科學(xué)養(yǎng)生雜志官網(wǎng)男性生殖健康小常識

　　對男性來說，除了盆底肌訓(xùn)練男性生殖健康小常識、深蹲等，還有許多在家就能完成的簡單動作，可以讓勃起更堅挺男性生殖健康小常識、更持久

　　對男性來說，除了盆底肌訓(xùn)練男性生殖健康小常識、深蹲等，還有許多在家就能完成的簡單動作，可以讓勃起更堅挺男性生殖健康小常識、更持久。近日，美國“男性健康”網(wǎng)推薦了6個簡單易學(xué)的動作，男性堅持練習(xí)可收到良好效果。

　　1.貓和牛式。這一姿勢能夠使臀部和骨盆肌得到鍛煉，增加這些部位的血流量，強(qiáng)化生殖器周邊肌肉群，從而增強(qiáng)性功能。

　　做法：從貓式開始，雙膝跪在地板上，雙手扶地，雙臂張開與肩同寬，雙膝與髖同寬，低頭弓背，停留片刻。接下來轉(zhuǎn)為牛式，骨盆向后傾斜，腹部向地板垂下，頭部抬起。兩個動作反復(fù)做10次。

　　2.眼鏡蛇式。這是鍛煉脊柱和腰部肌肉的最佳姿勢之一，腰部肌肉有力，男人可以將動作做得更到位，也能更好地控制骨盆姿勢。

　　做法：俯臥，腹部著地，兩手與肩同寬同高，支撐在地板上，兩肘貼身朝向身后。手指分開，手掌放松，雙膝平觸地板。收縮臀肌并下壓，慢慢將手臂伸直，抬頭仰身，一節(jié)節(jié)拉伸脊柱。手臂盡量伸直，保持30~120秒，重復(fù)一至兩次男性生殖健康小常識。

　　做法：坐在地板上，曲膝，雙腳分開，平放；吸氣，抬起小腿，直到與地面平行，上身后傾，與地面呈45度角。呼氣，雙腿伸直，軀干與雙腳形成“V”字型，雙手抬起伸直，與雙腿平行。自然呼吸，將這一姿勢保持30~90秒，做一至兩次。

　　4.橋式。這一姿勢能舒展盆腔部位肌肉，凝聚腹肌力量，從而幫助男性更好地控制，增強(qiáng)生殖區(qū)域血流量。

　　做法：仰臥，雙手平放身體兩側(cè)。曲膝，雙腳與臀同寬。緩緩抬起臀部，收縮臀部和腹部肌肉，使身體從肩至膝形成直線。吸氣時提臀，呼氣時收腹。保持30~120秒，做一至兩次。

　　做法：雙腿微微分開，自然站立科學(xué)養(yǎng)生雜志官網(wǎng)。右手向前上方伸出，左腿曲膝，左腳向后抬起。左手后伸，握住左腳腕，右腳單腿站立。堅持30~60秒，然后換對側(cè)腿練習(xí)。

　　6.蝗蟲式。這一姿勢能緩解腰痛，伸展并強(qiáng)化盆腔肌，增強(qiáng)膀胱和前列腺功能，有效改善男性性功能。

　　做法：俯臥，腹部著地，兩臂放在體側(cè)。吸氣，頭、、雙手和雙腳同時慢慢向上提起，呼氣，全身用力，頭抬至最高，堅持30~60秒科學(xué)養(yǎng)生雜志官網(wǎng)，練習(xí)一至兩次。（高寶寶 編譯）