長壽養生必知：十類人有望活到100歲（組圖

　　美國一項新研究顯示，大約每一萬人中，就會有一個人的身體衰老速度很慢，有望活到100歲，而長壽的人們大致可劃分為十類。下面我們就來看看自己是否屬于這十類人之一吧。

　　家族譜系中長壽的親戚越多，你體內長壽的基因就越多。如果你的爺爺奶奶活到了90多歲，甚至100多歲，恭喜！你長壽的幾率要比別得多！已經有確鑿的表明，如果你的親屬長壽，那么你長壽的幾率也會增加，而且親緣關系越近，這種影響越明顯。

　　復旦大學生命科學學院金力教授主持的一項研究發現，一個與中國人壽命相關的DNA譜系。這一發表在最新一期的國際著名刊物《公共科學圖書館·綜合》上。這項研究從2007年12月24日開始，到2008年3月結束。專家組們在中國長壽之鄉—江蘇省如皋市進行“”研究。金力認為，從遺傳學角度分析，長壽是可以遺傳的，而且主要是從母親處遺傳，也就是說，如果母親長壽，其子女長壽可能性較大；如果父親長壽，其子女未必長壽。

　　因此，如果你的姑姑長壽，叔叔長壽，外公長壽，阿姨長壽……你當然也可能長壽；但是如果你的兄弟姐妹長壽，你沾的光會更多！此外，美國波爾斯博士研究稱：如果你有兄姐是百歲壽星，那么你活過百歲的概率將是的17倍。[1] [2] [3] [4] [5] 下一頁 尾頁

　　走速度越快，距離越長，體力的持久性也就越長，有望長壽。大學的學者綜合回顧了9項不同的研究，分析結論為：走速度每增加0.1米/秒，死亡的可能性就會降低12%。

　　《美國國家科學院院刊》刊登的一項新研究發現，老人每周三次快步走，可提高記憶力測試成績，增大負責記憶形成的大腦海馬區，延遲甚至逆轉老年人腦萎縮風險。

　　負責該研究的美國大學心理學副教授克爾克·埃里克森表示，老年人的大腦是可以改變的，更驚人的是，為期1年的中等強度鍛煉不僅會緩解腦萎縮，而且可以逆轉腦萎縮。研究人員發現，大腦海馬區增大最多的老年人，其大腦神經營養因子(與大腦健康密切相關的血液生長因子)水平也相對更高。紐約市孟特菲爾醫療中心衰老心理學專家蓋里·肯尼迪博士表示，即使步入老年，大腦海馬區也會繼續產生新的神經元。鍛煉可促進神經生成，或者促進神經干細胞成成熟的發揮作用的神經元。

　　埃里克森教授表示，鍛煉不僅有助于防止一般的智力減退，而且可以防止老年癡呆癥。然而，如果每周鍛煉3天就可改善大腦功能，那么每周6天豈不更好?跑步是否比快走更好呢?這些細節問題都有待進一步研究確定。前一頁 [1] [2] [3] [4] [5] [6] 下一頁 尾頁

　　美國拉西拉大學萊斯利·馬丁認為：長壽的可能性更多的存在于那些積極參加民間活動、社區公益性活動、志愿者行動和多與家庭、朋友、同事交往的人群中。

　　如今，越來越多的科學家開始意識到友誼和社交網絡對人們總體健康的重要性。一項長達10年的研究發現，跟朋友少的老年人相比，那些經常高朋滿座的老年人死亡的幾率少22%。去年，哈佛大學的研究者發現，隨著人年紀漸長，牢固的社交紐帶可以提高大腦的健康程度。

　　不要怠慢了你的朋友，他們可能會你的生命。一項新的研究顯示，心臟病患者如果有親朋好友或知心愛人可以傾訴，那么在一年之內他們再度突發心臟病的比那些沒有傾訴對象的患者要少一半。

　　該研究對近600名患者在發作一次心臟病之后進行了一年的調查。研究發現，那些沒有知心朋友的患者更有可能飲酒過度、抽煙和服用違禁藥物。但僅僅這些因素并不能解釋為什么他們在一年之內再次發生心臟病的會增加。

　　研究人員說，他們還不知道為什么擁有一個知己有助于抵擋心臟病再次發作，但有一種可能是，好友或伴侶可以讓患者及早接受診治，并下去。前一頁 [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] 下一頁 尾頁

　　科學家們通過實驗證明，隨著年齡的增長，男人的心臟衰老更快，但健康的女人70歲時仍可擁有20歲的心臟。這一發現極有可能就是女性比男性長壽的重要原因。

　　女人的長壽也與疾病有密切關系。一般男性比女性容易得病，在疾病的發生上，也是男性比女性多。60歲的男性失去妻子后，70%的人會在三四年中也相繼過世。但女性過了60歲即使喪偶，壽命也不太受影響。

