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    長壽養(yǎng)生必知:十類人有望活到100歲(組圖

    • 來源:互聯(lián)網(wǎng)
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    • 2018-10-16
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      美國一項(xiàng)新研究顯示,大約每一萬人中,就會(huì)有一個(gè)人的身體衰老速度很慢,有望活到100歲,而長壽的人們大致可劃分為十類。下面我們就來看看自己是否屬于這十類人之一吧。

      家族譜系中長壽的親戚越多,你體內(nèi)長壽的基因就越多。如果你的爺爺奶奶活到了90多歲,甚至100多歲,恭喜!你長壽的幾率要比別得多!已經(jīng)有確鑿的表明,如果你的親屬長壽,那么你長壽的幾率也會(huì)增加,而且親緣關(guān)系越近,這種影響越明顯。

      復(fù)旦大學(xué)生命科學(xué)學(xué)院金力教授主持的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),一個(gè)與中國人壽命相關(guān)的DNA譜系。這一發(fā)表在最新一期的國際著名刊物《公共科學(xué)圖書館·綜合》上。這項(xiàng)研究從2007年12月24日開始,到2008年3月結(jié)束。專家組們在中國長壽之鄉(xiāng)—江蘇省如皋市進(jìn)行“”研究。金力認(rèn)為,從遺傳學(xué)角度分析,長壽是可以遺傳的,而且主要是從母親處遺傳,也就是說,如果母親長壽,其子女長壽可能性較大;如果父親長壽,其子女未必長壽。

      因此,如果你的姑姑長壽,叔叔長壽,外公長壽,阿姨長壽……你當(dāng)然也可能長壽;但是如果你的兄弟姐妹長壽,你沾的光會(huì)更多!此外,美國波爾斯博士研究稱:如果你有兄姐是百歲壽星,那么你活過百歲的概率將是的17倍。[1] [2] [3] [4] [5] 下一頁 尾頁

      走速度越快,距離越長,體力的持久性也就越長,有望長壽。大學(xué)的學(xué)者綜合回顧了9項(xiàng)不同的研究,分析結(jié)論為:走速度每增加0.1米/秒,死亡的可能性就會(huì)降低12%。

      《美國國家科學(xué)院院刊》刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),老人每周三次快步走,可提高記憶力測試成績,增大負(fù)責(zé)記憶形成的大腦海馬區(qū),延遲甚至逆轉(zhuǎn)老年人腦萎縮風(fēng)險(xiǎn)。

      負(fù)責(zé)該研究的美國大學(xué)心理學(xué)副教授克爾克·埃里克森表示,老年人的大腦是可以改變的,更驚人的是,為期1年的中等強(qiáng)度鍛煉不僅會(huì)緩解腦萎縮,而且可以逆轉(zhuǎn)腦萎縮。研究人員發(fā)現(xiàn),大腦海馬區(qū)增大最多的老年人,其大腦神經(jīng)營養(yǎng)因子(與大腦健康密切相關(guān)的血液生長因子)水平也相對更高。紐約市孟特菲爾醫(yī)療中心衰老心理學(xué)專家蓋里·肯尼迪博士表示,即使步入老年,大腦海馬區(qū)也會(huì)繼續(xù)產(chǎn)生新的神經(jīng)元。鍛煉可促進(jìn)神經(jīng)生成,或者促進(jìn)神經(jīng)干細(xì)胞成成熟的發(fā)揮作用的神經(jīng)元。

      埃里克森教授表示,鍛煉不僅有助于防止一般的智力減退,而且可以防止老年癡呆癥。然而,如果每周鍛煉3天就可改善大腦功能,那么每周6天豈不更好?跑步是否比快走更好呢?這些細(xì)節(jié)問題都有待進(jìn)一步研究確定。前一頁 [1] [2] [3] [4] [5] [6] 下一頁 尾頁

      美國拉西拉大學(xué)萊斯利·馬丁認(rèn)為:長壽的可能性更多的存在于那些積極參加民間活動(dòng)、社區(qū)公益性活動(dòng)、志愿者行動(dòng)和多與家庭、朋友、同事交往的人群中。

      如今,越來越多的科學(xué)家開始意識到友誼和社交網(wǎng)絡(luò)對人們總體健康的重要性。一項(xiàng)長達(dá)10年的研究發(fā)現(xiàn),跟朋友少的老年人相比,那些經(jīng)常高朋滿座的老年人死亡的幾率少22%。去年,哈佛大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn),隨著人年紀(jì)漸長,牢固的社交紐帶可以提高大腦的健康程度。

