長壽養(yǎng)生必知：十類人有望活到100歲（組圖

　　美國一項(xiàng)新研究顯示，大約每一萬人中，就會(huì)有一個(gè)人的身體衰老速度很慢，有望活到100歲，而長壽的人們大致可劃分為十類。下面我們就來看看自己是否屬于這十類人之一吧。

　　家族譜系中長壽的親戚越多，你體內(nèi)長壽的基因就越多。如果你的爺爺奶奶活到了90多歲，甚至100多歲，恭喜！你長壽的幾率要比別得多！已經(jīng)有確鑿的表明，如果你的親屬長壽，那么你長壽的幾率也會(huì)增加，而且親緣關(guān)系越近，這種影響越明顯。

　　復(fù)旦大學(xué)生命科學(xué)學(xué)院金力教授主持的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)與中國人壽命相關(guān)的DNA譜系。這一發(fā)表在最新一期的國際著名刊物《公共科學(xué)圖書館·綜合》上。這項(xiàng)研究從2007年12月24日開始，到2008年3月結(jié)束。專家組們在中國長壽之鄉(xiāng)—江蘇省如皋市進(jìn)行“”研究。金力認(rèn)為，從遺傳學(xué)角度分析，長壽是可以遺傳的，而且主要是從母親處遺傳，也就是說，如果母親長壽，其子女長壽可能性較大；如果父親長壽，其子女未必長壽。

　　因此，如果你的姑姑長壽，叔叔長壽，外公長壽，阿姨長壽……你當(dāng)然也可能長壽；但是如果你的兄弟姐妹長壽，你沾的光會(huì)更多！此外，美國波爾斯博士研究稱：如果你有兄姐是百歲壽星，那么你活過百歲的概率將是的17倍。[1] [2] [3] [4] [5] 下一頁 尾頁

　　走速度越快，距離越長，體力的持久性也就越長，有望長壽。大學(xué)的學(xué)者綜合回顧了9項(xiàng)不同的研究，分析結(jié)論為：走速度每增加0.1米/秒，死亡的可能性就會(huì)降低12%。

　　《美國國家科學(xué)院院刊》刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，老人每周三次快步走，可提高記憶力測試成績，增大負(fù)責(zé)記憶形成的大腦海馬區(qū)，延遲甚至逆轉(zhuǎn)老年人腦萎縮風(fēng)險(xiǎn)。

　　負(fù)責(zé)該研究的美國大學(xué)心理學(xué)副教授克爾克·埃里克森表示，老年人的大腦是可以改變的，更驚人的是，為期1年的中等強(qiáng)度鍛煉不僅會(huì)緩解腦萎縮，而且可以逆轉(zhuǎn)腦萎縮。研究人員發(fā)現(xiàn)，大腦海馬區(qū)增大最多的老年人，其大腦神經(jīng)營養(yǎng)因子(與大腦健康密切相關(guān)的血液生長因子)水平也相對更高。紐約市孟特菲爾醫(yī)療中心衰老心理學(xué)專家蓋里·肯尼迪博士表示，即使步入老年，大腦海馬區(qū)也會(huì)繼續(xù)產(chǎn)生新的神經(jīng)元。鍛煉可促進(jìn)神經(jīng)生成，或者促進(jìn)神經(jīng)干細(xì)胞成成熟的發(fā)揮作用的神經(jīng)元。

　　埃里克森教授表示，鍛煉不僅有助于防止一般的智力減退，而且可以防止老年癡呆癥。然而，如果每周鍛煉3天就可改善大腦功能，那么每周6天豈不更好?跑步是否比快走更好呢?這些細(xì)節(jié)問題都有待進(jìn)一步研究確定。前一頁 [1] [2] [3] [4] [5] [6] 下一頁 尾頁

　　美國拉西拉大學(xué)萊斯利·馬丁認(rèn)為：長壽的可能性更多的存在于那些積極參加民間活動(dòng)、社區(qū)公益性活動(dòng)、志愿者行動(dòng)和多與家庭、朋友、同事交往的人群中。

　　如今，越來越多的科學(xué)家開始意識到友誼和社交網(wǎng)絡(luò)對人們總體健康的重要性。一項(xiàng)長達(dá)10年的研究發(fā)現(xiàn)，跟朋友少的老年人相比，那些經(jīng)常高朋滿座的老年人死亡的幾率少22%。去年，哈佛大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，隨著人年紀(jì)漸長，牢固的社交紐帶可以提高大腦的健康程度。