　　人類免疫調節基因存在于X染色體中，女性有兩條X染色體，男性只有一條，所以女性的免疫基因強于男性。

　　女人抗干擾能力強，睡眠品質好，也是女人比男人長壽的一個原因。一項測試發現，女人每晚有70分鐘的熟睡期，而男人則只有40分鐘。女人對于嬰兒半夜啼哭等因素的抗干擾能力也比男人強。

　　此外，雌激素作用在女人的血管或骨骼上，能讓皮膚變得嬌嫩，使人變得年輕。所以，人們常夢想用雌激素作為防止衰老和長生不老的藥物。

　　同樣的活動，女性基礎代謝率更低，能量消耗也少。一般男性每天需要6278千焦的能量，而女性有4813千焦就足夠了。而高能量代謝可促使減壽，已為實驗所。

　　女性分娩和月經定期失血也能作為一種生理刺激，使女子造血機能比男子旺盛，而且保持時間相當長。前一頁 [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] 下一頁 尾頁

　　新英格蘭地區百歲老人研究顯示，如果一個女性是自然懷孕，而且是在40歲之后才生孩子，那么她比普通的女性活到百歲的可能性會高出4倍。研究者推測，女性在三四十歲時還能懷孕生子，意味著她的生殖系統功能老化速度比一般人慢。

　　婦產醫院產科主任醫師趙黎表示高齡產子的很多。首先，高齡女性受孕幾率較低：女性隨著年齡增大，排卵越來越不規律，受孕機會就會減小。其次，大齡女性流產幾率高：丹麥進行的一項研究發現，女性在22～24歲之間，流產的幾率是8.9%，但到了45歲，此幾率增加到74.7%；發生宮外孕的也會隨著母親年齡的增大而升高。第三，高齡產婦胎兒致畸幾率高：女性的生殖細胞是與本人同齡的，一般在35歲以后開始出現老化，更易受到病毒感染、微波輻射、污染以及不良生活習慣的危害。據調查，孕婦25～29歲時，先天愚型的發生率為1／1500，30～34歲為1／800，35～39歲為1／250，40～44歲為1／100，45歲為l／50，所以有人稱“先天愚型是高齡產婦的后代”。第四，高齡產婦易患各種并發癥：高齡產婦可并發妊娠期糖尿病、妊娠高血壓、心血管疾病。這些因素可導致胎停育、胎盤早剝、流產、早產等，嚴重影響胎兒的發育。年齡大了孕婦自身也容易有多種疾病，比如子宮肌瘤、卵巢囊腫，對胎兒的發育也有一定影響。

　　從技術上講，近些年產科技術不斷發展，能最大限度滿足高齡產婦的需要，更好地產婦和胎兒。例如：目前試管嬰兒技術已經比較成熟。35歲以后懷孕可以做染色體檢查。因為有高危的因素，高齡產婦為保險起見，選擇剖宮產的比較多。另外，胎兒足跟血檢查(又稱新生兒疾病篩查)可以在最早時間檢測出寶寶是否患某種先天性或遺傳代謝性疾病，以便得到早期治療。前一頁 [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] 下一頁

　　英國2011年發布的一份長壽報告顯示，不同年代出生的人群其平均壽命是存在差異的，其結論值得借鑒和學習。這份報告推測：2011年出生的英國女孩會有1/3的可能性活到百歲，而2010年出生的男孩會有1/4的可能性。

　　英國《自然-神經科學》刊登美國一項最新研究發現，出生季節會影響人體生物鐘的節律(速度)。夏季出生的人接受陽光多，生活最幸福；冬季出生的人則更可能生活在“陰霾”中，原因是冬季出生接受日照少，導致生物鐘變慢，健康和個性都大受影響。

　　美國范德比爾特大學生物學和藥理學教授道格拉斯·麥克瑪洪博士分析指出，出生后數周或數月內，大腦接受陽光的多少，會直接影響到一個人的情緒變化模式。人體生物鐘測量白晝時長，并根據季節變化而改變自身各種行為。

　　多項研究顯示，冬季出生的人發生季節性抑郁癥(SAD)、雙向抑郁癥(也稱為躁狂抑郁癥)和癥的幾率更高，這與人體生物鐘正常周期節律遭受干擾不無關聯。早期研究還發現，冬季出生的人發生食物過敏的更大。冬季日曬時間短，導致人體缺乏維生素D，這是關鍵因素之一。

　　適度焦慮但要注意過猶不及。萊斯利·馬丁認為：那些總是認為災難就要來臨、看問題角度單一和對自己吹毛求疵的人，早逝的可能性會增加。他同時發現，適度的焦慮，能讓人在任何一個年份死亡的可能性減半。具備這種性格特征的人做事不易沖動，不愛冒險，總是給自己留好，反而會起到作用。