      不要怠慢了你的朋友,他們可能會(huì)你的生命。一項(xiàng)新的研究顯示,心臟病患者如果有親朋好友或知心愛人可以傾訴,那么在一年之內(nèi)他們再度突發(fā)心臟病的比那些沒有傾訴對象的患者要少一半。

      該研究對近600名患者在發(fā)作一次心臟病之后進(jìn)行了一年的調(diào)查。研究發(fā)現(xiàn),那些沒有知心朋友的患者更有可能飲酒過度、抽煙和服用違禁藥物。但僅僅這些因素并不能解釋為什么他們在一年之內(nèi)再次發(fā)生心臟病的會(huì)增加。

      研究人員說,他們還不知道為什么擁有一個(gè)知己有助于抵擋心臟病再次發(fā)作,但有一種可能是,好友或伴侶可以讓患者及早接受診治,并下去。前一頁 [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] 下一頁 尾頁

      科學(xué)家們通過實(shí)驗(yàn)證明,隨著年齡的增長,男人的心臟衰老更快,但健康的女人70歲時(shí)仍可擁有20歲的心臟。這一發(fā)現(xiàn)極有可能就是女性比男性長壽的重要原因。

      女人的長壽也與疾病有密切關(guān)系。一般男性比女性容易得病,在疾病的發(fā)生上,也是男性比女性多。60歲的男性失去妻子后,70%的人會(huì)在三四年中也相繼過世。但女性過了60歲即使喪偶,壽命也不太受影響。

      人類免疫調(diào)節(jié)基因存在于X染色體中,女性有兩條X染色體,男性只有一條,所以女性的免疫基因強(qiáng)于男性。

      女人抗干擾能力強(qiáng),睡眠品質(zhì)好,也是女人比男人長壽的一個(gè)原因。一項(xiàng)測試發(fā)現(xiàn),女人每晚有70分鐘的熟睡期,而男人則只有40分鐘。女人對于嬰兒半夜啼哭等因素的抗干擾能力也比男人強(qiáng)。

      此外,雌激素作用在女人的血管或骨骼上,能讓皮膚變得嬌嫩,使人變得年輕。所以,人們常夢想用雌激素作為防止衰老和長生不老的藥物。

      同樣的活動(dòng),女性基礎(chǔ)代謝率更低,能量消耗也少。一般男性每天需要6278千焦的能量,而女性有4813千焦就足夠了。而高能量代謝可促使減壽,已為實(shí)驗(yàn)所。

      女性分娩和月經(jīng)定期失血也能作為一種生理刺激,使女子造血機(jī)能比男子旺盛,而且保持時(shí)間相當(dāng)長。前一頁 [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] 下一頁 尾頁

      新英格蘭地區(qū)百歲老人研究顯示,如果一個(gè)女性是自然懷孕,而且是在40歲之后才生孩子,那么她比普通的女性活到百歲的可能性會(huì)高出4倍。研究者推測,女性在三四十歲時(shí)還能懷孕生子,意味著她的生殖系統(tǒng)功能老化速度比一般人慢。

      婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科主任醫(yī)師趙黎表示高齡產(chǎn)子的很多。首先,高齡女性受孕幾率較低:女性隨著年齡增大,排卵越來越不規(guī)律,受孕機(jī)會(huì)就會(huì)減小。其次,大齡女性流產(chǎn)幾率高:丹麥進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),女性在22~24歲之間,流產(chǎn)的幾率是8.9%,但到了45歲,此幾率增加到74.7%;發(fā)生宮外孕的也會(huì)隨著母親年齡的增大而升高。第三,高齡產(chǎn)婦胎兒致畸幾率高:女性的生殖細(xì)胞是與本人同齡的,一般在35歲以后開始出現(xiàn)老化,更易受到病毒感染、微波輻射、污染以及不良生活習(xí)慣的危害。據(jù)調(diào)查,孕婦25~29歲時(shí),先天愚型的發(fā)生率為1/1500,30~34歲為1/800,35~39歲為1/250,40~44歲為1/100,45歲為l/50,所以有人稱“先天愚型是高齡產(chǎn)婦的后代”。第四,高齡產(chǎn)婦易患各種并發(fā)癥:高齡產(chǎn)婦可并發(fā)妊娠期糖尿病、妊娠高血壓、心血管疾病。這些因素可導(dǎo)致胎停育、胎盤早剝、流產(chǎn)、早產(chǎn)等,嚴(yán)重影響胎兒的發(fā)育。年齡大了孕婦自身也容易有多種疾病,比如子宮肌瘤、卵巢囊腫,對胎兒的發(fā)育也有一定影響。

