中年人保健“加減乘除”法

　　據(jù)觀察，不少老年性疾病，往往是在中年時(shí)期忽視了自身愛(ài)護(hù)而埋下禍根或已出現(xiàn)某些老年病早期癥狀但未能及時(shí)處理而造成的。所以，中年時(shí)期重視預(yù)防、保健，為健康打下扎實(shí)的基礎(chǔ)，到了老年就可避免或減少某些疾病的出現(xiàn)，有助于達(dá)到延年益壽之目的。為此，中年人要遵循以下日常保健守則“加、減、乘、除”法。

　　隨著年齡增長(zhǎng)，加上生活和工作的負(fù)擔(dān)，無(wú)論是腦力勞動(dòng)者還是體力勞動(dòng)者，到了中年其體力、精力都不如往昔，若不注意勞逸結(jié)合與及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，身體就會(huì)一天天垮下去。因此，要科學(xué)地安排日常工作和生活，避免過(guò)度勞累，適當(dāng)增加休息，以利體能、精力適時(shí)得到修整。一日三餐要講究營(yíng)養(yǎng)平衡，葷素、粗細(xì)糧及酸堿合理搭配，多食新鮮蔬菜、水果。在工作之余，應(yīng)努力培養(yǎng)自己的各種興趣，如下棋、養(yǎng)花、賞魚(yú)、集郵、剪報(bào)、跳舞等，以豐富業(yè)余生活，有利陶冶情操。再者，每天至少要抽出半個(gè)小時(shí)來(lái)進(jìn)行適當(dāng)?shù)伢w育鍛煉，項(xiàng)目以選慢跑、散步、登山、跳舞、游泳、健身操、太極拳、練劍等有氧運(yùn)動(dòng)為宜，以增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高抵抗與免疫能力。

　　日常生活中，要善于化愁緒為樂(lè)觀，化抑郁為開(kāi)朗，化煩惱為快樂(lè)。學(xué)會(huì)掌握控制、宣泄和排除惡劣情緒的方法，保持一顆平常心，凡事要看得透、想得開(kāi)、拿得起、放得下、從容豁達(dá)、敢于面對(duì)。要摒棄一切不健康的生活方式，如吸煙、酗酒、熬夜與飲食、作息不規(guī)律，休息不充分，以及喜高糖、高脂飲食習(xí)慣等，以免使身體“雪上加霜”。同時(shí)，盡可能減少不必要的應(yīng)酬，尤其是打牌、搓麻將、玩電腦、看電視等應(yīng)有所，更不能夜以繼日、通宵達(dá)旦無(wú)地玩樂(lè)，以防止、體能過(guò)分透支，人為地造成身體。