　　師范大學心理學碩士周小棣介紹，正的焦慮是預期到某種不愉快情況即將發生時的一種情緒反應，包含著對、和需要特別努力但又為力的預感，是一種復雜的綜合情緒。人們度過無憂無慮的童年之后，明白和承擔的壓力與責任也越來越多，焦慮隨之產生和增多。焦慮雖然是一種不愉快的情緒，可能伴隨著坐立不安、睡眠或者飲食不舒心等消極體驗，但是一定程度的焦慮是人們正常生活所必需的，適度焦慮是滿足而停滯不前的預防針，它可以讓人保持一定的心理狀態，促使人去積極應對當前的問題，完成自己的任務。

　　有兩種異常焦慮狀況：一種是焦慮程度偏高，另一種是焦慮程度偏低。焦慮程度偏高的人自信水平下降，對未來不可預期的事情進行消極評估，當焦慮嚴重、持續且到正常的生活和學習時，就可能是焦慮障礙的，例如有的孩子患有考試焦慮癥或者學習焦慮癥。焦慮程度偏低的孩子自尊水平下降，不愿意或者不能夠預期不良行為導致的后果，對什么事情都不在乎，顯得缺乏責任心。

　　如果你沒有肥胖癥，長壽的可能性就會增加。美國科學家最近的一項研究表明，體重只是一個粗指標，一個人要想活得長壽，還要看看自己的腰圍有多大。即使是一個體重正常的人，如果有一個大肚子，也意味著短壽。

　　我國研究顯示，腰圍和BMI的動態變化與血壓水平存在著非常密切的關系。腰圍未得到控制時，即使體質指數(BMI)得到控制，高血壓發病風險仍會明顯增加。腹部內臟脂肪含量與高血壓有更強的關聯，而腰圍正是衡量脂肪在腹部蓄積程度的指標。因此腰圍能更準確地反映腹部脂肪含量，從而更好地反映個體發生高血壓疾病的風險。

　　中華醫學會糖尿病學分會主任委員、大學人民醫院內分泌科主任紀立農教授告訴大家一個最簡單的方法來判斷自己是否屬于糖尿病高危人群，那就是測量腰圍。“如果男性腰圍超過90厘米，女性腰圍超過80厘米，就應去查血糖。”首頁 前一頁 [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] 下一頁

　　科學家通過對400多人的血液樣本進行化驗后發現，決定壽命的因素取決于基因端粒的長度。不吸煙、攝入富含歐米伽3脂肪酸的飲食、每天進行20分鐘的有氧鍛煉等方式，可以延長端粒的長度。

　　美國研究發現，改善飲食習慣、增加運動量不但有助于增強體質，而且還能使基因活動出現有利的變化。

　　研究人員挑選了30名不愿接受手術、放射治療、激素療法等傳療手段的前列腺癌患者，以他們為對象展開了3個月的研究。研究期間，這些患者大量食用水果、蔬菜、未經精加工的谷類食品、豆類及大豆制品等健康食品，而且每天適度運動，用散步、冥想等辦法緩解壓力。不久，調查對象體重下降、血壓降低，健康狀況得到改善。

　　此外，研究人員對比患者調整生活方式前后的前列腺活檢樣本，發現他們體內大約500種基因的活動出現變化，其中48種基因被“激活”，453種基因則被“關閉”。這其中變得活躍的是對預防疾病有幫助的基因，而對前列腺癌、乳腺癌等有“催化之功”的基因活動則受到。這項研究的意義“不局限于前列腺癌患者”。首頁 前一頁 [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] 下一頁

　　斯坦福大學長壽研究中心的學者通過長期研究發現，對生活懷有積極樂觀的情緒，會減輕所承受的壓力強度，也就降低了壓力激素分泌水平，有助于健康。

　　潑辣一點在生活中更能打開局面，在社會上干好一番事業，不但生活上富裕，身體也能健健康康。特別是女人，凡潑辣者的人都過得較好，活得長遠而幸福。

　　瀟灑一點不要自己約束自己，有的老人穿新衣不敢大膽地亮相，新的穿在里面，舊的套在外面，這就是不夠瀟灑的表現。

　　羞恥感少一點不要羞于參加社會上的某些活動，不怕有人反對說，更不要自己產生羞恥感，而造成不佳，導致疾病，損害健康。

　　臉皮厚一點我們生活在一個復雜的社會里，各種各樣的人都有，做每一件事也許能遇到麻煩或阻力，或者還有嫉妒者，甚至會被，因此就不要太顧及臉面，臉皮就要厚一點。不然就會心里不痛快，事業干不好，自然也會損害健康。首頁 前一頁 [5] [6] [7] [8] [9] [10]