抓住產(chǎn)后恢復(fù)黃金期，瘦身可以科學(xué)又輕松！

原標(biāo)題：抓住產(chǎn)后恢復(fù)黃金期，瘦身可以科學(xué)又輕松！

產(chǎn)后媽媽的身體很特殊，一般的減肥方法并不適用。除了身材走形，脂肪堆積外，生產(chǎn)給身體帶來(lái)的問(wèn)題遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出你的想象。

孕期腹部膨脹，產(chǎn)后腹直肌分離

產(chǎn)后骨盆底肌松弛

子宮下垂、漏尿、陰道松弛

恥骨聯(lián)合分離，怎么瘦，褲子還是合不上

……

圖片來(lái)源：站酷海洛

這些問(wèn)題，可不是普通的減肥方法可以解決的，媽媽們面對(duì)的是屬于產(chǎn)后女性的典型問(wèn)題，需要特殊的方法來(lái)解決。

吃得多，餓得快

都是哺乳惹的禍

很多剛生完孩子的寶媽?zhuān)�常常�?huì)發(fā)現(xiàn)自己比懷孕前吃得更多了，特別是在哺乳期，明明孩子已經(jīng)出生了，但食量怎么不自覺(jué)地變大了呢？

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其實(shí)，哺乳期感覺(jué)更容易餓是正常的，因?yàn)橹圃烊橹�需要額外消耗熱量。一般純母乳喂養(yǎng)的媽媽每天平均產(chǎn)奶 750～800 毫升，相當(dāng)于兩瓶可口可樂(lè)的量。

總的平均起來(lái)，哺乳期的媽媽每天要比孕前多消耗 500～800 大卡的熱量。也就是說(shuō)，你給寶寶喂一天母乳，至少要多吃一頓飯才夠。哺乳熱量消耗得快，這就是你特別容易餓的原因。

哺乳期如何既吃飽又營(yíng)養(yǎng)

還能瘦身

哺乳期的媽媽要保證奶水的充足，不能隨便節(jié)食，想要瘦下來(lái)，又不能頓頓大快朵頤，那在哺乳期內(nèi)應(yīng)該怎么做才好呢？

主要把握以下 3 原則：

1. 學(xué)會(huì)產(chǎn)后合理飲食，保證足夠的營(yíng)養(yǎng)

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有的人吃的份量多，不見(jiàn)得營(yíng)養(yǎng)攝入足夠，而有的人吃的份量少，不見(jiàn)得熱量低。

產(chǎn)后減脂，把握好熱量、份量和營(yíng)養(yǎng)的攝入量，這三者的平衡，就是關(guān)鍵。

2. 重視產(chǎn)后特殊問(wèn)題，及時(shí)解決

媽媽臀、媽媽肚、媽媽手……這些問(wèn)題都不僅僅是簡(jiǎn)單的肥胖問(wèn)題，而是產(chǎn)后一系列遺留癥，并且不會(huì)隨著時(shí)間的流逝而自行消失，拖延得越久，問(wèn)題越嚴(yán)重。

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但針對(duì)普通人群的運(yùn)動(dòng)方式并不適合產(chǎn)后媽媽?zhuān)�盲目�?xùn)練，反而會(huì)導(dǎo)致問(wèn)題加重，甚至受傷。 所以，媽媽們更需要專(zhuān)業(yè)科學(xué)的恢復(fù)方法，邊修復(fù)、邊瘦身，回到孕前好身材。

3. 在日常生活中，有技巧的增加熱量消耗，加速瘦身

想要增加熱量消耗，并非只有大量運(yùn)動(dòng)這條途徑。其實(shí)，在日常生活中，每天都有很多機(jī)會(huì)創(chuàng)造熱量的消耗，學(xué)會(huì)充分利用這些機(jī)會(huì)，即使不刻意運(yùn)動(dòng)，也能輕松瘦身。

除了以上這些要點(diǎn)，產(chǎn)后媽媽們還有很多需要注意的地方，為了讓更多產(chǎn)后媽媽健康減脂、科學(xué)塑身，我們邀請(qǐng)了中國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)技師，在產(chǎn)前產(chǎn)后訓(xùn)練領(lǐng)域有多年經(jīng)驗(yàn)的 金紫亦老師為大家免費(fèi)做一場(chǎng)直播！

1 月 17 日（周天）19:30

產(chǎn)前產(chǎn)后恢復(fù)教練 金紫亦

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