人體不能缺少的營養，你補夠了嗎？

原標題：人體不能缺少的營養，你補夠了嗎？

糖、脂肪、蛋白質是人體的三大營養物質。

大家對糖和脂肪都耳熟能詳，但說起蛋白質，就有點既熟悉又陌生的感覺了。

蛋白質不愛邀功，總在默默無聞地工作。 它們幫助著皮膚更新代謝、骨骼發育，甚至連肌肉的構成和修復也有它的功勞。

而且，蛋白質還有多重身份： 它既可以是幫助腸胃消化的酶；還可以是保衛身體正常免疫的抗體；甚至可以是某些激素，比如胰島素。

圖片來源：設計團隊

但是，有這么多豐功偉績的蛋白質，很多人卻補錯了，還有人白花了不少冤枉錢。

谷傳玲

作者

中國注冊營養師

營養與食品衛生學碩士

普通人一天該吃多少蛋白質？

普通人補充蛋白質，飲食均衡就基本可以了。 但像運動員、健身人士等人群，對蛋白質的需求比較大，就要按需適當增加蛋白質的攝入量。

那一天要吃多少蛋白質才合適？教大家一招：用數學公式算一算。

蛋白的推薦攝入量（ g ）= 體重 ( kg ) × 1 g/( kg