火箭軍專家支招：密閉官兵如何保持心理健康
隨著實戰化訓練不斷深入，官兵在密閉下執行戰備訓練任務的機會越來越多，時間周期也越來越長，一些心理素質相對較差、不善于調節的官兵可能會出現焦慮、抑郁、恐懼等心理不適甚至是心理病態的狀況。本期特邀請火箭軍某旅部主任、國家二級心理咨詢師康長意為廣大戰友密閉下如何保持心理健康。
下連不久，火箭軍某部新兵小王，就遇上連隊組織待機密閉訓練。訓練期間，官兵吃、住、娛樂等都要在密閉中進行。剛開始小能適應，但隨著時間延長，他開始有點煩躁不安，出現輕微的焦慮。經心理醫生及時介入干預，小王的煩躁情緒才得到好轉。
隨著戰備訓練時間的推移，官兵出現心理不適的可能會越來越大，前期會出現入睡困難、早醒、煩躁等焦慮癥狀，中后期會出現頭痛、記憶力差等抑郁癥狀，甚至還會出現呼吸困難、身體僵硬、局部等癥狀。
如果不能及時宣泄疏導這些不良情緒，易使個體產生對生活難以掌控的懊喪和苦惱，從而導致自信缺失、放棄等嚴重影響個人生活、工作、訓練的問題。如何在長期密閉下保持健康的心理狀態，已成為執行戰備訓練任務部隊亟待解決的重要問題。
焦慮心理。焦慮心理是由于人們對或事物不適應造成的一種不愉快的情緒體驗。一些新戰友初次來到密閉時，由于對新難以適應，會出現失眠、煩躁等不良情緒，如果不及時疏導，長期堆積的心理沖突就會干擾神經系統的正常活動，使不理演化為心理問題。
抑郁心理。抑郁心理是一種情緒低落、遇事多慮的心理現象。抑郁的特征是悲傷、、無價值感，形象的描述就是“生無可戀”“感覺自己是世界上最沒有用的人”。有的戰友由于平時工作不順心、工作壓力大、生活受挫、失戀或者人際關系緊張等，來到密閉后，戶外活動減少，思考時間增多，這些沒有解決的問題就成了心理壓力，壞情緒無處宣泄，久而久之就會出現抑郁心理。
恐懼心理。恐懼心理是指對某些事物或特殊情境下產生的比較強烈的害怕情緒。恐懼心理的特征是不能自制、煩躁不安、呼吸急促、惡心。長期密閉里，接觸大自然的時間相對有限、相對固定。正對密閉本身就會存在一定的恐懼，再加上人員相對集中，活動場所受限，人與人之間的安全距離縮小，私密空間被，官兵很容易產生心理。
抵觸心理。抵觸心理是對于自己的觀念、事物產生的一種不愉快的心理反應。抵觸心理的特征是反感、、。一些老兵因為對密閉下工作、生活有過體驗，之前或多或少留下的心理不適沒有及時得到解決，當再次面臨這種時，一些潛在的不良情緒就會因為相同的而重新出現。這些不良情緒或許是之前不良情緒的重現，或許是以一種新的形式出現，但不管怎樣，心理不適都在不斷加劇。
在長期密閉活、工作，了解掌握幾種實用的心理調適疏導方法，對于官兵來說常必要的。
學會接受。長期密閉下，生理活動指標下降，職業倦怠明顯，多數人因為不好意思、害怕被他人嘲笑，致使治療貽誤，病情加重。出現心理不適，我們首先要調整認知，在密閉下長期工作，有心理壓力和不良情緒是正常的事情。心理有偏差的時候，不能憋在心里，把困難說出來，困難就已經解決一半了。生氣、沮喪、沖別人毫無幫助，反而會影響人際關系，增加心理負擔。克服心理不適需要以積極的心態勇敢地承認它，以積極的策略面對它。
增強自信。戰勝不良情緒，很大程度上取決于我們內心是否真的相信通過努力一定能夠打敗它。長期密閉下，出現心理不適的戰友往往把希望寄托在心理咨詢師或者其他人身上，渴望理解、渴望幫助、放棄努力、放棄。自信的建立可以幫助他們在擺脫不良情緒的基礎上，保持良好的，積極面對生活矛盾，以樂觀的態度對待人生。戰友們可以制定工作計劃，將比較大的任務分割成若干小目標，通過不斷實現小目標的方法逐步建立自信、增強自信，調節與的不協調，以更有效的方法應對生活中的憂愁和煩惱。
控制。強化控制可以解除某種不良情緒與行為方式對的，協調個人與的關系，從而獲得內心的和諧。長期密閉下，出現心理不適的戰友要學會控制自己，不要把注意力放在令人煩惱的人或事上，盡量做到能放手就放手，專注于目前需要完成的事情。這樣，可以清除意識中的混亂與偏差，以積極的行為去協調與的關系，進而有效控制心理失常及行為的發展。
合理宣泄。合理宣泄可以減輕心理壓力，使情愉悅。長期密閉下，場地和心理輔助裝備都有限，戰友們遇到挫折、煩惱之后，切勿憂郁壓抑，深埋心底，可以利用現有條件或者創造某種情境，以合理的方式把這些不良情緒出來，以減輕或消除心理壓力，穩定思想情緒。比如，選擇比較信賴的戰友或者隨隊的心理咨詢師冷靜傾訴；利用攜帶的心理宣泄設備，揮舞宣泄棒、在宣泄室吶喊、在涂鴉板上涂鴉等方式；適時組織對抗性游戲等提兵心理耐受力。
適度放松。放松調節是為達到肌肉和放松而采取的一種行為療法。主要包括：呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法。長期密閉下，官兵身體、情緒都處于高度緊張狀態，必須通過有效的方法緩解這些狀況，才能更好地適應訓練，完成戰備任務。比如，在訓練間隙或者就餐時播放舒緩的音樂；組織參訓官兵在休息時做心理放松操和團體心理訓練游戲，玩一些益智類的棋牌游戲，吹吹樂器、打打球；利用放松儀器按摩等方法緩解壓力和緊張情緒。(張園園、汪兵整理）