      從技術(shù)上講,近些年產(chǎn)科技術(shù)不斷發(fā)展,能最大限度滿足高齡產(chǎn)婦的需要,更好地產(chǎn)婦和胎兒。例如:目前試管嬰兒技術(shù)已經(jīng)比較成熟。35歲以后懷孕可以做染色體檢查。因?yàn)橛懈呶5囊蛩,高齡產(chǎn)婦為保險(xiǎn)起見,選擇剖宮產(chǎn)的比較多。另外,胎兒足跟血檢查(又稱新生兒疾病篩查)可以在最早時(shí)間檢測出寶寶是否患某種先天性或遺傳代謝性疾病,以便得到早期治療。前一頁 [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] 下一頁

      英國2011年發(fā)布的一份長壽報(bào)告顯示,不同年代出生的人群其平均壽命是存在差異的,其結(jié)論值得借鑒和學(xué)習(xí)。這份報(bào)告推測:2011年出生的英國女孩會(huì)有1/3的可能性活到百歲,而2010年出生的男孩會(huì)有1/4的可能性。

      英國《自然-神經(jīng)科學(xué)》刊登美國一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn),出生季節(jié)會(huì)影響人體生物鐘的節(jié)律(速度)。夏季出生的人接受陽光多,生活最幸福;冬季出生的人則更可能生活在“陰霾”中,原因是冬季出生接受日照少,導(dǎo)致生物鐘變慢,健康和個(gè)性都大受影響。

      美國范德比爾特大學(xué)生物學(xué)和藥理學(xué)教授道格拉斯·麥克瑪洪博士分析指出,出生后數(shù)周或數(shù)月內(nèi),大腦接受陽光的多少,會(huì)直接影響到一個(gè)人的情緒變化模式。人體生物鐘測量白晝時(shí)長,并根據(jù)季節(jié)變化而改變自身各種行為。

      多項(xiàng)研究顯示,冬季出生的人發(fā)生季節(jié)性抑郁癥(SAD)、雙向抑郁癥(也稱為躁狂抑郁癥)和癥的幾率更高,這與人體生物鐘正常周期節(jié)律遭受干擾不無關(guān)聯(lián)。早期研究還發(fā)現(xiàn),冬季出生的人發(fā)生食物過敏的更大。冬季日曬時(shí)間短,導(dǎo)致人體缺乏維生素D,這是關(guān)鍵因素之一。

      適度焦慮但要注意過猶不及。萊斯利·馬丁認(rèn)為:那些總是認(rèn)為災(zāi)難就要來臨、看問題角度單一和對自己吹毛求疵的人,早逝的可能性會(huì)增加。他同時(shí)發(fā)現(xiàn),適度的焦慮,能讓人在任何一個(gè)年份死亡的可能性減半。具備這種性格特征的人做事不易沖動(dòng),不愛冒險(xiǎn),總是給自己留好,反而會(huì)起到作用。

      師范大學(xué)心理學(xué)碩士周小棣介紹,正的焦慮是預(yù)期到某種不愉快情況即將發(fā)生時(shí)的一種情緒反應(yīng),包含著對、和需要特別努力但又為力的預(yù)感,是一種復(fù)雜的綜合情緒。人們度過無憂無慮的童年之后,明白和承擔(dān)的壓力與責(zé)任也越來越多,焦慮隨之產(chǎn)生和增多。焦慮雖然是一種不愉快的情緒,可能伴隨著坐立不安、睡眠或者飲食不舒心等消極體驗(yàn),但是一定程度的焦慮是人們正常生活所必需的,適度焦慮是滿足而停滯不前的預(yù)防針,它可以讓人保持一定的心理狀態(tài),促使人去積極應(yīng)對當(dāng)前的問題,完成自己的任務(wù)。

      有兩種異常焦慮狀況:一種是焦慮程度偏高,另一種是焦慮程度偏低。焦慮程度偏高的人自信水平下降,對未來不可預(yù)期的事情進(jìn)行消極評估,當(dāng)焦慮嚴(yán)重、持續(xù)且到正常的生活和學(xué)習(xí)時(shí),就可能是焦慮障礙的,例如有的孩子患有考試焦慮癥或者學(xué)習(xí)焦慮癥。焦慮程度偏低的孩子自尊水平下降,不愿意或者不能夠預(yù)期不良行為導(dǎo)致的后果,對什么事情都不在乎,顯得缺乏責(zé)任心。

