預(yù)防骨質(zhì)疏松，這幾點(diǎn)請(qǐng)記住！

原標(biāo)題：預(yù)防骨質(zhì)疏松，這幾點(diǎn)請(qǐng)記住！

什么是骨質(zhì)疏松？

骨質(zhì)疏松癥是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例，以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點(diǎn)的代謝性骨病變。在多數(shù)骨質(zhì)疏松中，骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致。以骨骼疼痛、易于骨折為特征。

骨質(zhì)疏松癥主要分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類(lèi)。

原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥

分為絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥（Ⅰ型，一般發(fā)生在婦女絕經(jīng)后5~10年內(nèi)）、老年骨質(zhì)疏松癥（Ⅱ型，一般指70歲以后老年人發(fā)生的骨質(zhì)疏松）和特性骨質(zhì)疏松（包括青少年型；但病因尚不明）。

繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥

是由影響骨代謝的疾病或藥物導(dǎo)致的骨量減少而造成，約占全部骨質(zhì)疏松癥的10%~15%。

骨質(zhì)疏松有哪些癥狀呢？

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疼痛

原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見(jiàn)的癥狀，以腰背痛多見(jiàn)，占疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散，仰臥或坐位時(shí)疼痛減輕，直立時(shí)后伸或久立、久坐時(shí)疼痛加劇，彎腰、咳嗽、大便用力時(shí)加重。一般骨量丟失12%以上時(shí)即可出現(xiàn)骨痛。老年骨質(zhì)疏松癥時(shí)，椎體壓縮變形，脊柱前屈，肌肉疲勞甚至痙攣，產(chǎn)生疼痛。胸腰椎壓縮性骨折，亦可產(chǎn)生急性疼痛，相應(yīng)部位的脊柱棘突可有強(qiáng)烈壓痛及叩擊痛。若壓迫相應(yīng)的脊神經(jīng)可產(chǎn)生四肢放射痛、雙下肢感覺(jué)運(yùn)動(dòng)障礙、肋間神經(jīng)痛、胸骨后疼痛類(lèi)似心絞痛。若壓迫脊髓、馬尾神經(jīng)還影響膀胱、直腸功能。

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身長(zhǎng)縮短、駝背

多在疼痛后出現(xiàn)。

脊椎椎體前部負(fù)重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，負(fù)荷量更大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，形成駝背，隨著年齡增長(zhǎng)，骨質(zhì)疏松加重，駝背曲度加大，老年人骨質(zhì)疏松時(shí)，椎體壓縮，每椎體縮短2毫米左右，身長(zhǎng)平均縮短3～6厘米。

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骨折

為什么會(huì)骨質(zhì)疏松癥？

1.骨組織量減少

這是最基本的病變，其特征是骨量減少而導(dǎo)致單位骨體積內(nèi)的骨組織含量的減少，即骨密度降低，留下的骨組織的化學(xué)組成并沒(méi)有改變；

2.骨的微結(jié)構(gòu)異常

骨量逐漸減少，先使骨變薄變輕，骨小梁變細(xì)。骨的繼續(xù)減少使一些骨小梁之間的連接消失，甚至骨小梁也消失。這種情況在人的中軸骨上表現(xiàn)較為清楚。中軸骨，即脊柱，其椎體內(nèi)部由海綿樣網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)的松質(zhì)骨構(gòu)成。當(dāng)骨小梁消失，可使孔隙變大，原來(lái)有規(guī)則的海綿樣網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，變成不規(guī)則的孔狀結(jié)構(gòu)。這就破壞了骨的微結(jié)構(gòu)，易于骨折。

3.骨的脆性增高、骨力學(xué)強(qiáng)度下降、骨折危險(xiǎn)性增加

由于上述兩種改變，皮質(zhì)骨變薄，松質(zhì)骨、骨小梁變細(xì)，斷裂，數(shù)量減少，孔隙變大，這樣的骨支撐人體及抵抗外力的功能減弱，脆性增加，變得容易骨折。當(dāng)骨密度嚴(yán)重降低時(shí)，連咳嗽、開(kāi)窗、彎腰端水這樣的小動(dòng)作也可能導(dǎo)致骨折。與骨質(zhì)疏松密切相關(guān)的骨折，即非暴力下的骨折，通常稱為骨質(zhì)疏松性骨折。

預(yù)防骨質(zhì)疏松從改變生活方式開(kāi)始

補(bǔ)充鈣元素

適量補(bǔ)充維生素D

機(jī)體要在維生素D的幫助下才能很好地吸收鈣。食用富含維生素D的食品，比如雞蛋黃、肝臟、強(qiáng)化奶以及鯖魚(yú)、大馬哈魚(yú)、金槍魚(yú)之類(lèi)的魚(yú)脂肪；在做好防曬的同時(shí)，讓皮膚多接觸陽(yáng)光，這樣可使機(jī)體自動(dòng)產(chǎn)生更多的維生素D，盡量不用如遮光布或遮陽(yáng)板等遮陽(yáng)物。繁忙的現(xiàn)代社會(huì)，飲食營(yíng)養(yǎng)不均衡，戶外活動(dòng)減少，不少人都需要額外補(bǔ)充維生素D。請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的幫助下，通過(guò)血液檢查，了解自己是否缺乏維生素D。

注意其他維生素、礦物質(zhì)水平與合理營(yíng)養(yǎng)

均衡的飲食離不開(kāi)益于健康的水果和蔬菜。超高含量的蛋白質(zhì)、鹽（鈉）或咖啡因會(huì)引發(fā)體骨流失。您需要攝入一定量的鈣以幫助機(jī)體保持骨骼健康。

加強(qiáng)鍛煉

戒煙與限酒

預(yù)防跌倒

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來(lái)源：中國(guó)疾控中心慢病中心