您的位置  解讀男人  她世界

    春暖花開是“減肥”的好時候,有種食物要多吃,低脂低卡營養健康

    • 來源:互聯網
    • |
    • 2022-04-07
    • |
    • 0 條評論
    • |
    • |
    • T小字 T大字

    每年到了春暖花開的時候,很多朋友都會想“修整”一下自己整個冬天堆積下來的脂肪,所以春天到了,“瘦身”成了很多人的必修課,不僅僅是女孩子,想要“消除”冬季堆積的下來的脂肪,最簡單的方法就是運動和控制飲食,飲食是日常生活中很重要的一部分,要吃的健康一些,不能過于油膩;

    這幾年在“減脂”領域有一種備受寵愛的食物——藜麥,它被稱為是“最適合人類的完美的全營養食品”,含有多種維生素、多酚等等,其中蛋白質含量很高,每185g藜麥含有大約25g蛋白質,能和肉質相媲美,藜麥還富含膳食纖維,飽腹感強還能促進新陳代謝,吃多了不胖說的就是它;

    藜麥在這個過程中充當的角色是主食,和其它主食不一樣,藜麥口感Q彈,做法多樣,可以煮飯、做沙拉、做藜麥蔬菜餅等等,冷了能吃,熱的時候也能吃,而且不會影響口感,今天和大家分享的是用三色藜麥做沙拉,藜麥是主食,再搭配一些蛋白質和維生素,就是很簡單卻有效的“減脂”沙拉,做法也特別簡單,煮一煮拌一拌就能吃,喜歡的朋友可以試試!

    【原材料】藜麥、蝦仁、蟹棒、黃瓜、胡蘿卜、油麥菜;

    【藜麥沙拉的做法】

    1、藜麥沙拉的主要原材料是藜麥,剩下的配菜可以根據自己的喜好選擇,2人份的藜麥沙拉大約用到120g-150g藜麥,準備好的藜麥淘洗一下,加入適量的清水,提前2小時浸泡,浸泡有2個原因,一是充分析出營養物質,二是去除藜麥表面的一層皂莢,皂莢有苦味,而且對于腸胃弱的小伙伴不友好;

    2、浸泡好的藜麥長出了很多白色的嫩芽,這個是藜麥的胚芽,也是它的營養來源,浸泡之后的胚芽越多,說明藜麥的質量越好,浸泡好的藜麥冷水下鍋,大火煮開,水開之后再煮15分鐘;

    3、煮藜麥的時候準備一點配菜,配菜我用的是蟹棒、蝦仁、冰草、水果胡蘿卜、黃瓜和甜心油麥菜,你也可以用西蘭花、玉米粒、小番茄、秋葵等等,準備好的黃瓜去皮切成片,胡蘿卜去皮切片,冰草分成小段,油麥菜切成絲,蟹棒是即食的,不用處理;

    4、另起一鍋,鍋中水開,加少許食鹽和食用油,把胡蘿卜和蝦仁焯水,胡蘿卜下鍋,水開之后再煮1分鐘,出鍋過涼水,胡蘿卜出鍋之后再下入蝦仁,焯水到蝦仁變色變卷曲,出鍋過涼;

    5、這時候藜麥也煮好了,煮好的藜麥也需要撈出來過涼水,這樣藜麥吃起來會更加Q彈;

    6、把準備好的所有食材都放在一個大盆中,倒入藜麥,再加少許沙拉醬或者油醋汁,根據自己的喜好決定,翻拌均勻,好吃不油膩的蝦仁蟹棒藜麥沙拉完成;

    7、這樣做的沙拉飽腹感強,熱量低,最適合春天食用,讓你在不挨餓的情況下慢慢瘦下去,覺得需要多一點蛋白質的可以再加一個水煮蛋;

    藜麥沙拉的做法總結:

    1、藜麥有3種,黑藜麥、白藜麥和紅藜麥,市場上買的一般都是3色藜麥,營養和口感都更加均衡;

    2、做藜麥沙拉的醬汁可以選擇零脂的,一般市面上都能買到;

    駱駝被解救長鳴感謝 http://www.cityruyi.com/lm-4/lm-2/14733.html
    免責聲明:本站所有信息均搜集自互聯網,并不代表本站觀點,本站不對其真實合法性負責。如有信息侵犯了您的權益,請告知,本站將立刻處理。聯系QQ:1640731186
    主站蜘蛛池模板: 久久久久久久99精品国产片| 你懂的手机在线视频| 91最新地址永久入口| 教师mm的s肉全文阅读| 亚洲免费人成视频观看| 窝窝午夜看片七次郎青草视频| 国产成人精品高清不卡在线| 99久久精品免费看国产一区二区三区| 无码人妻丰满熟妇区免费| 亚洲一区二区三区播放在线| 猛男猛女嘿咻视频网站| 国产h在线播放| 国产精品揄拍一区二区| 国内少妇偷人精品视频免费| 三级国产4国语三级在线| 日韩欧美视频二区| 亚洲日韩AV无码一区二区三区人| 精品一区二区久久久久久久网站 | 精品福利视频导航| 在线播放一区二区| 三级国产4国语三级在线| 日本无卡码免费一区二区三区| 亚洲人成色在线观看| 渣男渣女抹胸渣男渣女在一起| 午夜影视在线免费观看| 视频在线观看一区二区三区| 国产欧美精品午夜在线播放| 99re在线视频精品| 宝宝你里面好烫很软不想出来| 久久久久久亚洲av无码专区| 最近2019年中文字幕国语大全| 亚洲日韩一区二区三区| 男女一边摸一边做爽爽爽视频| 哪里可以看黄色播放免费| 青娱乐免费视频| 国产成人精品免高潮在线观看| 2021国产麻豆剧传媒剧情最新| 多人伦交性欧美在线观看| 一级爱爱片一级毛片-一毛| 日产精品99久久久久久| 久久精品国产99久久久|