這些水果熱量堪比吃肉！還有些水果吃著不甜，但含糖量巨高！別再隨便吃了

原標題：這些水果熱量堪比吃肉！還有些水果吃著不甜，但含糖量巨高！別再隨便吃了

炎炎夏日，空氣悶熱，出汗多，人的胃口也隨之變差，因此冰涼多汁的水果，像西瓜、哈密瓜、水蜜桃等成為很多人的“心頭好”。既能降溫，又能補充維生素，還能減肥瘦身，可謂一舉多得~

但也有人覺得，像西瓜、哈密瓜那么甜，含糖一定多，吃了容易長胖，想減肥的人，應該選擇不甜的水果？

其實，嘴巴有時候并不靠譜，水果的含糖量高不高，可不是嘗起來甜不甜那么簡單的~

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水果隱藏的“甜”

水果的甜度不但與 含糖量的高低有關，還和 所含的糖的種類密切相關。

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不同的糖類，甜度不同

水果中的糖主要有三大類： 葡萄糖、果糖、蔗糖，它們不僅化學結構各不相同，甜度差別也很大。

其中 果糖最甜，其甜度相當于蔗糖的1.7倍，而且冰鎮(zhèn)以后更甜； 其次是蔗糖； 之后是葡萄糖，其甜度約是蔗糖的0.7倍。 （果糖＞蔗糖＞葡萄糖）

也就是說，在 含糖量相同的情況下，若是 含有的果糖多，吃起來相對會更甜。

像梨、獼猴桃和杏這三種水果，含糖總量其實相似，但一般吃起來梨子是最甜的，其次是獼猴桃，最后是杏。這就是因為梨子所含的果糖占了66%，獼猴桃占了50%，而杏子只占了10%。

肯定有人要問：為什么獼猴桃果糖那么多，卻沒那么甜呢？

這就要說到影響甜度的其它物質， 淀粉、無機鹽、單寧類物質等。

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水果不僅有糖，還有酸、澀

簡單來說，就像一盤菜里可以加糖加鹽加醋，這些會相互影響。

而水果中像檸檬酸、蘋果酸等 有機酸和具有一定 澀味的單寧類物質， 可降低水果甜度；而 鉀、鈉等無機鹽類物質可以提升甜度。

獼猴桃之所以沒那么甜，就是因為其含有大量的寧酸、蘋果酸和檸檬酸。所以有些 吃起來不甜的水果，也可能含有不少糖。

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果糖的熱量

100克果糖的熱量約為 400大卡， 100克蔗糖的熱量約為 389大卡， 100克葡萄糖的熱量約為 409大卡。

對比一下，100克 雞肉的熱量為 134大卡、100克 羊肉熱量為 178大卡、100克 牛肉的熱量約 288大卡。

由此可見，水果要是吃不對，可能比吃肉更易長胖~

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水果選擇參照表

既然口感不靠譜，小編就為大家整理了水果含糖量的排行表：

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糖多不甜的水果

有些水果，雖然吃起來不甜，甚至酸酸的，也可能含有很高的糖分，高血糖、肥胖人群更要少吃，比如：

①火龍果，可能只有中間的果肉才微甜，但每百克糖分在 14%左右，并且其中近70%-80%為葡萄糖， 升糖速度較快。

②人參果，沒什么味道，糖分高達 18%。

③百香果吃起來酸酸甜甜的，糖分達到了 13%左右。

④山楂很酸，助消化，一點都不甜，但是其 糖分高達22%。

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糖少但甜的水果

有些水果吃起來甜，但含糖量未必高，日常可以適當多做選擇，比如：

①草莓，低糖水果的典型代表，每100g的含糖量在 6%左右， 熱量約32大卡，而且其膳食纖維豐富（1.1g/100g），升糖指數(shù)也只有41，屬于 低GI水果，很 適合減肥人群、糖尿病患者。

②哈密瓜，每百克糖分在 7.7%左右，每百克的 熱量也就34大卡。

③芒果，雖然是熱帶水果，含糖量并不是很高，每百克約 7%左右，而且熱量在 35大卡，膳食纖維比草莓甚至還高些，1.3g/100g。

此外，還有一些水果雖然吃起來口感很好，但其脂肪含量很高：

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脂肪含量高的水果

①牛油果：減肥界的新晉“網紅水果”。雖然低糖低鹽、低碳水，還富含健康的不飽和脂肪酸、維生素和礦物質，但其熱量指數(shù)比豬肉還高