男人吃什么補壯陽的一周5練健身計劃表
蹲 臀橋 戰繩（閣下強摔） 戰繩（力氣摔） 仰臥高舉腿 窄距雙杠臂屈伸(三頭) 站姿錘式彎舉(二頭) 鉆石俯臥撐(三頭) 牧師凳彎舉(二頭) 仰臥中間起 寬握引體向上 坐姿拉索夾肘蕩舟 俯身杠鈴蕩舟 屈腿硬拉 六塊腹肌軟件鍛行動 啞鈴體側彎 上斜史姑娘臥推 坐姿東西夾胸 寬握雙杠臂屈伸 俯臥撐 戰繩（低位瓜代海浪） 戰繩（閣下強摔） 負重卷腹 坐姿反向東西飛鳥 啞鈴側平舉 俯身啞鈴飛鳥 東西頸前選舉 懸垂腿劃圈 相撲式深蹲 靠墻靜蹲 史姑娘深煉
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- 編輯：王麗
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