維生素D缺乏？這些天然食物可以補充

經濟日報-中國經濟網資料圖 付云鵬/攝

　　維生素D是人體所必須營養成分，參與人體的正常生命活動，但無疑以其幫助鈣吸收和促進骨骼健康的能力而聞名。

　　維生素D缺乏，兒童可能會患佝僂病，成人可能會造成骨質酥松癥。事實上，維生素D的作用遠不止這些。

　　越來越多的研究表明，維生素D是維護人體健康的重要營養素，包括心血管病、內分泌系統疾病、自身免疫性疾病、神經系統疾病等，許多疾病的發生發展都與缺乏維生素D有關。

　　很多人都知道補充維生素D要“多曬太陽”，除了在有太陽的時候，多去室外活動，多曬太陽，補充維生素D外，還可以通過天然食物來獲取。下面隨著經濟日報-中國經濟網來看看哪些天然食物是獲取維生素D的最佳來源吧。

　　魚肝油

　　魚肝油是可供食用的最富含維生素D的食品之一，一茶匙魚肝油含有每日建議攝入量的113%。

　　三文魚

　　三文魚是海里最常食用的魚類之一。100克左右熟的魚肉就可以提供你每日所需的維生素D含量。

　　沙丁魚

　　罐頭沙丁魚幾乎可以在任何一家超市找到，沙丁魚中也含有人體必須的維生素D。

　　牡蠣

　　牡蠣可能并不適合任何人，但它們是維生素D的可靠來源。另外，牡蠣中的鋅，鐵和鈣含量也很高。

　　蝦

　　除了維生素D含量較高外，它還是omega-3脂肪酸的絕佳來源。

　　蛋黃

　　雖然有人不愛吃蛋黃，但它真的富含各種維生素和礦物質。一個完整的雞蛋，除了能夠提供維生素D，還能給人體提供蛋白質、維生素A、維生素B-12、維生素B-6、鈣、鉀和鐵。

　　白蘑菇

　　其它的新鮮蔬菜和水果都不含維生素D，白蘑菇是個例外。白蘑菇的維生素D含量非常豐富，有利于骨骼健康。

　　牛奶酸奶

　　牛奶或酸奶中的維生素D的含量也很高，有些品牌還做了強化。另外牛奶中還有較高的含鈣量。

　　經濟日報-中國經濟網在這里提醒大家，雖然以上食物都富含維生素D，但也要食用適量。