您的位置  男人格調  男士美容

    健身女神獨創“7分鐘運動”法,每天堅持后無數人成功減肥

    • 來源:互聯網
    • |
    • 2019-12-15
    • |
    • 0 條評論
    • |
    • |
    • T小字 T大字

    Kayla Itsines,一個年輕的澳大利亞姑娘,因以比基尼身體指南(BBG)而聞名,迅速成為Instagram第一健身博主,堪稱世界上最有影響力的健身明星之一,她讓數百萬粉絲不用去健身房就能瘦!

    Kayla Itsines每天她都會在社交網絡上分享獨創的健身方法,和她喜歡的健身食譜、運動小貼士,偶爾還會分享一些自己的生活日常。

    她希望通過發布一些切實可行的健康指導,能引領一種健康的生活方式,并幫助網友們邁出第一步,這就是我們眼中的心靈美、高顏值女神!

    而說起Kayla的健身史,得追溯到她16歲時。那時的她,身體過于消瘦,動不動就生病。為此,父母特地把她送去澳洲健身研究院,希望能借此改善她的身體狀況。

    在這里,她系統地學習了營養學以及健身相關的理論知識,跟隨教練量身定制的訓練計劃,每天堅持鍛煉和運動,體重和身體素質都大大增強了。

    更重要的是,Kayla真心的愛上了健身,每次運動完后讓他心情都豁然開朗。因此畢業后,Kayla便去了一家女性健身機構,專門做女性私人教練。

    但是慢慢的她發現,這些健身方法都是虛有其表,很難達到這些顧客預期效果。她發現,生活中大多數女孩其實并不想變成肌肉型金剛芭比。

    再三思量后,Kayla辭職了,并決定自己開公司,旨在用最高效可行的方法幫助女性塑造比基尼身材的”BBG訓練(Bikini Body Guide)。于是她辭去了健康中心的工作后建立了自己的公司,公司的主旨是:“用最高效可行的方法幫助女性塑造比基尼身材”。

    Kayla開始不斷在 Instagram 、Facebook社交平臺上發布健身、運動相關的小貼士,吸引了幾百萬粉絲,甚至連維密天使Candice Swanepoel也是她的粉絲之一,根據Kayla分享的建議去保持身材。

    而更讓Kayla人氣大漲的是她自創出來的“7分鐘家庭健身法,這套減肥方法,只需要7分鐘,就能全方位鍛煉到你的手臂、腹部、腿部、臀部等,在家里也能做,輕松練出比基尼的完美身材。

    她認為運動健身減肥并非是要每天做長時間的訓練,而是有針對性地懂得如何有效進行。科學地吃+有效地動,才能事半功倍。否則,減肥永遠是嘴上功夫,你心血來潮地動幾下,或者餓幾頓,完全無濟于事。

    這套健身方法,讓她收獲了數百萬粉絲,年收入超5000萬,網友們紛紛曬出使用改方法減肥前后的對比照。

    Kayla的7分鐘鍛煉法,需要在7分鐘內完成更多的循環次數,每個動作做10-20次,每周鍛煉3-5次,練習時寧可慢一點,也要將每個動作做標準。

    通過這種高強度、有限休息的設計,它可以比傳統的運動項目在更短的時間里帶來更多的好處 Kayla認為如果是普通人,每天只需堅持7分鐘,也可以輕松練出健康美好的身材。

    這樣一套動作做下來,大約耗時 7 分鐘左右。這組運動雖然耗時短,但強度并不小,而且會訓練到全身的各個肌群。一般一套做下來,就能全方位鍛煉到手臂、腹部、腿部、臀部等,會明顯感覺到呼吸加速,心跳加快,在家里也能做。

    / 原地深蹲跳 3-4組*10-20次 /

    / 深蹲3-4組*10-20次 /

    / 箭步跳3-4組*10-20次 /

    / 后箭步+提膝3-4組*10-20次 /

    / 底部深蹲3-4組*10-20次 /

    如果第一種鍛煉模式練久了

    你還可以嘗試第二種訓練方法

    / 波比跳 + 抱膝跳 8-15次 /

    / 原地跳繩 30-60次 /

    / 仰臥“騎車” 左右各10-20次 /

    別看運動時間短,動作簡單,但是如果你能認真做下來,并且全程核心發力,動作標準,那么也是相當耗能的。

    當然重點不在于這組運動,真正的關鍵詞也不是7分鐘,而是“每天”。

    免責聲明:本站所有信息均搜集自互聯網,并不代表本站觀點,本站不對其真實合法性負責。如有信息侵犯了您的權益,請告知,本站將立刻處理。聯系QQ:1640731186
    友薦云推薦
    熱網推薦更多>>
    主站蜘蛛池模板: 国产成人久久综合热| 新97人人模人人爽人人喊| 伊人大杳焦在线| 美女裸体a级毛片| 国产成人午夜高潮毛片| 69sex久久精品国产麻豆| 女人张开腿让男人插| 中文字幕一区二区三区精华液| 日韩一级黄色影片| 亚洲AV无码一区二区三区网站| 欧美牲交A欧美在线| 伊人久久大香线蕉无码| 老扒系列40部分阅读| 国产剧情一区二区三区| 天天操天天干天天透| 国产精品毛片一区二区| 你懂的免费在线| 黑人巨大精品欧美一区二区免费| 国产精品无码久久综合| 99久久国产热无码精品免费| 女人张开腿让男人桶免费网站| 一本大道AV伊人久久综合| 成人年无码av片在线观看| 久久99精品国产免费观看| 欧美特黄一片aa大片免费看| 亚洲精品成人网久久久久久| 男人把女人桶到爽爆的视频网站| 午夜国产大片免费观看| 美女被狂揉下部羞羞动漫| 国产主播一区二区三区在线观看| 午夜视频体验区| 国产精品k频道在线看| 色狠狠一区二区三区香蕉蜜桃| 国产精品视频你懂的| 91频在线观看免费大全| 国内精品久久人妻无码不卡| 99精品在线视频观看| 夜鲁鲁鲁夜夜综合视频欧美| AV无码小缝喷白浆在线观看| 大桥久未无码吹潮在线观看| caoporm视频|