老年人的養生之法男人長期熬夜養生湯！春季健康養生小知識

　　曬太陽，增長戶外舉動

　　曬太陽，增長戶外舉動。曬太陽不只能夠和煦體內的陽氣、強壯骨骼，還能夠提拔免疫力。官方有句鄙諺：“養背就是養滿身。”氣候陰沉溫度相宜時，在11∶00-13∶00陽光較充沛的中午時段，恰當多曬曬后背，彌補人體陽氣。

　　停止適當/細微活動。長工夫在室內不活動，會招致氣血運轉不順暢，增長疲倦感。因而，在春季，當感應倦怠時，恰當的體育舉動或細微活動，如漫步、慢跑、打太極拳或瑜伽，能夠協助增進身材內氣血暢通，調理肝氣，有用減緩春困。

　　溫馨提醒：中醫以為，簡單生悶氣的人常肝氣郁結，易怒者則會肝氣橫逆、肝陽上亢，這兩類不良感情城市傷肝。灰心、憤慨、焦炙、煩悶等負面感情易傷肝。

　　諺語說：“春捂秋凍，百病難碰”。立春時節的攝生應以顧護陽氣為主要準繩，人體陽氣適應天然，不竭充分，向上向外疏發，則不容易抱病。那末，怎樣養護好陽氣？

　　溫馨提醒：假如背部受冷，則風寒之邪極易經由過程背部經絡入侵，傷及陽氣而致病，大哥體弱或久病虛損之人易宿病復發，并加沉痾情。因而，能夠挑選在10點至15點之間避風曬背，并做好御寒保暖。曬背的工夫可長可短，普通每次半小時便可。

　　山藥胡桃粥：山藥100克，藊豆、胡桃肉各50克，粳米60克，將山藥洗凈切片，與藊豆、胡桃肉、粳米同入鍋，參加適當水，待粥熟后加精鹽、味精、生姜、蔥花調味食用。

　　飲食宜多甘少酸。立春后，飲食上能夠挑選一些養肝柔肝疏肝理氣的食物，如韭菜、豆豉、香菜等；也可恰當增長大棗、蜂蜜水等甜味食物，有益于補益性情老年人的攝生之法，制止肝旺而克傷脾。應少吃酸味食物，避免肝氣過旺，所吃食品性宜偏涼，要慎用或禁食熱性食品，免得滋長內熱，發作溫熱性疾病漢子持久熬夜攝生湯。留意恰當多飲水，可用菊花、金銀花沏茶清熱散風。

　　連結安然平靜心態暢情志。連結心情愉悅，力戒暴怒或表情憂傷；經由過程恰當戶外舉動，多曬太陽等保養感情的辦法，使春陽之氣得以宣達，從而到達增進人體臟腑功用一般運轉的目標。

　　春困，次要是由于春季陽氣開端上升，生物體內部的心理舉動也隨之加強，而人體需求一段工夫來順應這類變革。應對“春困”要留意實時彌補能量和調解作息。

　　溫馨提醒：“春捂”并分歧適一切人。關于體質較熱、易出汗或身材內有濕熱漢子持久熬夜攝生湯、痰濕體質的人，過分的保暖能夠會使體內濕熱儲蓄積累，招致身材不適。

　　巧進食彌補能量。飲食方面，初春宜選用辛、甘、微溫之品，晚春時應進補滋陰之品，以防陽氣生發過分。不宜過食寒涼食品，只管制止絲瓜、西瓜之類的生冷、反季大概性涼的食品。可恰當食用芪精棗湯和山藥胡桃粥減緩氣虛體弱，疲倦乏力。

　　（本文由國度重點學科中醫男科學科帶頭人、中華中醫藥學會男科分會主任委員、北京中醫藥大學東直門病院男科研討所所長李海松，北京中醫藥大學東直門病院男科主任王彬停止科學性把關）

　　根據天然界屬性，春五行屬木，與肝響應。中醫以為肝主情志、“怒傷肝”。立春攝生應偏重于調理情志、養肝護肝，避免“怒火上炎”。

　　重保暖，捂好重點部位。不宜過快輕減衣物，留意御寒保暖，庇護身材陽氣不被耗散。普通日均勻氣溫未到達10℃時就需求“捂”，重點部位應為背、腹和足底。“捂”好背部可防備傷風；“捂”好腹部能夠庇護脾胃，防備消化不良和腹瀉；“捂”好腳可防備“寒從腳下起”，庇護人體陽氣。

　　溫馨提醒：春季簡單呈現犯困的征象，但并不是老是需求經由過程就寢來處理。應適當食用新穎蔬果，增長維生素和礦物資的攝取，同時削減高脂肪和高糖分食品的攝取，以包管養分均衡。連結充沛的水份攝取也非常主要，能夠協助增進新陳代謝，削減疲倦感。

　　溫馨提醒：活動不宜過于猛烈，免得耗損過量膂力招致愈加疲倦。輕松高興的戶外舉動，如在公園漫步等輕度活動，可以讓人打仗到更多的新穎氛圍和陽光，有益于提振肉體、加強身材的陽氣。

　　一年之計在于春，一日之計在于晨。春陽升動老年人的攝生之法，萬物蘇醒。2月4日，我們迎來二十四骨氣中的第一個骨氣立春。立春意味著大地回暖，萬物發展老年人的攝生之法，冬將盡，春正來老年人的攝生之法。立春時節是保健攝生的主要期間，此時雖陽氣漸升，氣溫漸漸回暖，但冷氣仍較重，常見氣溫驟降的“倒春寒”，攝生應以顧護陽氣為主要準繩。那末，立春時節該怎樣養護陽氣？該怎樣適應時節攝生？群眾好大夫

　　—年有四時變革，有24個骨氣的更替漢子持久熬夜攝生湯，差別的骨氣有差別的天氣老年人的攝生之法，這些天氣變革與人體安康息息相干。《小我私家安康手冊（二十四骨氣）》系列，是群眾網·群眾好大夫客戶端約請出名中醫專家，按照二十四骨氣的變革紀律漢子持久熬夜攝生湯，經由過程防病調度、飲食攝生、活動推拿等，調解人體節律，均衡陰陽，與天然界的陰陽變革響應，從而到達安康攝生的目標。想理解更多立春攝生常識，請點擊檢察《小我私家安康手冊（二十四骨氣·立春篇）》。

　　溫馨提醒：春季食用酸味食品應掌握量。關于有胃酸過量、胃潰瘍、牙齒敏感等成績的人來講，不宜過量食用酸味食品。