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腎臟是否健康直接關乎到男性的尊嚴，腎臟發生病變后不僅僅影響生理功能，而且也會降低能力，誘發泌尿系統疾病。因此，對男性而言保護好腎臟重要。保護腎臟無需花費大把的金錢購買保健品，只需做好以下幾點就能養護腎臟，幾乎不花費任何金錢。

男性如何養腎？

1、不可濫用藥

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某種抗生素、含馬兜鈴酸的中草藥、解熱鎮痛藥物等都會損害腎臟，因為無論是藥物還是藥物代謝產物都經過腎臟排泄，濫用藥易導致藥物性腎損傷。因此應在醫生指導下正確服用藥物，用藥做到精而簡，避免聯合用藥。

2、多注意休息

23點之后全身各個器官處于休整狀態，腎臟也是如此。本身腎臟代償能力強大，通常半夜睡著之后才修復和調整，因此應保證有足夠睡眠，不管工作有多忙，23點之前必須進入深睡眠狀態，能讓腎臟得到足夠血液和營養滋養。

3、多吃新鮮蔬果

每人每天應吃500克不同種類的蔬菜，其中深色蔬菜應占到一半以上；每天吃200~300克不同種類的水果，能為身體提供所需要的維生素、抗氧化劑、膳食纖維以及礦物質等，幫助排出體內的代謝廢物和毒素，減輕腎臟負擔。

4、低鹽飲食

高鹽飲食可增加腎臟承受的負擔，甚至引起腎功能衰竭，因此應注意飲食清淡，每天的吃鹽量不能超過6克，這里的6克不僅僅包括食鹽，也含有味精、雞精和各種醬類以及醬油等。平時烹調食物時可以用蔥姜蒜、香菜和香菇以及檸檬汁等來替代部分調料；同時也要遠離隱形鹽，購買加工食品時仔細看一看營養成分表，優先選擇低鈉含量的。

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5、遠離飲料

大多數飲料中含有咖啡因和糖分，不節制的喝可導致血壓和血糖水平升高，損害腎臟健康。尤其是血壓居高不下可損害腎臟血管，影響血液循環，導致腎臟組織缺血缺氧，因此應拒絕飲料，如各種濃縮果汁、奶茶和功能性飲料等。

6、多喝水

水參與新陳代謝，多喝水，多排尿，能幫助排出體內有毒物質和代謝廢物，維持水電解質和酸堿平衡，減輕腎臟負擔。因此男性保證每天的喝水量達到2000毫升以上，白開水和淡茶水是不錯的選擇。

7、適當的吃動物內臟

動物內臟中含有多種維生素和礦物質，能起到一定的補腎效果。但也不能吃得太多，因為動物內臟屬于高嘌呤和高膽固醇食物，反而會增加腎臟負擔。

溫馨提示

男性平時應保持適度運動，如打太極拳、散步-跳體操和打羽毛球等，保證每周運動達到150分鐘以上。不管什么時候都不能憋尿，因為憋尿可延長尿液在膀胱停留時間，使得太多細菌繁殖，細菌經輸尿管逆行進入腎臟，從而引起尿路感染和腎盂腎炎。另外，普通人應每年去醫院做次腎臟相關檢查，包括尿常規和腎臟超聲檢查。

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