維生素D缺乏?這些天然食物可以補(bǔ)充

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    • 2019-10-14
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    經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)資料圖 付云鵬/攝

      維生素D是人體所必須營(yíng)養(yǎng)成分,參與人體的正常生命活動(dòng),但無(wú)疑以其幫助鈣吸收和促進(jìn)骨骼健康的能力而聞名。

      維生素D缺乏,兒童可能會(huì)患佝僂病,成人可能會(huì)造成骨質(zhì)酥松癥。事實(shí)上,維生素D的作用遠(yuǎn)不止這些。

      越來(lái)越多的研究表明,維生素D是維護(hù)人體健康的重要營(yíng)養(yǎng)素,包括心血管病、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、自身免疫性疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等,許多疾病的發(fā)生發(fā)展都與缺乏維生素D有關(guān)。

      很多人都知道補(bǔ)充維生素D要“多曬太陽(yáng)”,除了在有太陽(yáng)的時(shí)候,多去室外活動(dòng),多曬太陽(yáng),補(bǔ)充維生素D外,還可以通過(guò)天然食物來(lái)獲取。下面隨著經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)來(lái)看看哪些天然食物是獲取維生素D的最佳來(lái)源吧。

      魚肝油

      魚肝油是可供食用的最富含維生素D的食品之一,一茶匙魚肝油含有每日建議攝入量的113%。

      三文魚

      三文魚是海里最常食用的魚類之一。100克左右熟的魚肉就可以提供你每日所需的維生素D含量。

      沙丁魚

      罐頭沙丁魚幾乎可以在任何一家超市找到,沙丁魚中也含有人體必須的維生素D。

      牡蠣

      牡蠣可能并不適合任何人,但它們是維生素D的可靠來(lái)源。另外,牡蠣中的鋅,鐵和鈣含量也很高。

      蝦

      除了維生素D含量較高外,它還是omega-3脂肪酸的絕佳來(lái)源。

      蛋黃

      雖然有人不愛(ài)吃蛋黃,但它真的富含各種維生素和礦物質(zhì)。一個(gè)完整的雞蛋,除了能夠提供維生素D,還能給人體提供蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B-12、維生素B-6、鈣、鉀和鐵。

      白蘑菇

      其它的新鮮蔬菜和水果都不含維生素D,白蘑菇是個(gè)例外。白蘑菇的維生素D含量非常豐富,有利于骨骼健康。

      牛奶酸奶

      牛奶或酸奶中的維生素D的含量也很高,有些品牌還做了強(qiáng)化。另外牛奶中還有較高的含鈣量。

      經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)在這里提醒大家,雖然以上食物都富含維生素D,但也要食用適量。


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