研究我國31個省份，發現國際公認的致癌因素，很多人都中招了

“患癌”、“抗癌”、“癌癥“等字眼，總是讓人又怕又想遠離，尤其是致癌的因素，更需要避免，可你抗癌的道路真的對了嗎？

真正的抗癌意味著做好防控工作。

曾在柳葉刀發布的一個《全球健康》研究，包括涉及的我國31個省份，分析出致癌的因素，包括男性女性致癌因素的第一名，分別是吸煙和水果攝入過低。

吸煙很多人都能理解，是公認的不良生活習慣，根據我國目前的局面來看，吸煙總人數可以達到4個多億，可占全世界的30%左右，被迫受到威脅的還有多達7個億的二手煙、三手煙人群。

在已經證實的和吸煙相關的癌癥，包含胃癌、肺癌、膀胱癌、結腸癌、直腸癌、宮頸癌、前列腺癌、乳腺癌等十多種癌癥。所以，最好的建議就是戒煙，還有可能逆轉煙草對身體健康的傷害。

可水果沒吃夠怎么會增加致癌的危險呢？

這點很多人都不理解，但事實上確實有相關方面的依據，從現代人的生活方式來看，人們食用大魚大肉的概率要遠大于吃新鮮蔬菜水果的量，然而這樣的習慣卻一點都不健康。

在曾經一項關于不吃水果和蔬菜的危害中，發現和吸煙對身體造成的威脅不相上下。這是因為水果中含有較多人體所需的營養成分，如抗氧化（維生素C、維生素E、多酚類）、維生素B族、維生素A、鈣、鐵、鎂、鉀、磷等。

再根據美國以及中國的居民膳食指南建議，每天每人應吃200~350g，大概是2~3份水果的量，對減少相關疾病以及癌癥都有益。在吃水果的方式上，相比于水果干、煮水果，或者水果相關的產品，都不如直接吃水果，營養效果會更好哦。

關于吃水果的方式，相比于其他時間段，最建議大家的還是在兩餐之間，或者是正餐中間食用，飽腹感強還能幫助機體吸收更多營養，還不會影響正餐的食欲。

據研究發現，餐前半個小時吃水果，有助于穩定餐后血糖。

對于很多人都喜歡吃的水果汁，不建議這么吃，即使味道再好，原材料用的是水果，但由于破壞水果的本身結果，流失一部分營養后，并不能達到降低癌癥的目的，不建議大家經常喝。

為此，還是直接吃應季的多種多樣且新鮮的水果為宜，每天吃2~3樣即可。