疫情持續、防疫緊張情勢下，如何提升心理免疫力？

原標題：疫情持續、防疫緊張情勢下，如何提升心理免疫力？

提示：

新冠病毒肺炎疫情每天都牽動著大家的心，社區村莊封閉管理、公共交通被迫停運、人們被禁止扎堆、假期延長工作受限……每天不間斷的新聞報道、實時數據、救援信息等各種消息鋪天蓋地，個人接受的信息量嚴重超載，讓本就緊張的神經變得更加敏感易焦慮，個別恐慌、疑病等不良情緒在滋生。

喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，不良心態也會影響人體自身免疫能力，削弱我們抵抗病毒的戰斗力。那么，在持續的疫情之下，我們該如何做，才能保持身心健康，從而提升自身免疫能力呢？

悲觀消極情緒易降低機體免疫力

由于獲取信息的便利性，普通民眾過多接觸有關災難的新聞報道，可能引發替代性創傷。面對疫情，看到每天公布的數據，人會緊張、焦慮、恐懼、疑病，甚至在看到小道消息后，出現對傳染來源和干預措施的抱怨、憤怒，對病毒得不到消滅的無助和絕望，變得悲觀易激。還有些人因為過于擔心感染，對身體各種感覺會特別關注，將身體的任何不舒服都與“疫情”聯系起來。

個體遭受精神刺激和壓力后，會促使軀體器官出現一定的生理反應，比如不自主的心慌、胸悶、頭痛、盜汗、易疲倦、食欲下降、睡眠變差，嚴重者可能出現血壓血糖升高、月經周期紊亂等情形，從而讓人更加主動關注和搜索各種負面消息來證實自己的身心感覺，最終讓自己陷入惡性循環，降低自身免疫力和抵抗力。

不同人群要學會不同減壓方法

一個人的情緒認知，主要是受精神意志控制。要學會用科學的方法，用堅強的精神意志去控制它。其中，兩類群體需要特別關注。

第一類是家有新冠肺炎治愈、確診或疑似病例的患者本人、病人親屬以及被隔離小區的居民們。

首先，要學會理解、接納和允許自己焦慮，要科學地認識焦慮。正視它是一種正常的情緒反應，可能會持續一段時間，并相信它隨著情境的不同一定會慢慢地下降。

其次，要學會宣泄，善于通過訴、寫、哭、吼、動、唱、想等七字訣來排解不良情緒。

第三，要學會放松。可以選擇適合自己的深呼吸放松、音樂放松、輕微運動放松等方式，有意識調節身心，學會在冥想中暢想未來、想象美好事物。

第四，要主動進行認知調節。容易產生消極悲觀思想的人一般會更加關注網上的負面新聞，此時，要注意回避，不要主動接觸讓自己不愉快的負面消息，同時，可以每天為自己寫些小紙條，給自己布置一些小任務，放到自己能隨時看到的地方，不斷地給予自己良好的自我暗示和激勵，一旦完成小任務就小小獎勵自己，樹立信心。

對于病人的家屬，有心慌、痛苦、失眠，擔憂生病的親人，在配合社區和疾控部門做好必要的防范措施和檢測措施的同時，一定要做好必要的心理調適，要想象美好的自然事物，尋求良好的社會支持，做一些適合家里做的健身操，與家屬朋友鄰居玩玩線上游戲、舉辦線上曬美食或微信群卡拉OK大賽、成語接龍大賽等等，讓自己從不良情緒中徹底解放出來。

因區內出現新冠病毒感染者的小區隔離居民，是非常需要社會認同的群體。有很多曾做過隔離樓棟疫情心理干預的心理專家們表示，他們最常說的就是“我們被隔離暫時還能忍受，但外面的人把我們當老虎當瘟神，我們就非常煩躁非常痛苦”。的確，對于這一類群體，首先要樹立信心，堅定“一切終將過去”的信念。其次最重要的是不能讓他們感覺到社會對他們有歧視心理。最后通過種種應對辦法讓他們不把關注點總放在疫情上，從而安心居家，健康生活。

第二類是推遲開工開學的普通民眾。他們普遍焦慮煩躁，甚至不滿。

這類群體，應該認識到這段居家生活也是一段難得的安靜時光，可以用這段時光好好地沉淀自己，去鉆研一門新技能、寫下一些新體會。人生有涯學無涯，這段時光何嘗不是讓浮躁的人們慢下腳步來，慢慢品味親情愛情，細細品味人生真諦的時光？

疫情讓不少喜歡熱鬧或需要走親訪友、游玩會客的普通民眾被禁足在家，這也可能會引發一些不滿情緒。我們呼吁政府、呼吁更多的心理咨詢師們主動作為，迎難而上，及時發現身邊現象，多做身邊人的心理疏導工作。同時大家也要多正面思考，相信我們的政府，相信我們的醫務工作者，疫情終將會被打敗。

作為普通市民，我們要配合政府的號召，服從疾控中心的安排，戴口罩、勤洗手、少出門、不扎堆、不傳謠、不信謠，潛心做點自己喜歡的事，確有必要時尋求專業人員的幫助，就是對社會對抗擊疫情最大的貢獻。

（國家二級心理咨詢師-張亞娜、喻芳）

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