　　不要怠慢了你的朋友，他們可能會(huì)你的生命。一項(xiàng)新的研究顯示，心臟病患者如果有親朋好友或知心愛人可以傾訴，那么在一年之內(nèi)他們再度突發(fā)心臟病的比那些沒有傾訴對象的患者要少一半。

　　該研究對近600名患者在發(fā)作一次心臟病之后進(jìn)行了一年的調(diào)查。研究發(fā)現(xiàn)，那些沒有知心朋友的患者更有可能飲酒過度、抽煙和服用違禁藥物。但僅僅這些因素并不能解釋為什么他們在一年之內(nèi)再次發(fā)生心臟病的會(huì)增加。

　　研究人員說，他們還不知道為什么擁有一個(gè)知己有助于抵擋心臟病再次發(fā)作，但有一種可能是，好友或伴侶可以讓患者及早接受診治，并下去。前一頁 [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] 下一頁 尾頁

　　科學(xué)家們通過實(shí)驗(yàn)證明，隨著年齡的增長，男人的心臟衰老更快，但健康的女人70歲時(shí)仍可擁有20歲的心臟。這一發(fā)現(xiàn)極有可能就是女性比男性長壽的重要原因。

　　女人的長壽也與疾病有密切關(guān)系。一般男性比女性容易得病，在疾病的發(fā)生上，也是男性比女性多。60歲的男性失去妻子后，70%的人會(huì)在三四年中也相繼過世。但女性過了60歲即使喪偶，壽命也不太受影響。

　　人類免疫調(diào)節(jié)基因存在于X染色體中，女性有兩條X染色體，男性只有一條，所以女性的免疫基因強(qiáng)于男性。

　　女人抗干擾能力強(qiáng)，睡眠品質(zhì)好，也是女人比男人長壽的一個(gè)原因。一項(xiàng)測試發(fā)現(xiàn)，女人每晚有70分鐘的熟睡期，而男人則只有40分鐘。女人對于嬰兒半夜啼哭等因素的抗干擾能力也比男人強(qiáng)。

　　此外，雌激素作用在女人的血管或骨骼上，能讓皮膚變得嬌嫩，使人變得年輕。所以，人們常夢想用雌激素作為防止衰老和長生不老的藥物。

　　同樣的活動(dòng)，女性基礎(chǔ)代謝率更低，能量消耗也少。一般男性每天需要6278千焦的能量，而女性有4813千焦就足夠了。而高能量代謝可促使減壽，已為實(shí)驗(yàn)所。

　　女性分娩和月經(jīng)定期失血也能作為一種生理刺激，使女子造血機(jī)能比男子旺盛，而且保持時(shí)間相當(dāng)長。前一頁 [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] 下一頁 尾頁

　　新英格蘭地區(qū)百歲老人研究顯示，如果一個(gè)女性是自然懷孕，而且是在40歲之后才生孩子，那么她比普通的女性活到百歲的可能性會(huì)高出4倍。研究者推測，女性在三四十歲時(shí)還能懷孕生子，意味著她的生殖系統(tǒng)功能老化速度比一般人慢。

　　婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科主任醫(yī)師趙黎表示高齡產(chǎn)子的很多。首先，高齡女性受孕幾率較低：女性隨著年齡增大，排卵越來越不規(guī)律，受孕機(jī)會(huì)就會(huì)減小。其次，大齡女性流產(chǎn)幾率高：丹麥進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性在22～24歲之間，流產(chǎn)的幾率是8.9%，但到了45歲，此幾率增加到74.7%；發(fā)生宮外孕的也會(huì)隨著母親年齡的增大而升高。第三，高齡產(chǎn)婦胎兒致畸幾率高：女性的生殖細(xì)胞是與本人同齡的，一般在35歲以后開始出現(xiàn)老化，更易受到病毒感染、微波輻射、污染以及不良生活習(xí)慣的危害。據(jù)調(diào)查，孕婦25～29歲時(shí)，先天愚型的發(fā)生率為1／1500，30～34歲為1／800，35～39歲為1／250，40～44歲為1／100，45歲為l／50，所以有人稱“先天愚型是高齡產(chǎn)婦的后代”。第四，高齡產(chǎn)婦易患各種并發(fā)癥：高齡產(chǎn)婦可并發(fā)妊娠期糖尿病、妊娠高血壓、心血管疾病。這些因素可導(dǎo)致胎停育、胎盤早剝、流產(chǎn)、早產(chǎn)等，嚴(yán)重影響胎兒的發(fā)育。年齡大了孕婦自身也容易有多種疾病，比如子宮肌瘤、卵巢囊腫，對胎兒的發(fā)育也有一定影響。

