提醒大家：每天堅持做這個動作一分鐘，你的腰會越來越好
說起平板支撐，這幾年可是相當火，明星、企業家、普通白領，紛紛在各種社交媒體，曬出自己平板支撐時候的圖。而且，據說平板支撐還能減肥、瘦全身，這讓每天坐在電腦前工作的白領們，高興壞了，因為他們可以足不出戶就達到減肥效果。
平板支撐，不減肥
想通過平板支撐減肥，那可能是有點難，因為減肥需要燃燒熱量，通過有氧運動和無氧運動結合。而平板支撐消耗的熱量很少，很多人堅持1分鐘都相當困難，更別說天天堅持了。所以，平板支撐很難達到減肥的目的。
如果真的想減肥，不如每天堅持慢跑30分鐘，堅持一個月下來，會有明顯效果。
平板支撐，鍛煉核心肌
平板支撐雖然很難減肥，但是它可以鍛煉核心肌，防治腰痛。
核心肌群，說的是腹部前后，環繞著身體的肌肉群，當人體的核心肌群足夠強，身體力量也就更足，能夠讓人跑的更快、跳得更遠、協調性更好。
核心肌群不強的人，很容易出現退化性病變，而普通人想要健身，不妨先從平板支撐開始，增強核心肌群，不僅能防治腰痛，還有利于身體健康。
平板支撐，難度大
平板支撐看似很簡單，但是想要做好，堅持下去卻很難。
一開始做平板支撐，可能有人連10秒都堅持不到，這是因為肌肉在收縮、發力，肌肉高度緊張很容易出現疲勞，所以也就很難堅持下去。
而對于初學者來說，可以先膝蓋著地，堅持1分鐘，每天練3組，隨后循序漸進增加難度。
平板支撐，動作要領
練習平板支撐的時候，要選擇合適的地面，雙肘彎曲撐地，肩膀和肘關節垂直于地面，腳尖踩地，身體伸直，將頭、肩、胯、踝保持在同一平面，收緊腹肌和盆底肌，眼睛看向地面，呼吸均勻。
練習的時候，最好放一面鏡子，方便矯正姿勢。手臂前伸，肩膀會受傷；腰部下榻，會損傷腰椎；做的時候不可憋氣。
平板支撐，這些人別做
手腕損傷、肩關節疼痛的人不建議做；
腰椎不好，或者近期做過手術不要做；
患有高血壓、心臟病的人一定別做，容易出現意外；
近期肩膀、腰部、手腕疼痛的人，可以短暫休息，等身體恢復再練習。
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- 編輯：王麗
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