騎行過量患前列腺炎幾率增大

　　戶外騎行，近年漸漸成了長沙市民特別是年輕人的熱門運動，但騎車也要掌握正確的方法，不然也容易傷到身體。

　　大四的黃同學近日和同學一起騎自行車鍛煉，經過書院時有一條下坡，黃同學和朋友比賽誰先通過那條下坡，“一條約40多度的坡，我沒踩剎車，還加了速。”超過了朋友，黃同學扭頭看時突然重心不穩，側翻了下去，臉、手和膝蓋都受了傷，骨頭也輕微錯位，“休息了兩周才好些，以后騎車下坡，我都會踩剎車了。”黃同學說。

　　騎自行車受傷的例子不在少數，歐陽健是四方坪捷安特專賣店的工作人員，同時也是門店組織的自行車俱樂部的。對于歐陽健來說，騎自行車是一項很好的運動，自己準備了一整套裝備。“最容易受傷的是頭部和膝蓋，況不好，容易摔倒受傷。”到了周末，俱樂部騎車人數會增加，騎行時間也會增多，一整天在外邊。歐陽健說，不光是自己，其他也都有摔傷經歷，“不過都是一些較小的擦傷和磕碰。”只要不太過量，都不會造成不適。

　　近日，有研究顯示，50歲以上的男人一周騎自行車的時間超過9個小時，患前列腺癌的幾率將大大增加。對于這種說法，省第二人民醫院泌尿外科主任丁平表示，騎自行車過量是否易患上前列腺癌尚不能斷定，但確實會增加男性患前列腺炎的幾率，長時間過度騎行，會陰部長期受到過大壓力，導致局部充血，就容易患上前列腺炎。丁平，鍛煉時間不要過度，最好每隔一個小時就休息幾分鐘。

　　湖南省第二人民醫院骨關節外科主任李寶軍介紹，騎行運動是一種較好的鍛煉方式。如果運動過量，也會造成關節的損傷，如果騎行時不注意，也易造成身體受傷，容易受傷的部位包括膝關節、踝關節、腹部或、頭部的損傷。騎車之前，要根據自己的狀況，選擇相對較安全和平穩的段騎車，冬天起霧天氣最好不騎。用護膝或護踝、安全帽來自己。鍛煉前要做好熱身運動，每次鍛煉最好不要超過2個小時。

　　談到騎自行車的好處，酷愛自行車運動的陳劍岷頗有。作為我省首位國家中級自行車教練員、環湘自行車賽創始人，陳劍岷也給騎友一些提醒，“騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，應每一小時左右下車活動一下上肢。如果自行車的座位高度和座包調節正確了，騎姿也正確，對前列腺是沒有什么影響的。”

　　騎車時，如果車座的選擇，包括騎姿不對，會造成會陰，影響局部血液循環。一些說法是：可能會導致男性前列腺充血與“陽痿”;女性則體現為陰部充血腫脹。陳劍岷說，“像傳統的自行車車座，特別是后部狹窄，前部尖突的鞍座，容易使人受傷。”對此，陳劍岷：一要選擇合適的座駕，二要學會調整車座高度。

　　陳劍岷，根據自己身高、體重來選擇適合的自行車。車架的大小須由個人的身高來決定。比如：1.56-1.65米的身高適合騎15寸的車架，1.66-1.75米的身高適合騎17寸的車架。

　　調節座位高度也非常有講究，有三種方法可以選擇調整自行車座位的高度。一是用右手腋下貼近座位，然后用中指的第二個關節摸到牙盤的中點，說明自行車的高度是合適的;二是自行車的座包跟自己的腰帶平齊;三是坐在座包上腿能伸直稍微彎曲。

　　要防止前列腺疾病，座包必須水平放置。座包向下傾斜5至10度也可以，而高蹺的座包可能會造成下陰部受。還有人以為座包越大越好，越軟越好。其實座包越大，騎行時與臀部產生的摩擦越大，容易導致臀部疼痛。

　　用餐2.5小時后才可去騎行。騎行前，自行車手還可借助座包進行簡單的腰部牽拉、壓腿、拉伸背部肌肉，可減少騎車后的肌肉酸痛感，避免拉傷。談到騎車可能帶來的其他，陳劍岷介紹，“掌握正確的騎行姿勢，一般的問題都是可以預防與避免的。”

　　陳劍岷介紹，騎車時應用一種類似騎馬的姿勢，將體重分散于手把和腳踏上，不可將全部體重置于座包，這樣可防止臀部的疼痛。踩踏時腳的以鞋長前面1/3處，落在腳踏正中央為最適當。保持勻速，否則容易疲勞。

　　癥狀：不少人長時間騎車后，會感到兩手、酸脹無力，這是“腕尺管綜合征”。

　　預防：長時間騎行時，應至少每一小時左右下車活動一下上肢。平時要加強對上肢的針對鍛煉，如拍籃球、舉啞鈴、引體向上等。

　　癥狀：騎車者身體過度前傾(如騎跑車)時，為觀察前方，必然要抬頭仰頸，這是一種性姿勢，可造成頸部肌肉緊張。騎車時腰部的負擔最重。因此，長期遠距離騎車可能會導致頸肌和腰肌勞損。“青少年的駝背問題也有一部分是這么來的。”

　　預防：正確的騎車姿勢：上體較低，頭部稍傾斜前伸;雙臂自然彎曲，便于腰部弓曲，降低身體重心，同時防止車子顛簸而產生的沖擊力傳到;雙手輕而有力地握把，臀部坐穩車座位。

　　癥狀：較小的騎友可能會患尿結石。“主要是騎行時大量出汗后，造成小便量少，尿液中的代謝產物濃度過高所致。”

　　踩踏自行車則要遵循綜合自行車運動力學，運動生理及安全駕駛等三項原則。陳劍岷給出了目前人們最常規采用的“騎車三點調整法”。