　　從技術(shù)上講，近些年產(chǎn)科技術(shù)不斷發(fā)展，能最大限度滿足高齡產(chǎn)婦的需要，更好地產(chǎn)婦和胎兒。例如：目前試管嬰兒技術(shù)已經(jīng)比較成熟。35歲以后懷孕可以做染色體檢查。因?yàn)橛懈呶５囊蛩�，高齡產(chǎn)婦為保險(xiǎn)起見，選擇剖宮產(chǎn)的比較多。另外，胎兒足跟血檢查(又稱新生兒疾病篩查)可以在最早時(shí)間檢測出寶寶是否患某種先天性或遺傳代謝性疾病，以便得到早期治療。前一頁 [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] 下一頁

　　英國2011年發(fā)布的一份長壽報(bào)告顯示，不同年代出生的人群其平均壽命是存在差異的，其結(jié)論值得借鑒和學(xué)習(xí)。這份報(bào)告推測：2011年出生的英國女孩會(huì)有1/3的可能性活到百歲，而2010年出生的男孩會(huì)有1/4的可能性。

　　英國《自然-神經(jīng)科學(xué)》刊登美國一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，出生季節(jié)會(huì)影響人體生物鐘的節(jié)律(速度)。夏季出生的人接受陽光多，生活最幸福；冬季出生的人則更可能生活在“陰霾”中，原因是冬季出生接受日照少，導(dǎo)致生物鐘變慢，健康和個(gè)性都大受影響。

　　美國范德比爾特大學(xué)生物學(xué)和藥理學(xué)教授道格拉斯·麥克瑪洪博士分析指出，出生后數(shù)周或數(shù)月內(nèi)，大腦接受陽光的多少，會(huì)直接影響到一個(gè)人的情緒變化模式。人體生物鐘測量白晝時(shí)長，并根據(jù)季節(jié)變化而改變自身各種行為。

　　多項(xiàng)研究顯示，冬季出生的人發(fā)生季節(jié)性抑郁癥(SAD)、雙向抑郁癥(也稱為躁狂抑郁癥)和癥的幾率更高，這與人體生物鐘正常周期節(jié)律遭受干擾不無關(guān)聯(lián)。早期研究還發(fā)現(xiàn)，冬季出生的人發(fā)生食物過敏的更大。冬季日曬時(shí)間短，導(dǎo)致人體缺乏維生素D，這是關(guān)鍵因素之一。

　　適度焦慮但要注意過猶不及。萊斯利·馬丁認(rèn)為：那些總是認(rèn)為災(zāi)難就要來臨、看問題角度單一和對自己吹毛求疵的人，早逝的可能性會(huì)增加。他同時(shí)發(fā)現(xiàn)，適度的焦慮，能讓人在任何一個(gè)年份死亡的可能性減半。具備這種性格特征的人做事不易沖動(dòng)，不愛冒險(xiǎn)，總是給自己留好，反而會(huì)起到作用。

　　師范大學(xué)心理學(xué)碩士周小棣介紹，正的焦慮是預(yù)期到某種不愉快情況即將發(fā)生時(shí)的一種情緒反應(yīng)，包含著對、和需要特別努力但又為力的預(yù)感，是一種復(fù)雜的綜合情緒。人們度過無憂無慮的童年之后，明白和承擔(dān)的壓力與責(zé)任也越來越多，焦慮隨之產(chǎn)生和增多。焦慮雖然是一種不愉快的情緒，可能伴隨著坐立不安、睡眠或者飲食不舒心等消極體驗(yàn)，但是一定程度的焦慮是人們正常生活所必需的，適度焦慮是滿足而停滯不前的預(yù)防針，它可以讓人保持一定的心理狀態(tài)，促使人去積極應(yīng)對當(dāng)前的問題，完成自己的任務(wù)。

　　有兩種異常焦慮狀況：一種是焦慮程度偏高，另一種是焦慮程度偏低。焦慮程度偏高的人自信水平下降，對未來不可預(yù)期的事情進(jìn)行消極評估，當(dāng)焦慮嚴(yán)重、持續(xù)且到正常的生活和學(xué)習(xí)時(shí)，就可能是焦慮障礙的，例如有的孩子患有考試焦慮癥或者學(xué)習(xí)焦慮癥。焦慮程度偏低的孩子自尊水平下降，不愿意或者不能夠預(yù)期不良行為導(dǎo)致的后果，對什么事情都不在乎，顯得缺乏責(zé)任心。