      如果你沒有肥胖癥,長壽的可能性就會(huì)增加。美國科學(xué)家最近的一項(xiàng)研究表明,體重只是一個(gè)粗指標(biāo),一個(gè)人要想活得長壽,還要看看自己的腰圍有多大。即使是一個(gè)體重正常的人,如果有一個(gè)大肚子,也意味著短壽。

      我國研究顯示,腰圍和BMI的動(dòng)態(tài)變化與血壓水平存在著非常密切的關(guān)系。腰圍未得到控制時(shí),即使體質(zhì)指數(shù)(BMI)得到控制,高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)仍會(huì)明顯增加。腹部內(nèi)臟脂肪含量與高血壓有更強(qiáng)的關(guān)聯(lián),而腰圍正是衡量脂肪在腹部蓄積程度的指標(biāo)。因此腰圍能更準(zhǔn)確地反映腹部脂肪含量,從而更好地反映個(gè)體發(fā)生高血壓疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

      中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)主任委員、大學(xué)人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任紀(jì)立農(nóng)教授告訴大家一個(gè)最簡單的方法來判斷自己是否屬于糖尿病高危人群,那就是測量腰圍。“如果男性腰圍超過90厘米,女性腰圍超過80厘米,就應(yīng)去查血糖。”首頁 前一頁 [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] 下一頁

      科學(xué)家通過對400多人的血液樣本進(jìn)行化驗(yàn)后發(fā)現(xiàn),決定壽命的因素取決于基因端粒的長度。不吸煙、攝入富含歐米伽3脂肪酸的飲食、每天進(jìn)行20分鐘的有氧鍛煉等方式,可以延長端粒的長度。

      美國研究發(fā)現(xiàn),改善飲食習(xí)慣、增加運(yùn)動(dòng)量不但有助于增強(qiáng)體質(zhì),而且還能使基因活動(dòng)出現(xiàn)有利的變化。

      研究人員挑選了30名不愿接受手術(shù)、放射治療、激素療法等傳療手段的前列腺癌患者,以他們?yōu)閷ο笳归_了3個(gè)月的研究。研究期間,這些患者大量食用水果、蔬菜、未經(jīng)精加工的谷類食品、豆類及大豆制品等健康食品,而且每天適度運(yùn)動(dòng),用散步、冥想等辦法緩解壓力。不久,調(diào)查對象體重下降、血壓降低,健康狀況得到改善。

      此外,研究人員對比患者調(diào)整生活方式前后的前列腺活檢樣本,發(fā)現(xiàn)他們體內(nèi)大約500種基因的活動(dòng)出現(xiàn)變化,其中48種基因被“激活”,453種基因則被“關(guān)閉”。這其中變得活躍的是對預(yù)防疾病有幫助的基因,而對前列腺癌、乳腺癌等有“催化之功”的基因活動(dòng)則受到。這項(xiàng)研究的意義“不局限于前列腺癌患者”。首頁 前一頁 [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] 下一頁

      斯坦福大學(xué)長壽研究中心的學(xué)者通過長期研究發(fā)現(xiàn),對生活懷有積極樂觀的情緒,會(huì)減輕所承受的壓力強(qiáng)度,也就降低了壓力激素分泌水平,有助于健康。

      潑辣一點(diǎn)在生活中更能打開局面,在社會(huì)上干好一番事業(yè),不但生活上富裕,身體也能健健康康。特別是女人,凡潑辣者的人都過得較好,活得長遠(yuǎn)而幸福。

      瀟灑一點(diǎn)不要自己約束自己,有的老人穿新衣不敢大膽地亮相,新的穿在里面,舊的套在外面,這就是不夠?yàn)t灑的表現(xiàn)。

      羞恥感少一點(diǎn)不要羞于參加社會(huì)上的某些活動(dòng),不怕有人反對說,更不要自己產(chǎn)生羞恥感,而造成不佳,導(dǎo)致疾病,損害健康。

      臉皮厚一點(diǎn)我們生活在一個(gè)復(fù)雜的社會(huì)里,各種各樣的人都有,做每一件事也許能遇到麻煩或阻力,或者還有嫉妒者,甚至?xí),因此就不要太顧及臉面,臉皮就要厚一點(diǎn)。不然就會(huì)心里不痛快,事業(yè)干不好,自然也會(huì)損害健康。首頁 前一頁 [5] [6] [7] [8] [9] [10]

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