快給爸媽測一測！一個常見的健康隱患，正在困住他們

原標題：快給爸媽測一測！一個常見的健康隱患，正在困住他們

「兒子啊，我走路越來越不利索了」。

「女兒啊，我最近上樓好累啊」。

老人到了一定歲數，總會產生這樣的抱怨。

這些癥狀的背后，除了骨質疏松、關節炎等常見問題外， 還有一個很重要卻總被忽視的原因：肌肉流失。

人體各種運動，大到跑步買菜，小到翻身呼吸，都離不開肌肉的支持。

我們先來看看這張圖。

圖中的曲線展示了人的一生中，肌肉是怎么逐漸流失的。

圖片來源： The developmental origins of sarcopenia

一般來說，35 歲左右我們的肌肉開始流失，并且以每年 1%～2% 的速度下降，50 歲以后進入加速階段，75 歲后，下降速度會達到頂峰。

那些歲數大了之后的麻煩，很多都和肌肉減少有關系。

最可怕的就是跌倒。在我國，跌倒是 65 歲以上老年人因傷害死亡的首位原因。而跌倒與肌肉減少導致的行動不便，平衡問題密切相關。

因為缺少足夠的肌肉支撐，肌少癥患者往往是反復跌倒的高危人群。研究顯示，與肌肉量正常的人相比，肌少癥患者反復跌倒的風險增加了 2 倍以上。

肌肉的減少還與骨質疏松、中風、高膽固醇、關節炎、心臟病等慢性病相關，在虛弱的老年人中，很多人都同時患有幾種慢性病。

更麻煩的是，不論是跌倒，還是慢性病，最終都可能會導致長期臥床。 這會讓老人的身體陷入一種惡性循環：越不動，越消瘦，越動不起來。

一項刊登于《美國醫學會雜志》的研究指出，健康老人在臥床休息十天后，肌肉質量就減少了 0.96 kg。如果我們把肌肉損失的速度看做是勻速的，那這個速度是年輕人的 3～6 倍。

當肌肉減少到一定程度，「肌少癥」難以避免地會纏上老年人，肌肉快速減少，活動不便，甚至最終無法自主活動。

在中國，肌少癥正在成為老年人的常見病。中國 60 歲以上老人的肌少癥發病率已經達到 9.8% ，也就是每 10 個 60 歲以上的老人里就有 1 個肌少癥。

■ DEPTH

一個簡單的辦法

測測老人的肌肉狀況

家里老人的肌肉狀況怎么樣？有沒有肌少癥風險？

別著急，1 個簡單的辦法就可以自測。

根據亞洲肌少癥工作小組的建議，老人可以使用軟尺測量雙側小腿的最大周徑，如果男性 < 34 厘米，女性 < 33 厘米，有較大患有肌少癥的風險。

要是沒有軟尺，用手指也能簡單檢測。

下面是亞洲肌少癥工作小組推薦的自測方法，快點轉發給家里老人測一測！

雖然測量小腿圍是一個簡單的自測方法，但肌少癥可不是「瘦子病」，還有很大一群老人，是隱形的「肥胖型肌少癥」。

簡單理解就是：體重和體型偏胖，但肌肉含量嚴重不足。

研究發現，肥胖型肌少癥人群，患代謝綜合征的危險性，遠高于「單純肥胖」及「單純肌少癥」。

如果小腿圍正常，但家里老人出現肌肉無力，上樓梯困難，容易跌倒，體重突然下降等問題，也要警惕。

測試老人從椅子上起立的時間，也是一種輔助自測方法。

建議老年人在家人陪同下測試哦！

打開計時器，讓老人連續從椅子上起立坐下 5 次，所需時間如果超過 12 秒，肌肉狀況很可能不太好。

圖片來源：網絡截屏

根據亞洲肌少癥工作組建議，這時候應當帶家里老人去醫院進行進一步的肌肉質量力量測試和骨密度檢查，確定是否為肌少癥。

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2 個重要原則

幫助老人不掉「秤」

不論是否嚴重到肌少癥的地步，隨著年齡增長，每個老年人都應該關心自己的肌肉問題。

讓我們回到開頭的那張圖。

同樣是肌肉減少，上下的兩條曲線展現了人與人之間的差異可以有多大。

圖片來源：The developmental origins of sarcopenia

目前的研究認為，營養和運動是減少肌肉損失的關鍵。