　　如果你沒有肥胖癥，長壽的可能性就會(huì)增加。美國科學(xué)家最近的一項(xiàng)研究表明，體重只是一個(gè)粗指標(biāo)，一個(gè)人要想活得長壽，還要看看自己的腰圍有多大。即使是一個(gè)體重正常的人，如果有一個(gè)大肚子，也意味著短壽。

　　我國研究顯示，腰圍和BMI的動(dòng)態(tài)變化與血壓水平存在著非常密切的關(guān)系。腰圍未得到控制時(shí)，即使體質(zhì)指數(shù)(BMI)得到控制，高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)仍會(huì)明顯增加。腹部內(nèi)臟脂肪含量與高血壓有更強(qiáng)的關(guān)聯(lián)，而腰圍正是衡量脂肪在腹部蓄積程度的指標(biāo)。因此腰圍能更準(zhǔn)確地反映腹部脂肪含量，從而更好地反映個(gè)體發(fā)生高血壓疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)主任委員、大學(xué)人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任紀(jì)立農(nóng)教授告訴大家一個(gè)最簡單的方法來判斷自己是否屬于糖尿病高危人群，那就是測量腰圍。“如果男性腰圍超過90厘米，女性腰圍超過80厘米，就應(yīng)去查血糖。”首頁 前一頁 [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] 下一頁

　　科學(xué)家通過對400多人的血液樣本進(jìn)行化驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，決定壽命的因素取決于基因端粒的長度。不吸煙、攝入富含歐米伽3脂肪酸的飲食、每天進(jìn)行20分鐘的有氧鍛煉等方式，可以延長端粒的長度。

　　美國研究發(fā)現(xiàn)，改善飲食習(xí)慣、增加運(yùn)動(dòng)量不但有助于增強(qiáng)體質(zhì)，而且還能使基因活動(dòng)出現(xiàn)有利的變化。

　　研究人員挑選了30名不愿接受手術(shù)、放射治療、激素療法等傳療手段的前列腺癌患者，以他們?yōu)閷ο笳归_了3個(gè)月的研究。研究期間，這些患者大量食用水果、蔬菜、未經(jīng)精加工的谷類食品、豆類及大豆制品等健康食品，而且每天適度運(yùn)動(dòng)，用散步、冥想等辦法緩解壓力。不久，調(diào)查對象體重下降、血壓降低，健康狀況得到改善。

　　此外，研究人員對比患者調(diào)整生活方式前后的前列腺活檢樣本，發(fā)現(xiàn)他們體內(nèi)大約500種基因的活動(dòng)出現(xiàn)變化，其中48種基因被“激活”，453種基因則被“關(guān)閉”。這其中變得活躍的是對預(yù)防疾病有幫助的基因，而對前列腺癌、乳腺癌等有“催化之功”的基因活動(dòng)則受到。這項(xiàng)研究的意義“不局限于前列腺癌患者”。首頁 前一頁 [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] 下一頁

　　斯坦福大學(xué)長壽研究中心的學(xué)者通過長期研究發(fā)現(xiàn)，對生活懷有積極樂觀的情緒，會(huì)減輕所承受的壓力強(qiáng)度，也就降低了壓力激素分泌水平，有助于健康。

　　潑辣一點(diǎn)在生活中更能打開局面，在社會(huì)上干好一番事業(yè)，不但生活上富裕，身體也能健健康康。特別是女人，凡潑辣者的人都過得較好，活得長遠(yuǎn)而幸福。

　　瀟灑一點(diǎn)不要自己約束自己，有的老人穿新衣不敢大膽地亮相，新的穿在里面，舊的套在外面，這就是不夠?yàn)t灑的表現(xiàn)。

　　羞恥感少一點(diǎn)不要羞于參加社會(huì)上的某些活動(dòng)，不怕有人反對說，更不要自己產(chǎn)生羞恥感，而造成不佳，導(dǎo)致疾病，損害健康。

　　臉皮厚一點(diǎn)我們生活在一個(gè)復(fù)雜的社會(huì)里，各種各樣的人都有，做每一件事也許能遇到麻煩或阻力，或者還有嫉妒者，甚至?xí)�被，因此就不要太顧及臉面，臉皮就要厚一點(diǎn)。不然就會(huì)心里不痛快，事業(yè)干不好，自然也會(huì)損害健康。首頁 前一頁 [5] [6] [7] [8] [9] [10]