保養(yǎng)小常識俊顏男士養(yǎng)生會館冬季飲食養(yǎng)生小常識

　　三伏天屬于“長夏”，對應中醫(yī)五行的脾土俊顏男士養(yǎng)生會館，是一年中最為潮濕多雨的時節(jié)，高溫易出汗，而潮濕又使汗液不能順利排出，從而容易引起中暑等疾病的發(fā)生

　　三伏天屬于“長夏”，對應中醫(yī)五行的脾土俊顏男士養(yǎng)生會館，是一年中最為潮濕多雨的時節(jié)，高溫易出汗，而潮濕又使汗液不能順利排出，從而容易引起中暑等疾病的發(fā)生。中醫(yī)所講的外感六淫中的“濕邪”在此時最易侵犯冬季飲食養(yǎng)生小常識，造成頭重如裹、精神萎靡、疲倦乏力等癥狀。

　　那么在三伏天，我們該如何抵御濕邪？生活中應從衣食住行各方面注意哪些問題？又有什么養(yǎng)生好方法呢？北京晚報《健康北京》采訪了北京同仁堂第二中醫(yī)醫(yī)院專家門診副主任醫(yī)師端建剛，一起聊聊辦公室夏季養(yǎng)生好方法。

　　首先，室內(nèi)應保持空氣清爽干燥，無論是家中還是辦公室，都要做好通風，尤其是使用中央空調(diào)的辦公區(qū)域，更要注意保持空氣流通和新鮮，以防呼吸道疾病的發(fā)生。

　　在飲食上，可多吃有清熱利濕功用的食物，如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等。中醫(yī)認為長夏對應脾，此時更應注意養(yǎng)護脾胃健康。脾喜燥惡濕，在濕熱的夏季容易出現(xiàn)食欲不振、脘腹脹滿的癥狀，甚至導致手腳不溫。建議清淡飲食，盡量不吃油膩的煎炸、燒烤類食物，冷飲也要少喝，以免影響脾胃功能。夏季的新陳代謝加速，可適當補充蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的攝入。

　　另外，還要小心冰箱綜合征：食物飲料不要從冰箱里拿出來就吃喝，容易引起頭痛；冰箱門密封條、冷凍機排氣口和蒸發(fā)器中都存在著多種真菌，對于呼吸道脆弱人群來說，容易引起肺炎；吃生冷食物、變質(zhì)食物容易引起急性胃腸炎，尤其在夏季需要格外注意。

　　夏季要做好防暑防濕，身體調(diào)節(jié)能力較弱的人群更應注意。在中醫(yī)看來冬季飲食養(yǎng)生小常識，正氣不足和氣機郁滯的人身體調(diào)節(jié)能力會差一些，在三伏天需要有針對性地做好養(yǎng)生冬季飲食養(yǎng)生小常識。

　　正氣不足可分為氣虛、陽虛、陰虛、氣陰兩虛等不同體質(zhì)，這類人群應注意扶助正氣。陽虛容易表現(xiàn)為小便頻繁而清長、夜尿多、便溏甚至水谷不化（吃下去的食物沒有消化完全就排泄出去）等癥狀，炎熱天氣中體表氣血充盈，內(nèi)里臟腑功能下降，陽虛人群的脾虛問題會更為明顯，因此應避免受寒，不吃冷食冷飲俊顏男士養(yǎng)生會館，同時注意保暖保養(yǎng)小常識。

　　而對于氣陰兩虛的人群，及時補充水分和電解質(zhì)非常重要，中醫(yī)認為汗為心之液，炎熱的天氣大量出汗容易損傷津液，可多次少量飲用淡鹽水，也可以借助中藥的力量，如遵醫(yī)囑服用生脈飲來益氣養(yǎng)陰。同時氣陰兩虧的人群更容易中暑脫水，要避免過量運動出大汗。陰虛的人群還要避免熬夜保養(yǎng)小常識，因為熬夜會損傷腎陰，長此以往引起腎精不足，可遵醫(yī)囑服用六味地黃丸來滋補腎陰。

　　再來說說氣機郁滯的問題，這一類體質(zhì)可分為氣滯、濕熱、痰濕幾種。此類人群更應做好防暑和祛濕保養(yǎng)小常識，注意飲食清淡。有內(nèi)熱的人群待在比較涼爽的空調(diào)環(huán)境中以及適量食用冷飲會感覺舒服，并有利于安神養(yǎng)心，但仍需注意適度，不可過度貪涼。另外，濕熱體質(zhì)的人群容易出現(xiàn)情緒問題，要盡量避免著急上火，減少生活工作上的壓力。

