全！

對于糖尿病患者來說，運動方法多種多樣，其選擇應該因人而異、循序漸進。首先讓身體慢慢適應運動，再逐漸將一種或者多種運動方式培養(yǎng)成自己的生活習慣。

選擇合適的運動時間

對于糖尿病患者來說，為了使自身血糖控制得更加穩(wěn)定，應該 選擇一個每天相對固定的時間段進行運動。一般建議餐后1小時運動最佳，可以預防低血糖的發(fā)生。

需要注意的是，不同的患者會有特殊的情況： 有些患者有“黎明現(xiàn)象”，即在早餐前往往血糖增高，這些患者可以選擇在早餐前運動。

有些患者由于工作時間和生活習慣的原因，只能選擇早晨運動，但早上空腹血糖在正常范圍，這時，應先進食少量碳水化合物，再去運動，以免發(fā)生運動中低血糖。

還有些患者在應用胰島素或者降糖藥物治療糖尿病，運動時應該注意避開藥物作用的高峰時間。

選擇合適的運動頻率

通常每周3~5次； 單純飲食治療的2型糖尿病患者，每周至少運動5次；正在 接受胰島素或者口服降糖藥物治療的患者，最好每天定時運動，以利于血糖控制及調整藥物劑量； 肥胖的患者，若運動強度不夠大，可以增加運動次數(shù)（甚至每天2次），以減輕體重。

每次運動時，患者可先運動5~10分鐘，若感覺良好，再逐漸增加。一般情況下， 中等強度的運動以20~30分鐘為最佳，低強度的運動可延續(xù)至45~60分鐘，但不應超過1小時。若患者在運動過程中出現(xiàn)頭暈、胸悶、大汗、面色蒼白等現(xiàn)象，應立即停止。

選擇合適的運動強度

一般運動應該從低等強度開始，逐漸進入中等強度。可以通過計算脈率來確定運動強度，即運動中的脈率 （次/分）