你缺維 C 嗎？該怎么補？一篇讀懂

原標題：你缺維 C 嗎？該怎么補？一篇讀懂

轉眼間又到了換季時節，各種身體的小毛病也可能找上門來。不少人都想著要補點維 C，來對抗換季帶來的身體不適。

雖然大家對維 C 并不陌生，有事沒事都想補點。但補歸補，也有很多人并不清楚維 C 具體有啥用。

還有人在糾結，自己到底缺維 C 嗎？額外補充是不是會過量？今天這一篇，就帶大家好好了解一下熟悉又陌生的維生素 C。

維生素 C 有啥用？

維生素 C 對大家身體的好處顯而易見。

其中最為大家熟知的就是，維 C 對人體免疫功能有著積極作用。因為，維生素 C 能促進抗體的形成，而這些抗體又是免疫系統的一部分，在不間斷地保護著我們的身體不受侵害。 [1]

我們的皮膚、牙齒和骨骼都有很多膠原蛋白。 維生素 C 的另一個重要作用，就是能夠參與膠原蛋白的合成，從而維持人體皮膚、黏膜、牙齒和骨骼的健康。

圖片來源：站酷海洛

像處于生長發育期的兒童，牙齒、骨骼都需要膠原蛋白的充足供應，而維生素 C 恰好可以促進膠原蛋白合成，進而幫助孩子的牙齒和骨骼健康。 [2]

而且隨著孩子年齡增加，對鐵的需求量也會加大，來自植物性食物中的三價鐵通常難以被身體吸收利用， 但維生素 C 可以將它還原成二價鐵，促進腸道對鐵的吸收，對預防孩子缺鐵有幫助。

缺了維 C 會怎樣？

當長期維生素 C 攝入不足，身體會通過各種表現來預警。

如果沒有及時補充，身體的膠原蛋白合成會受損，結締組織變弱，會進一步表現在口腔、骨骼和皮膚等各方面。

圖片來源：站酷海洛

像面色蒼白、倦怠無力、食欲減退、牙齦發炎、皮膚碰撞后易出現淤血、傷口愈合不良，都可能是維生素 C 缺乏的初期表現。

兒童無法用豐富的語言表達自己的不適，更需要爸媽們多多注意。前面說到維生素 C 可以促進膠原蛋白合成，對骨骼發育有影響。所以如果孩子長期缺乏維 C ，對生長發育也會產生一定影響。

你缺維 C 嗎？

由于維生素 C 怕熱怕光并且溶于水的特性，很多人都擔心自己體內會缺乏。

通常情況下，100 克橙子、獼猴桃、冬棗中的維生素 C 含量分別為 33 、62 、 47 毫克。100 克中西蘭花、薺菜、彩椒中的維生素 C 含量為 56、72、104 毫克。大家可以用這個量作為參考，瞧瞧自己每天的維 C 攝入足量了嗎。

*資料來源：中國居民膳食營養素參考攝入量（2013） [3]

圖片來源：設計團隊

怎么補充維 C?

缺啥補啥，補充維生素 C 的方法也很簡單。 由于它廣泛存在于各種蔬菜水果中，因此十分易得。

但有的人會因為一些水果比較酸，不愛吃，導致維 C 攝入不足。或者在炒菜的時候因為加熱時間過長，造成了食物中維 C 的流失，吃得不夠。

或者是自身比較挑食，飲食搭配不均衡，也可能吃不夠維生素 C， 這時就可以考慮在基礎飲食上添加一些維 C 補充劑。

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來自澳洲的 Nature's Way 的兩款維生素 C ，通過了層層選拔，成為了補充維 C 的優秀代表。

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不同款維 C 軟糖

適用于不同人群

它有針對成人的 Nature's Way 澳萃維維生素 C 無糖軟糖。香橙口味，酸酸甜甜的。 每天一粒，就能輕松幫助你補充 100 mg 維生素 C，滿足身體需求。

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此外，針對兒童的 Nature's Way 佳思敏維生素 C 無糖軟糖。QQ 彈彈的，孩子更愛吃。

每粒軟糖含維 C 80 mg，還有鋅 2.5 mg，在補充維 C 的同時也滿足鋅的需求，有助于維持兒童骨骼健康。兩歲以上的孩子，可以兩天吃一粒。

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無糖配方

安心健康

這兩款維生素 C 軟糖，都是無糖系列產品的首次發售。 無糖配方不會引起血糖不穩定，還不會增加兒童齲齒風險，無論是給孩子吃還是自己吃，都可以放心食用。

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