【健康】飯后百步走，活到九十九？即使被踢出群聊，也要告訴家人的是....

原標題：【健康】飯后百步走，活到九十九？即使被踢出群聊，也要告訴家人的是....

來源：綜合自健康南粵、最緊要健康GRT、廣州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院、人衛(wèi)健康、健康湖北及網(wǎng)絡等，本文配圖來自網(wǎng)絡，如有侵權，請聯(lián)系刪除。

這幾天太慘了

被爺爺奶奶“掃地出群”

到底發(fā)生了什么

讓小編淪落到如此地步？

說好相親相愛一家人

轉眼就被踢出群

為了避免此類“慘絕人寰”的事件發(fā)生

小編有必要說出真相！

到底飯后走一走，活到九十九

是不是真的？

飯后應該什么時候走？

一般來說， 放下筷子就走的習慣并不可取。因為，吃進去的食物需要在胃里停留一段時間，與幫助消化吸收的胃液相混合。進食后馬上站起來走路，無疑會給胃增加許多緊張因素，破壞平衡。

如果飯后馬上散步，血液需運送到全身其他部位，胃腸的血液供應就相應減少，食物得不到充分消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。

在冬季，則更不應該飯后百步走。就餐環(huán)境室內外溫差較大，進餐的時候吃得紅光滿面、大汗淋漓，要是匆忙離開餐廳，在瑟瑟的冷風刺激下行走，汗腺及皮下組織中的毛細血管驟然收縮，容易引起風寒頭痛，還加大了心臟的供血負擔。

因此， 建議飯后休息二三十分鐘再開始散步。

飯后應該怎么走？

胃腸道的消化吸收過程需要充足的血液供應，運動量太大，會增加肌肉組織的血液循環(huán)，血液就被分流到身體的其他地方，就會影響了營養(yǎng)成分的吸收。正確的走法可以用 “閑庭信步”來形容，以輕松、悠閑為佳。

飯后應該走多少？

根據(jù)每個人的身體情況，飯后走動的時間可以在 15~30分鐘選擇。體弱、年邁的人可以少走一些；平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食欲不佳的人可以多走一些。

飯后散步與體育鍛煉、有氧運動不同，它可以給人帶來輕松愉快的心情和適當?shù)奈改c保健，是健康生活的良好習慣。

適合飯后百步走的人群

“飯后百步走”適合平時 高血糖、形體較胖、胃酸過多、活動較少、長時間伏案工作的人。

散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來 調節(jié)精神。

而那些體質較差、低血糖、貧血、體弱多病，尤其是患有胃下垂或心腦血管疾病如高血壓、冠心病患者，步行鍛煉最好在晚餐后兩小時，以沒有氣急、氣短、身體微出汗為最大限度，每次可行走15至20分鐘，中途還可依據(jù)自身情況休息。

飯后走路注意事項

不要盲目追求速度

易造成身體損傷。走路速度應該根據(jù)自身身體素質相配合，不可盲求速度。

走路不要貪多

隨著微信運動的流行，很多人在微信步數(shù)上暗暗較勁。為了搶占運動排行榜榜首，有的人一天走路步數(shù)高達幾萬步。

其實，走路鍛煉要適可而止，不要盲目追求步數(shù)。運動需要和自己的實際情況相匹配，體胖或者有慢性疾病者更加需要注意。

走路地點：公路或塑膠場地

走路最好還是在公園、體育場等遠離馬路，清靜又干凈的地方。最好是塑膠場地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡行走或上下臺階。

因為這些路段膝關節(jié)承受的壓力大，膝蓋部位容易受傷。

走路姿勢：抬頭挺胸

最理想的走路姿勢，頭部應該是垂直的，不要盯著腳下看，一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，最好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現(xiàn)出韻律感。走路時可有意地調整呼吸，建議走三步吸氣一次，再走三步呼氣一次。

圖片來源：CCTV

走路準備：一定要拉伸

健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分鐘，增加關節(jié)的靈活度。

健走后也要做做放松和拉伸活動。

走路裝備：鞋底要微軟有彈性

走路一定要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。因為健走時腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2~1.5倍。

一雙合腳的軟底跑鞋，可緩沖走路時腳底的壓力，保護腳踝關節(jié)免受傷害。“掰”一下鞋底應該較自如的彎曲，穿上走幾步，鞋底有輕微的彈力但不至于太軟。

飯后走的方法推薦

1、普通散步法

速度以每分鐘60～90步為宜，每次20～30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

2、快速散步法

散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。適合有減脂需求的人群、胃腸道疾病恢復期的老年患者。

3、摩腹散步法

散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。

4、逍遙散步法

飯后緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益于調節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強記憶力。

5、定量散步法

即按照特定的線路、速度和時間，走完規(guī)定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

6、倒退散步法

散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復多遍，以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。

7、擺臂散步法

散步時，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，每分鐘60～90步。可增強骨關節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

一千個讀者有一千個哈利波特

因此，“飯后走”好不好

也許未來一千個人還有一千種說法

但只要記住