美國糖尿病協會發布飲食指南：經常吃這些食物血糖有望恢復正常！

　　如果你被診斷為糖尿病，改變你的飲食很重要，這是控制血糖和降低體重的關鍵。優質蛋白、全谷物、蔬菜和水果都應該包括在日常飲食中，此外還有一種食物是糖尿病飲食的一個組成部分，那就是富含鈣的食物，經常食用富含鈣的食物血糖有望恢復正常！

　　哈佛大學的研究人員說：補充鈣和維生素D有利于幫助葡萄糖代謝，這對控制血糖非常重要，而胰島素抵抗是葡萄糖到達細胞從而導致血液中葡萄糖的超標。研究表明在6個月內每天補充鈣和維生素D可以幫助增強糖尿病患者的胰島素性，減輕胰島素抵抗。

　　鈣對糖尿病患者骨骼健康的益處不容忽視，患有糖尿病人患骨質疏松癥的風險增加，其特點是骨密度低，骨折風險增加，更容易發生多部位骨折，這就需要糖尿病人攝入更多富含鈣質的食物。那么糖尿病人每日需要多少鈣呢？對于年齡在19歲到51歲之間的患者來說，推薦的鈣攝入量為每天1000毫克。根據國家衛生研究所的數據，該對52歲以上的女性和70歲以上的男子應增加到1200毫克，有句話說道藥補不如食補，讓我們看看哪些富含鈣的食物對糖尿病患者是最適合。

　　深海魚類對糖尿病血管健康有益，充足的蛋白質有助于提高胰島素性。每90克沙丁魚含有325毫克鈣，多吃魚絕對是一個很好的鈣源。深海魚中富含的維生素D能幫助身體更有效地吸收鈣，并提高飲食中鈣的攝入量，深海魚納入糖尿病飲食的還有一個重要的益處是提供的omega-3脂肪酸，這種脂肪酸可以增加對心血管的，預防糖尿病并發癥，根據歐洲心臟協會的數據，至少有69%的老年糖尿病患者死于某種形式的心臟病，糖尿病患者死于心臟病的風險增加了3倍。

　　如果你想控制體重，那就試試酸奶吧，一項研究表明，富含蛋白質的酸奶有助于增加飽腹感，這對糖尿病控制有利，體重減輕可以增加胰島素性，酸奶含有豐富的鈣、鋅、鉀和益生菌，可以促進骨骼、心臟和腸道健康。一杯普通的無脂酸奶含有248毫克的鈣，酸奶中的益生菌可以幫助促進腸道益生菌的生長，維持腸道菌群平衡，研究表明連續使用超過8周的益生菌，顯著降低了2型糖尿病患者的空腹血糖和糖化血紅蛋白。此外益生菌也有助于降低胰島素抵抗，這對糖尿病患者是有益的。

　　如果你對酸奶不感興趣，你可以考慮豆腐，半塊豆腐含有438毫克的鈣，豆腐對血糖水平的影響最小，豆腐中的蛋白質有助于穩定血糖，同時提供低水平的碳水化合物，豆腐中含植物基蛋白質，對預防心血管疾病有益處，豆腐可以幫助降低低密度脂蛋白，預防動脈硬化。

　　菠菜是一種深綠色葉蔬菜，菠菜還是富含鈣，它對糖尿病有很多好處。新鮮菠菜也能幫助增加飽腹感并幫助控制體重。深綠色的菠菜富含植物化學物質，碳水化合物含量低，有助于減少炎癥，保持血糖穩定。