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    【健康】飯后百步走,活到九十九?即使被踢出群聊,也要告訴家人的是....

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    • 2020-08-17
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    原標題:【健康】飯后百步走,活到九十九?即使被踢出群聊,也要告訴家人的是....

    來源:綜合自健康南粵、最緊要健康GRT、廣州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院、人衛(wèi)健康、健康湖北及網(wǎng)絡等,本文配圖來自網(wǎng)絡,如有侵權,請聯(lián)系刪除。

    這幾天太慘了

    被爺爺奶奶“掃地出群”

    到底發(fā)生了什么

    讓小編淪落到如此地步?

    說好相親相愛一家人

    轉眼就被踢出群

    為了避免此類“慘絕人寰”的事件發(fā)生

    小編有必要說出真相!

    到底飯后走一走,活到九十九

    是不是真的?

    飯后應該什么時候走?

    一般來說, 放下筷子就走的習慣并不可取。因為,吃進去的食物需要在胃里停留一段時間,與幫助消化吸收的胃液相混合。進食后馬上站起來走路,無疑會給胃增加許多緊張因素,破壞平衡。

    如果飯后馬上散步,血液需運送到全身其他部位,胃腸的血液供應就相應減少,食物得不到充分消化,容易誘發(fā)功能性消化不良。

    在冬季,則更不應該飯后百步走。就餐環(huán)境室內外溫差較大,進餐的時候吃得紅光滿面、大汗淋漓,要是匆忙離開餐廳,在瑟瑟的冷風刺激下行走,汗腺及皮下組織中的毛細血管驟然收縮,容易引起風寒頭痛,還加大了心臟的供血負擔。

    因此, 建議飯后休息二三十分鐘再開始散步

    飯后應該怎么走?

    胃腸道的消化吸收過程需要充足的血液供應,運動量太大,會增加肌肉組織的血液循環(huán),血液就被分流到身體的其他地方,就會影響了營養(yǎng)成分的吸收。正確的走法可以用 “閑庭信步”來形容,以輕松、悠閑為佳。

    飯后應該走多少?

    根據(jù)每個人的身體情況,飯后走動的時間可以在 15~30分鐘選擇。體弱、年邁的人可以少走一些;平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食欲不佳的人可以多走一些。

    飯后散步與體育鍛煉、有氧運動不同,它可以給人帶來輕松愉快的心情和適當?shù)奈改c保健,是健康生活的良好習慣。

    適合飯后百步走的人群

    “飯后百步走”適合平時 高血糖、形體較胖、胃酸過多、活動較少、長時間伏案工作的人。

    散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節(jié)過程得到改善,從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果,所以很多人都喜歡用散步來 調節(jié)精神

    而那些體質較差、低血糖、貧血、體弱多病,尤其是患有胃下垂或心腦血管疾病如高血壓、冠心病患者,步行鍛煉最好在晚餐后兩小時,以沒有氣急、氣短、身體微出汗為最大限度,每次可行走15至20分鐘,中途還可依據(jù)自身情況休息。

    飯后走路注意事項

    不要盲目追求速度

    易造成身體損傷。走路速度應該根據(jù)自身身體素質相配合,不可盲求速度。

    走路不要貪多

    隨著微信運動的流行,很多人在微信步數(shù)上暗暗較勁。為了搶占運動排行榜榜首,有的人一天走路步數(shù)高達幾萬步。

    其實,走路鍛煉要適可而止,不要盲目追求步數(shù)。運動需要和自己的實際情況相匹配,體胖或者有慢性疾病者更加需要注意。

    走路地點:公路或塑膠場地

    走路最好還是在公園、體育場等遠離馬路,清靜又干凈的地方。最好是塑膠場地,而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走,也避免上下坡行走或上下臺階。

    因為這些路段膝關節(jié)承受的壓力大,膝蓋部位容易受傷。

    走路姿勢:抬頭挺胸

    最理想的走路姿勢,頭部應該是垂直的,不要盯著腳下看,一定不要含胸,而是將胸部挺起來,同時收緊小腹和臀部,最好讓手臂輕微彎曲,隨著步伐自然擺動,體現(xiàn)出韻律感。走路時可有意地調整呼吸,建議走三步吸氣一次,再走三步呼氣一次。

    圖片來源:CCTV

    走路準備:一定要拉伸

    健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分鐘,增加關節(jié)的靈活度。

    健走后也要做做放松和拉伸活動。

    走路裝備:鞋底要微軟有彈性

    走路一定要選雙好鞋,不一定非要名牌的,舒服就行。因為健走時腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2~1.5倍。

    一雙合腳的軟底跑鞋,可緩沖走路時腳底的壓力,保護腳踝關節(jié)免受傷害。“掰”一下鞋底應該較自如的彎曲,穿上走幾步,鞋底有輕微的彈力但不至于太軟。

    飯后走的方法推薦

    1、普通散步法

    速度以每分鐘60~90步為宜,每次20~30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

    2、快速散步法

    散步時昂首挺胸、闊步向前,每分鐘走90~120步,每次30~40分鐘。適合有減脂需求的人群、胃腸道疾病恢復期的老年患者。

    3、摩腹散步法

    散步時,兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替進行。每分鐘40~60步,每次5~10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。

    4、逍遙散步法

    飯后緩步徐行,每次5~10分鐘,可舒筋骨、平血氣,有益于調節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強記憶力。

    5、定量散步法

    即按照特定的線路、速度和時間,走完規(guī)定的路程。散步時,以平坦路面和爬坡攀高交替進行,做到快慢結合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

    6、倒退散步法

    散步時雙手叉腰,兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反復多遍,以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。

    7、擺臂散步法

    散步時,兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動,每分鐘60~90步。可增強骨關節(jié)和胸腔功能,防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

    一千個讀者有一千個哈利波特

    因此,“飯后走”好不好

    也許未來一千個人還有一千種說法

    但只要記住

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