推薦你每天吃的食物，補鈣還控血壓

原標(biāo)題：推薦你每天吃的食物，補鈣還控血壓

第 五 課

高血壓是一種常見的老年病。我國的高血壓患者約 2.45 億，每年因心血管疾病死亡的人數(shù)居于全球首位，其中一半與高血壓有關(guān)。

很多老友都知道，高血壓患者的飲食要低鹽，除此之外，有一類食物中國人攝入的很少，卻對控制血壓很有幫助，老友們想知道嗎？

圖片來源：站酷海洛

今天我們就請營養(yǎng)師徐敏潔來給大家說一說。

01乳制品對降血壓有幫助

一些研究證明，提高人體總?cè)橹破返臄z入量，可以幫助降低高血壓風(fēng)險。不過對于已經(jīng)肥胖超重或高血壓人群，攝入時要特別注意控制總脂肪，盡量選擇低脂、脫脂或發(fā)酵乳制品。

建議每日攝入 2～3 份低脂或脫脂的乳制品。一份乳制品相當(dāng)于一杯牛奶（244 克）、一杯酸奶（244 克）。

02 很少有人吃夠了乳制品

很遺憾的是，我國居民乳制品平均攝入水平遠(yuǎn)低于膳食指南推薦量。

2010～2012 年中國居民營養(yǎng)與健康監(jiān)測結(jié)果顯示，城鄉(xiāng)居民平均每人奶類及奶制品的攝入量僅為 24.7 克，而中國居民膳食指南推薦每天吃 300 克乳制品。

攝入充足的乳制品還能補充一種對血壓控制非常有益的物質(zhì)