抓住產后恢復黃金期，瘦身可以科學又輕松！

原標題：抓住產后恢復黃金期，瘦身可以科學又輕松！

產后媽媽的身體很特殊，一般的減肥方法并不適用。除了身材走形，脂肪堆積外，生產給身體帶來的問題遠遠超出你的想象。

孕期腹部膨脹，產后腹直肌分離

產后骨盆底肌松弛

子宮下垂、漏尿、陰道松弛

恥骨聯合分離，怎么瘦，褲子還是合不上

……

圖片來源：站酷海洛

這些問題，可不是普通的減肥方法可以解決的，媽媽們面對的是屬于產后女性的典型問題，需要特殊的方法來解決。

吃得多，餓得快

都是哺乳惹的禍

很多剛生完孩子的寶媽，常常會發現自己比懷孕前吃得更多了，特別是在哺乳期，明明孩子已經出生了，但食量怎么不自覺地變大了呢？

圖片來源：站酷海洛

其實，哺乳期感覺更容易餓是正常的，因為制造乳汁需要額外消耗熱量。一般純母乳喂養的媽媽每天平均產奶 750～800 毫升，相當于兩瓶可口可樂的量。

總的平均起來，哺乳期的媽媽每天要比孕前多消耗 500～800 大卡的熱量。也就是說，你給寶寶喂一天母乳，至少要多吃一頓飯才夠。哺乳熱量消耗得快，這就是你特別容易餓的原因。

哺乳期如何既吃飽又營養

還能瘦身

哺乳期的媽媽要保證奶水的充足，不能隨便節食，想要瘦下來，又不能頓頓大快朵頤，那在哺乳期內應該怎么做才好呢？

主要把握以下 3 原則：

1. 學會產后合理飲食，保證足夠的營養

圖片來源：站酷海洛

有的人吃的份量多，不見得營養攝入足夠，而有的人吃的份量少，不見得熱量低。

產后減脂，把握好熱量、份量和營養的攝入量，這三者的平衡，就是關鍵。

2. 重視產后特殊問題，及時解決

媽媽臀、媽媽肚、媽媽手……這些問題都不僅僅是簡單的肥胖問題，而是產后一系列遺留癥，并且不會隨著時間的流逝而自行消失，拖延得越久，問題越嚴重。

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但針對普通人群的運動方式并不適合產后媽媽，盲目訓練，反而會導致問題加重，甚至受傷。 所以，媽媽們更需要專業科學的恢復方法，邊修復、邊瘦身，回到孕前好身材。

3. 在日常生活中，有技巧的增加熱量消耗，加速瘦身

想要增加熱量消耗，并非只有大量運動這條途徑。其實，在日常生活中，每天都有很多機會創造熱量的消耗，學會充分利用這些機會，即使不刻意運動，也能輕松瘦身。

除了以上這些要點，產后媽媽們還有很多需要注意的地方，為了讓更多產后媽媽健康減脂、科學塑身，我們邀請了中國注冊營養技師，在產前產后訓練領域有多年經驗的 金紫亦老師為大家免費做一場直播！

1 月 17 日（周天）19:30

產前產后恢復教練 金紫亦

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