夫妻要多做性愛保健操(圖)

　　美國加利福尼亞大學通過對中年人和久坐的人進行研究發現，經過每周3次、每次1小時的鍛煉，男性的性功能有所增強，性愛更頻繁了，并且迭起，非常滿意。許多科學研究也發現，女性40歲左右時，如果經常運動，性要求會比久坐的同齡人次數要多，大約每月7次左右。因為性愛從某個角度上來講也是一種耐力的體現。

　　另外，俯臥撐和仰臥起坐一類的運動也可以加入到有氧運動的菜單中。它們可以讓肩部、和腹部得到鍛煉，而這些部位在性愛中都是主力軍。這些部位的肌肉保持強壯可以幫助增加性愛的力度和耐久力，使一個人的性愛更持久更快樂。

　　仰臥，屈膝，兩膝微微分開，腳掌平放在地板上，手臂在身體兩側。吸氣，收腹提臀，抬起骨盆，直到背部成一直線，一定要注意背不能拱。此時屏住呼吸至少10秒。呼氣，放下骨盆，重復剛才的動作。這個動作能夠性的力量。

　　凱格爾運動(提肛運動)是經典的性愛熱身運動之一，它可以增強下身肌肉功能，幫助女性在性生活中更好地緊握，更容易獲得。男性可以用類似的方法，通過收縮在與之間的PC肌，來達到延緩的目的。

　　剛開始時，每次收縮10～20次即可。凱格爾運動幾乎可以在任何時間任何地點進行。可以在早餐時，每吃一口就一下。或者在看電視時，在翻看時，甚至在和同事聊天時，直到你每天次數達到100～200次為止。這種伸縮運動簡單而且快樂，可以刺激性欲。每天做的線個月后就會收到效果。

　　仰臥，屈膝，兩膝微微分開，兩腳并攏，腳掌平放在地面上。接下來，雙手用力拉雙腳到臀部，轉動你的腳踝，直到雙腳腳掌緊貼在一起，膝蓋指向床邊。這時讓膝蓋盡量向下，但不過于用力。此時，你的另一半可以輕輕地下壓你的大腿內側。當你的雙膝打開得越遠，你會感覺到越舒服，保持這種姿勢60秒鐘。在手的幫助下，輕輕收回膝蓋，并且放松。

　　這一運動也可以在坐姿時進行，或者夫妻雙方背對背地進行。選擇坐姿時，背部要盡量伸直，雙方的脊柱互相接觸，放松肩部，讓頸部與脊柱保持直線。讓雙腳離上身越近越好，轉動腳踝，讓腳心相貼，緊握住雙腳，讓膝蓋向外突出。深呼吸，觀察讓膝蓋慢慢開始向下，但不可過于用力。這種蝴蝶姿勢對于月經失調也有益，可以有助于減輕生產的疼痛。

　　還有很多其他的運動及招式，不僅可以提高我們的性生活質量，而且對于我們的身心都有好處。瑜伽及舞蹈課程都有很多運動量，并且可以幫助我們伸展骨盆一帶的肌肉韌帶。游泳和有屈伸腿部的運動也常有好處的。