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午睡醒來，我好像換了一個(gè)人

生活中的小問題，想找專家解答？

「專治不明白」每天早晨 9:00 準(zhǔn)時(shí)上線，邀請健康領(lǐng)域的醫(yī)生和專家，專門針對日常困惑，給出專業(yè)回答。

有不懂的生活問題，記得來問專家～

我是葉庭均，是曼徹斯特大學(xué)心理學(xué)在讀博士。略懂一點(diǎn)兒隱藏在大腦深處的秘密。今天這個(gè)「不明白」，就交給我了。

每次午睡醒來，都感到迷茫、抑郁，完全提不起精神，好像不是我自己了……

我這是怎么了啊？

為什么我們想要一個(gè)午睡？

很多時(shí)候，即使我們在前一晚有質(zhì)量極佳的睡眠，在第二天迎來了一個(gè)工作學(xué)習(xí)效率極高的早晨，午餐過后，我們還是經(jīng)常遇到精力上的滑鐵盧，感到乏力困倦，昏昏沉沉。

除去一種人體一天需要兩次睡眠的假說，更被承認(rèn)引起我們下午困倦的原因主要是以下幾點(diǎn)：

午飯包含了過多的碳水化合物。中餐的構(gòu)成里碳水化合物占比很高，進(jìn)食過多的碳水化合物，比如面包，米飯，面條，薯?xiàng)l等等，會引起我們血糖的極速升高，在進(jìn)食完畢后，血糖的下降會讓我們更容易感到疲憊。
我們已經(jīng)在一個(gè)保持一種特定的姿勢（比如坐在顯示器前）整個(gè)早上，身體產(chǎn)生了厭倦感。我們的身體有一點(diǎn)缺水。
體溫的下降。當(dāng)我們體溫下降時(shí)，我們身體會開始產(chǎn)生一定的褪黑素，我們都知道，褪黑素與我們的睡眠息息相關(guān)，它的出現(xiàn)自然會引起我們的困倦。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意

午睡后打不起精神

是因?yàn)樾枰搁_機(jī)時(shí)間」

了解完我們?yōu)槭裁丛谙挛缛菀追咐В覀冊倩氐竭@個(gè)主題： 睡眠惰性。

它指的是當(dāng)我們突然在深度或者是慢波睡眠中醒來，主管認(rèn)知功能的大腦前額葉皮層仍處在開機(jī)恢復(fù)階段，身體就會感到昏昏沉沉，迷惑，疲倦，我們的效率就較為低下，情緒也比較低落，自我控制能力和決策也比較差。

「起床氣」其實(shí)也主要是因?yàn)檫@個(gè)原因。在剛睡醒的這段時(shí)間，前額葉大概需要 30 來分鐘才能「開機(jī)」完畢，找回我們之前的工作，學(xué)習(xí)節(jié)奏。

感覺，午睡后開機(jī)時(shí)間比早晨醒來長呢？

「罪魁禍?zhǔn)住故峭屎谒亍?睡眠惰性與褪黑素水平密切相關(guān)。

早上醒來，更多是自然睡醒，身體會在我們睡醒前停止產(chǎn)生褪黑素，在我們醒來時(shí)褪黑素已經(jīng)消退殆盡。

而午睡更多的是突然醒來，褪黑素突然接到消退的信號，需要幾十分鐘甚至幾小時(shí)才能慢慢消失。開機(jī)自然就延長了。

怎么減輕午睡后的睡眠惰性？

打工人的工作時(shí)間是寶貴的，怎么能被午睡影響效率呢？需要想辦法解決掉。