這5種生活方式或許能幫你改善情緒和心理健康

　　一般的運(yùn)動(dòng)指南在一周的大部分時(shí)間里至少進(jìn)行30分鐘的適度運(yùn)動(dòng)。每周共150分鐘鍛煉時(shí)間，即便是短暫的運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓機(jī)體的情緒高漲起來。

　　當(dāng)一個(gè)人被診斷為疾病時(shí)（比如抑郁癥或焦慮癥等），臨床醫(yī)生對(duì)其使用的一線療法通常包括心理治療和藥物治療。

　　即使是沒有心理健康問題的人群可能會(huì)尋找一些方法來改善其情緒、減輕壓力，并且管理日常機(jī)體的心理健康。

　　保持心理健康能讓我們做出一些積極性的生活改變，雖然時(shí)間和經(jīng)濟(jì)常常會(huì)影響一部分人群做出改變。

　　諸如綠葉蔬菜、豆類、全谷物、瘦肉和海鮮等天然食物能為大腦提供重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　富含多酚的食物也對(duì)大腦功能非常重要，這些食物包括漿果、茶、黑巧克力、特殊的中草藥等。

　　許多類型的鍛煉都常有益的，比如游泳、慢跑、舉重等，即使只是輕快地散步或做一些家務(wù)也不失為一種較好的鍛煉方式。

　　管理問題飲酒或藥物就是一個(gè)明顯的健康，有飲酒和吸毒問題的人群要比一般人更易患疾病。

　　戒煙也是重要的一步，由于尼古丁成癮的人經(jīng)常會(huì)受到抽癮周期的支配，這會(huì)嚴(yán)重影響個(gè)體的情緒。

　　但大腦中的化學(xué)物質(zhì)會(huì)即使適應(yīng)；戒煙常常能夠改善機(jī)體情緒，并能幫助降低焦慮癥狀。

　　睡眠衛(wèi)生技術(shù)旨在提高人群的睡眠質(zhì)量，并幫助治療失眠癥，這包括調(diào)整咖啡因的使用、調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間。

　　有些人天生就更傾向于成為早睡早起的人，所以我們需要在這方面體現(xiàn)出一定的靈活性。當(dāng)然尤其是在工作日程上。

　　如果你無法在20分鐘內(nèi)睡著的話，那么最好就是起來將注意力集中在某一項(xiàng)活動(dòng)上，直到你感到疲倦為止。

　　良好睡眠的其它主體就是減少對(duì)光的，尤其是在睡覺前減少筆記本電腦和手機(jī)藍(lán)光的。

　　當(dāng)陽光燦爛時(shí)我們很多人都會(huì)感到很快樂，充足的日照能夠幫助提高機(jī)體中血清素的水平，其能增強(qiáng)機(jī)體維生素D的水平。

　　你也可以考慮盡量減少與中毒素、化學(xué)物質(zhì)和污染物的接觸，包括噪音污染等。

　　如果目前你的手機(jī)、電腦或電視使用過量的話，你或許需要減少對(duì)其的使用時(shí)間。

　　置身野外能幫助提高機(jī)體的自尊和情緒，嘗試森林浴被認(rèn)為能有效增強(qiáng)機(jī)體的心理健康。

　　有研究表明，養(yǎng)寵物或許對(duì)機(jī)體健康大有益處，因?yàn)閯?dòng)物輔助療法或能增強(qiáng)自身的幸福感。

　　積極的生活方式改變或許并不能代替藥物或心理治療，然而這或許是人們可以在治療的基礎(chǔ)上進(jìn)行的事情。

　　如果我們無法達(dá)到期望的話可能會(huì)感覺到內(nèi)疚，因此這時(shí)候需要對(duì)自己寬容一些。

　　也就是說，花點(diǎn)時(shí)間吃一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的晚餐，睡個(gè)好覺，或者約上幾個(gè)朋友親近一下大自然，這些方式或許都能改善機(jī)體的心理健康。