你的心理健康指數有幾分？高中階段心理問題三大癥狀“處方”快收好！

　　學習好就能拿高分？高中階段，情緒變化快、心理波動大？學生、家長該如何正確應對？你給自己的心理健康指數打幾分？

　　10月21日下午，由南方新聞網、廣州市真光中合主辦，廣東祈福醫院協辦的“高考實驗室”——真光中學專場活動成功舉辦。本次活動特別邀請到廣東祈福醫院病科主任醫師石建博士，現場為各位嘉賓支招如何高中生的心理健康。大家一起來看看吧！

　　高中階段是人格健全和發展的關鍵期，這時候如果學生出現心理問題，家長、老師需及時發現并對其進行積極的幫助，這樣學生可能會因此獲得更多心理成長和成熟的機會。石建博士指出“高中階段的心理健康教育至關重要，圍繞高中生心理健康做心理建設有著深遠的作用”。如果學生有心理問題，但沒得到及時幫助，可能會在本來心理不夠成熟，外加高考以及各種成長煩惱帶來的壓力下，出現心理疾病，逐漸形成不健康的人格，對以后的人生長期發展造成不良影響。

　　高考備考階段，學生、家長的心理會有哪些波動和變化？石建博士結合兩個案例分析表示，焦慮癥、抑郁癥、癥是高中生最常見的三種心理狀態，他還現場支招家長，如何幫助學生科學合理的進行心理健康。

　　小李同學是重點高中高三生，上高三后，同學們發現，原來愛說愛笑活潑開朗的他，變得少言寡語。他跟心理老師說，“我有很多想做卻不敢做的事情，怕耽誤復習時間，一想到高考就不敢開心，生活無趣、乏味，不知道這種痛苦什么時候才能結束”。在他看來，高考與輕松快樂情緒是對立的，似乎只有保持緊張嚴肅的心態才能取得好成績。抑郁癥疾病典型表現是情緒長期異常低落，而小李同學如果長時間處于這樣的認知和情緒中，很容易發生抑郁癥心理疾病。

　　心理學認為，一個人有什么樣的情緒不在于這件事情有多困難，而是取決于他對這個事情的觀念和看法。要想幫助小李同學改變情緒，首先要改變他內心中高考與輕松快樂情緒對立的錯誤觀念，開心和快樂的積極情緒，對提高高考成績有著很重要的作用，但平常也要維持適度緊張和焦慮，有利于學習效率和考試成績的提高，這種焦慮和緊張有沒有讓你感覺到不快樂，開心不起來，如果是這樣的話就要主動做出調整，聽聽音樂或者找一個傾訴的對象，把這種情緒表達出來，做到在高考階段維持樂觀輕松的狀態。

　　進入高三后，小張同學抓緊每一分鐘的復習時間，天天處在“我在努力，高考考不好，我的人生就完了”的想法下督促學習。高考臨近，她發現自己似乎出了問題，晚上睡不著，白天總想睡，注意力不集中，明明剛做了的事情，忘了有沒有做，考試本來記住的東西，考試時記不起來，反復檢查很多題，很多精力浪費在答題之外的時間。小張同學長期這樣下去很可能患上焦慮癥和癥，癥是反復做一個動作，小張同學通過行為讓他獲得一種安全感、掌控感，但是他這種策略是不健康的策略，會讓焦慮越來越嚴重，讓越來越，最終導致典型癥的發生。

　　考生要以平常心對待高考。認為“高考考不好，人生就完了”的想法需要改變。要明白人生通往成功的道有很多，不要對某件事情有絕對化想法，要看到這個事情更多的可能，這樣心態會更平和一點。具體應該怎么做呢？我們可以把焦慮情緒為日常生活中的具體行為，比如，首先我們考慮一下要達到怎樣的成績，取得這樣的成績要求我們在日常學習中掌握哪些知識點，哪些知識點需要掌握但沒有記住，按這樣針對具體目標，然后再制定具體計劃。如此一來，在詳細執行學習計劃的過程中，就可以漸漸把焦慮情緒化解掉。

　　面對高考，對于任何一個家庭來說，都是大事。家長在陪考過程中，也會產生各種各樣的不良情緒，擔心、緊張、生氣。這個時候該怎么做來控制自己的情緒幫助學生維持健康的心態呢？

　　在高中階段，家長要對自己的情緒進行主動管理。發現學生過度使用電子產品或成績下降時，不要輕易他們，否則會對高中生壓力大、脆弱的心態帶來沖擊，影響他們的自尊心和自信心。

　　學校的高考氛圍已經很緊張了，在家里盡量不要給學生增加額外壓力，不要總拿自己的孩子跟別人家孩子相比，不要打斷家庭正常生活。有些家長在學生高考前，話不敢大聲說，不敢看電視，甚至不去上班，這樣只會給學生造成更大的壓力，超出他們的承受上限。

　　總之，高考考生如同高空走鋼絲的運動員，一個人太想成功，過于專注某件事情，患得患失，往往會因為壓力太大造成失誤。家長平時該做什么做什么，學生的興趣愛好在不影響學習的情況下也可以照常進行。

　　怎么給自己的心理健康指數打分呢？石建博士認為，可以從兩個角度和一個量表進行測試，并提醒大家要對自己心理健康狀態時刻關注。

　　二看行為是否穩定，與之前比起來是否有大的變化，這種大變化是否對你帶來困擾。比如，之前沒覺得考試沒什么重大意義，現在一提考試就緊張，注意力不集中。

　　四看睡眠質量，晚上入睡是否困難，夢多，白天不解乏；或是晚上睡得少，白天依然精力旺盛。

　　五看自己的狀態，是否對學習造成影響，比如對課程力不從心，記憶力、注意力不集中。

　　除了上述自身檢測外，也可以從家長、老師、同學等旁觀者角度了解自己是否擁有健康的心理狀態。

　　有些同學和之前比起來，行為上有較大改變，與周圍大部分同學普遍行為模式有很大不同，那他可能處于心理壓力較大的狀態，或者已經患上心理疾病。除了縱向橫向對比之外，還可以通過豐富的課外生活發現學生是否處于心理壓力較大的狀態。比如，對家里的寵物是否有傾向，是否過分干凈或過分邋遢，有無重復做一個動作等等。

　　這個量表主要測查十個重要因子，也就是十個心理狀態，每個心理狀態六個問題，共六十個問題。評分標準看過來↓↓↓

　　面對不同心理健康量表評分，怎么應對？如果是某一個重要因子，三到四分之間可以進行調節，比如聽音樂、找人傾訴，做運動。如果這樣做一個月癥狀都沒緩解，就需找醫生進行診療。某一個重要因子四到五分之間，也可以進行心理調節或者找心理老師進行幫助，一周后再測一次，如果仍然4分以上也要去看醫生。某一個重要因子或者量表總分5分以上，這時候說明已經有較嚴重的心理健康問題，最好即刻找找醫生進行診療。

　　應該以什么樣的心態去迎接高考呢？石建博士分享的內容真是干貨滿滿！學會面對壓力，學會調整心態，這不僅僅能為高考的穩定發揮助力，更能幫助我們在今后人生道上，用更積極意識去塑造更好的自己。