　　中醫(yī)常說久坐傷肉俊顏男士養(yǎng)生會館，這里指的是肌肉，久坐容易引起氣血運行不暢保養(yǎng)小常識，導致肌肉浮腫、酸痛、緊張等問題。久坐也傷心，氣血運行減緩容易導致心腦血管供血不足、動脈硬化等問題的發(fā)生。久坐還傷骨，引起頸椎、肩部、腰椎等多處病癥。久坐還傷胃，胃腸道蠕動減慢從而引起脘腹脹滿等癥狀。

　　因此，積極運動很重要。《華佗傳》中講，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。對于辦公室伏案工作的上班族，可于工作間隙做一些簡單的活動，如擴胸運動、伸展運動，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、動動肩頸、拍打腰腿、踮踮腳，這些活動看起來簡單俊顏男士養(yǎng)生會館，但對減輕久坐對身體健康造成的不利影響還是大有幫助的。對于上班需要長時間使用電子設備的人群，也可在活動中加入眼保健操，保護視力健康。

　　另外，值得注意的是，夏季運動不可過度，不可出大汗，以免傷氣血。可嘗試太極拳、八段錦等較為緩慢柔和的運動，以心臟不劇烈跳動、身體微微出汗發(fā)熱為宜。

　　冬病是指某些好發(fā)于冬季或在冬季易加重的虛寒性疾病保養(yǎng)小常識。一提到冬病夏治冬季飲食養(yǎng)生小常識，大家首先就會想到三伏貼，覺得它是治療慢阻肺、老慢支、過敏性鼻炎、慢性支氣管哮喘等呼吸道疾病的好辦法。其實并不盡然，冬病夏治的范疇很廣，不僅有三伏貼一種治療手段，、艾灸、服藥等都可以達到冬病夏治的效果。

　　除了慢性呼吸道疾病，肩頸腰腿痛等骨科問題也可以通過冬病夏治來緩解。手太陽小腸經(jīng)是從手經(jīng)由肩頸到頭的一條經(jīng)絡，而足太陽膀胱經(jīng)則是從頭經(jīng)由頸椎、腰椎、腿部到腳的一條經(jīng)絡，夏季自然界陽氣旺盛，氣血充盈于這兩條太陽經(jīng)。此時通過貼敷等辦法作用于這兩條經(jīng)絡，對治療肩頸腰腿痛能起到事半功倍的效果。

　　消化不良、腸胃功能紊亂等消化系統(tǒng)疾病證屬脾胃虛寒的也適合冬病夏治，可以通過貼敷、艾灸等方法來進行治療。在飲食上，可以每天早晨喝一杯姜絲蜂蜜水，用沸水泡姜絲，晾一晾加入蜂蜜即可，有升陽理氣、祛除寒濕的功用，非常適合脾胃虛寒的人群保健服用。

　　2021年俊顏男士養(yǎng)生會館，北京晚報《健康周刊》策劃的“健康養(yǎng)生大講堂”互動直播欄目正式開講。結(jié)合二十四節(jié)氣、健康日等特殊時間節(jié)點，邀請三甲醫(yī)院醫(yī)生、知名養(yǎng)生專家、健康領域?qū)W者、國家一級營養(yǎng)師等嘉賓，通過淺顯易懂的科普方式、真實的診室故事，幫助大家了解常見病防治知識，從日常點滴做起，養(yǎng)成健康生活好習慣，避開隱藏在日常生活中的誤區(qū)。健康養(yǎng)生大講堂至今已開播40余場，受到大眾的關(guān)注和喜愛冬季飲食養(yǎng)生小常識。

　　今年俊顏男士養(yǎng)生會館，健康養(yǎng)生大講堂煥新升級，將繼續(xù)陪伴大家一起關(guān)注生活中那些不可忽視的健康問題。7月25日，我們將走進北京建工環(huán)境修復股份有限公司，舉辦一場以“御藥300年 夏季養(yǎng)生有道”為主題的健康科普講座，邀請北京同仁堂第二中醫(yī)醫(yī)院專家門診副主任醫(yī)師端建剛、北京同仁堂中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)科副主任醫(yī)師沈毅、北京協(xié)和醫(yī)學院藥學碩士張建橋，與現(xiàn)場職工及直播觀眾分享夏季常見病防治知識與辦公室夏季養(yǎng)生妙招。科普講座將在北京日報客戶端京直播的直播間同步直播。