和易烊千璽“易”起來吧！只要你想，運動隨時隨地

原標題：和易烊千璽“易”起來吧！只要你想，運動隨時隨地

屏幕前的你是不是也和我們一樣中招了？是不是正以各種姿勢躺著、坐著刷手機，很久沒有起身活動過了……

其實，運動沒有那么多條件。只要我們想，運動隨時隨地。

這不，世界衛生組織中國健康特使易烊千璽示范給你看！

與易烊千璽一起運動隨時隨地（第一彈）

如果每天長時間處于以下狀態，你可能就需要注意了：

• 伏案工作、學習

• 開車

• 看電視

• 玩電子設備

  ……

伏案工作、學習

開車

看電視

玩電子設備

……

上月，世界衛生組織發布了新一版的《關于身體活動和久坐行為指南》，重點指出， 每個人，不論年齡和能力，都可以進行身體活動，并且只要動起來，都有益健康。

如果我們每個人都能更加積極地進行身體活動，全球每年就可以避免400-500萬人死亡！

對于5-17歲的兒童和青少年，新版指南建議：

• 一周應平均每天至少進行60分鐘的中等和劇烈強度的身體活動

• 其中至少有3天進行劇烈強度有氧運動以及增強肌肉和骨骼的運動

一周應平均每天至少進行60分鐘的中等和劇烈強度的身體活動

其中至少有3天進行劇烈強度有氧運動以及增強肌肉和骨骼的運動

對于18-64歲間的成年人：

• 每周應進行至少150-300分鐘的中等強度有氧活動

• 或至少75-150分鐘的劇烈強度有氧活動

每周應進行至少150-300分鐘的中等強度有氧活動

或至少75-150分鐘的劇烈強度有氧活動

也可以將中等強度和劇烈強度運動組合起來，不過要記得做夠量哦！

除此之外，指南還針對老年人、孕婦、產后婦女、患有慢性病的成年人和老年人、殘障兒童和青少年人群、殘障成年人分別提出了具體的建議。

身體活動就像吃飯、睡覺一樣平常。不分季節、時間和地點，只要活動，就能給身體帶來健康益處。讓我們現在就丟開手機，和千璽一起動起來吧！

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