孕期喝骨頭湯補(bǔ)鈣？真正有用的是這幾樣食物！

懷孕和分娩對(duì)于每一位女性來(lái)說(shuō)都將會(huì)是人生這一輩子之中最重要的事情之一了，因此無(wú)論是家人還是自己都會(huì)格外的小心，格外的重視，但是有時(shí)候由于太過(guò)于注意和小心總是會(huì)犯一些錯(cuò)誤，那么今天就說(shuō)說(shuō)孕媽補(bǔ)鈣這件事情，補(bǔ)鈣是一件好事，是一件對(duì)于孕媽身體有益的事情，不僅僅有助于胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育，也有助于孕媽的身體健康。

因?yàn)檠a(bǔ)鈣對(duì)于孕媽和胎兒來(lái)說(shuō)十分重要，因此孕媽在孕期都會(huì)補(bǔ)鈣，在飲食方面也會(huì)吃一些補(bǔ)鈣的食物，但是其實(shí)很多食品并不補(bǔ)鈣，很多孕媽在這一方面都存在著很多的誤區(qū)，那么都存在那些誤區(qū)呢？下面就說(shuō)說(shuō)。

（1）骨頭湯補(bǔ)鈣

相信在每一個(gè)孕媽?xiě)言衅陂g喝的最多的就是骨頭湯了，因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為骨頭湯對(duì)于孕媽補(bǔ)鈣和孩子的健康都是非常有好處的，其實(shí)骨頭湯在補(bǔ)鈣方面還是比較雞肋的，因?yàn)闊o(wú)論是用那種方式，骨頭內(nèi)部的鈣都是極其難溶的，而且喝骨頭湯不僅僅不會(huì)補(bǔ)鈣，還會(huì)長(zhǎng)肉，因?yàn)楣穷^湯里更多溶解的是脂肪，因此喝骨頭湯很容易會(huì)變胖，因此孕媽和家人在這方面就需要注意了哦！

（2）大劑量的鈣片

很多孕媽在懷孕期間都會(huì)吃鈣片，因?yàn)楹芏嘣袐層X(jué)得鈣片可以更加有效的補(bǔ)鈣，而且很方面自己，不用去吃太多的東西，這其實(shí)是錯(cuò)誤的，因?yàn)橐淮涡詳z入大劑量鈣片，這不僅不會(huì)起到補(bǔ)鈣的作用，反而會(huì)降低鈣的吸收率，而且一次性攝入太多很容易引起食欲不振的問(wèn)題，因此建議在吃鈣片的時(shí)候，遵守劑量要求，這樣更有助于鈣的吸收，更有助于于媽的健康。

那么在孕期應(yīng)該如何在飲食方面增加鈣物質(zhì)的攝入呢？

（1）牛奶是補(bǔ)鈣的最佳食物

根據(jù)研究表明，每100克的牛奶，鈣含量高達(dá)104毫克，建議每天喝到500克，大約是 2包純牛奶或者2包純牛奶加上2盒酸奶的量，如果孕媽對(duì)于乳糖有一些過(guò)激反應(yīng)，那么孕媽可以每天攝入零乳糖的牛奶或酸奶，如果是要選擇酸奶的話，最好的選擇就是無(wú)糖酸奶了，這樣更加有利于身體的健康。

（2）豆制品的鈣含量也是非常的豐富

根據(jù)對(duì)于豆制品的食物分析，豆制品的內(nèi)部也存在著豐富的鈣，尤其是豆腐，豆腐內(nèi)部的鈣含量是非常高的，根據(jù)相關(guān)研究得出結(jié)論每100克豆腐和豆腐干里面的鈣含量大概為103毫克和308毫克，因此有效的攝入豆制品可以提高體內(nèi)鈣含量的攝入。

（3）綠葉菜也可以補(bǔ)鈣

其實(shí)很多人不清楚綠葉菜也是可以補(bǔ)鈣的，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)在100克芥藍(lán)和油菜之中，包含鈣元素的含量分別高達(dá)大約128毫克和108毫克。需要提醒的是葉菜烹調(diào)前最好沸水焯一下，減少影響鈣吸收的草酸，如果孕媽特別不愛(ài)喝奶或者對(duì)奶有特殊的反應(yīng)的話，或是由于別的因素造成沒(méi)有辦法補(bǔ)充足夠的綠葉菜，那么就可以選擇鈣劑來(lái)補(bǔ)充身體所需要的鈣元素。

那么大家對(duì)此還有什么好的建議呢？

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