中老年人長壽秘訣：有氧運動和力量訓練

　　7月24日，由南京市體育局主辦的“2018年南京全民科學健身大講堂”公益活動走進大廠街道曉山社區，江蘇省體育科學研究所專家許浩老師為100多名社區居民上了一堂主題為關于中老年人如何科學健身的，并在現場與大家進行了互動式教學。

　　許浩介紹，“第六次全國人口普查表明，中國60歲以上人口已達1.78億，占總人口數的13.26％。到2030年，中國老年人口的比例可能上升至24%左右，他們的健康顯得尤為重要。應該說，中老年人想要健康長壽，除了傳統的養生和醫療之外，積極、科學的身體鍛煉，可以延緩衰老、強健身體——這也是最好的養老手段。”

　　那么，中老年人該如何科學健身呢？許老師向大家推薦了有氧運動。所謂有氧運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行體育鍛煉，如快走、慢跑、登山、自行車、球類運動、健身舞、傳統武術等，可以提高中老年人的心肺耐力。另外，中老年人不宜進行快速短跑、大負荷舉重等需要屏氣或過分用力的動作，容易導致身體損傷，但是，中老年人同樣需要力量訓練，可以有效預防骨質疏松等問題。有研究表明，人的握力每增加1公斤，死亡的風險就減少約3%。

　　結合中老年人不適合大負荷舉重，但又需要力量訓練的特點，許浩向現場市民推薦了彈力帶的鍛煉方法，他說：“彈力帶是一種利用帶子自身彈性提供阻力來進行力量的器械，它和啞鈴、杠鈴等相比，具有輕便易攜帶、安全性好、功能性強、練到的部位多等優點，因此特別適用于中老年人。”對于彈力帶的使用，他隨后也進行了詳細的。

　　結束后，很多人意猶未盡，繼續圍著許老師詢問一些科學健身的問題。大家表示，“全民科學健身大講堂”所講述的科學健身知識，對老百姓來說真是既權威又實用，以后一定會結合老師講課的內容進行鍛煉。