晚餐不吃淀粉類食物，減肥效果最好？可這2類食物或不可缺

據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：多數(shù)人的晚餐都會吃淀粉類食物，這里不光包含富含碳水化合物的主食，米飯、面條、饅頭、花卷等，還會普遍含碳水化合物的根莖類蔬菜。不少人卻認為晚餐只有避免吃這類食物，才能夠減肥？事實是怎么樣的呢？

晚餐不吃淀粉類食物，減肥效果最好？

對于部分人來說，為了減肥太多人能付出自己意想不到的努力，譬如不吃碳水、不吃晚餐、不吃主食......可你這么做效果真的達到了嗎？在這里要告訴大家一句話：想要科學(xué)減肥，萬萬不能忽視碳水化合物。

無論你是用哪種方式減肥，雖然講究的都是少攝入碳水化合物，但絕對不是一口都不吃。

針對碳水化合物有好也有壞——作為好的一面：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)都是人體攝入的營養(yǎng)素來源，可直接提供給人們最安全的能量來源，在它相對應(yīng)的生理功能上，還能最大程度維持大腦的生活狀態(tài)，屬于必要的營養(yǎng)素。

按照機體正常的攝入量，碳水化合物應(yīng)占全天總能量的50~65%。如果你完全減少這部分來源的攝入，特別要注意的糖尿病患者，由于過度嚴格的控制，還可能讓脂肪代謝產(chǎn)生的酮體較多，增加酮癥酸中毒的概率。

作為壞的一面：

如果機體長期攝入較多的碳水化合物，即便它是人體所需的能量物質(zhì)，也容易增加多種健康隱患，如碳水化合物分解成葡萄糖后，多余的積攢在肝臟細胞內(nèi)，便會變成脂肪堆積起來，甚至增加肥胖的發(fā)生危險。

對于糖尿病患者來說，國內(nèi)也有相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，碳水化合物攝入過多會影響體內(nèi)積攢的能量，當(dāng)胰島素對脂肪細胞抵抗的能力降低，以至于胰島素分泌異常，無疑會增加后天糖尿病概率，以上都是需要大家警惕的。

如此對減肥一點好處都沒有，反而建議大家應(yīng)正確攝入這幾類食材：

1、全谷物：全谷物和谷物最主要的差別在于加工上面，也正是因為如此，全谷物營養(yǎng)價值相對較高，健康效應(yīng)也比谷物的大，建議大家每天食用不同種類的全谷物100g左右即可。

2、粗雜糧：粗雜糧是每日都需要進食的食物，雖然不建議大家把細糧全部換著粗糧，但起碼1/3粗雜糧四要做到的，口感適中，營養(yǎng)價值也更高，可供大家在晚餐時選擇。