疫情防控丨又一批“神獸”將歸籠，北京疾控發(fā)布學(xué)生健康“四預(yù)防”

原標(biāo)題：疫情防控丨又一批“神獸”將歸籠，北京疾控發(fā)布學(xué)生健康“四預(yù)防”

又有一批“神獸”即將歸籠啦！

在5月13日 舉行的北京市新冠肺炎疫情防控工作新聞發(fā)布會上， 北京市委教育工委副書記、市教委新聞發(fā)言人李奕介紹， 6月6日起，北京具備校園疫情防控條件的高校，可安排畢業(yè)年級學(xué)生自愿返校。6月1日起，高一、高二年級，初一、初二年級和小學(xué)六年級返校上課。6月8日起，具備開園條件的幼兒園可陸續(xù)開園。

那么，復(fù)課開學(xué)后，孩子們該如何保持健康狀態(tài)？家長們又能為孩子做些什么？ 北京市疾病預(yù)防控制中心副主任劉曉峰發(fā)布了 《學(xué)生日常健康提示》，快記下來，分享給需要的小伙伴吧！

一

預(yù)防近視

1.復(fù)課初期，注意用眼行為，關(guān)注視力變化。具備條件的學(xué)校要對學(xué)生進(jìn)行視力監(jiān)測和屈光篩查。

2.增加陽光下戶外活動。每天保證2小時(shí)以上的戶外活動時(shí)間，體育課和大課間活動盡量在戶外進(jìn)行，錯(cuò)時(shí)、錯(cuò)峰，增加學(xué)生體育活動時(shí)的人際距離。

3.堅(jiān)持做好眼保健操。做眼保健操前徹底清潔雙手，也可選用不接觸眼部的“眼放松操”“愛眼操”。

4.教室采光不足應(yīng)用照明補(bǔ)充。照明光源應(yīng)采用三基色光源照明設(shè)備。

二

預(yù)防肥胖

1.合理膳食，均衡營養(yǎng)。每天吃一個(gè)雞蛋、喝一杯奶，多吃新鮮蔬菜、水果，零食適量，不影響正餐。

2.學(xué)校食堂應(yīng)提供平衡膳食，菜肴、主食應(yīng)品種豐富，供餐滿足粗細(xì)、葷素搭配。

3.加強(qiáng)體育鍛煉，復(fù)課初期注意訓(xùn)練內(nèi)容以恢復(fù)性訓(xùn)練為主，實(shí)行“零起點(diǎn)”教學(xué)開始，訓(xùn)練強(qiáng)度以中小強(qiáng)度為主。

4.經(jīng)常監(jiān)測體重。每周一次或數(shù)次測量體重變化，及時(shí)調(diào)整飲食和鍛煉強(qiáng)度，防止體重過快增長。

三

預(yù)防脊柱彎曲

1.家長、教師平常多從背面觀察學(xué)生立正姿勢時(shí)雙肩是否等高，左右肩胛骨以及骨盆是否對稱。

2.學(xué)生注意保持正確姿勢，如坐姿、站姿、行走步態(tài)及學(xué)習(xí)、看電視電腦的姿勢等。

3.加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)后背肌肉群的力量，如游泳、打球、吊單杠等。

4.床不宜過軟，枕頭不能過高，盡量選擇雙肩包，避免肩重一側(cè)過多。

5.多曬太陽、多吃含鈣豐富的食物等。

四

預(yù)防運(yùn)動傷害

1.身體不適時(shí)應(yīng)在運(yùn)動前告訴老師，避免帶病運(yùn)動。

2.運(yùn)動前檢查運(yùn)動場地和運(yùn)動器械的安全。穿著合體的運(yùn)動服、運(yùn)動鞋，不佩戴飾物。做好熱身活動。

3.運(yùn)動時(shí)，運(yùn)動器械必須在老師指導(dǎo)下使用，做好防護(hù)，遵守各項(xiàng)運(yùn)動規(guī)則，按照動作規(guī)范進(jìn)行練習(xí)和鍛煉。運(yùn)動中受傷，及時(shí)告訴老師，主動休息，密切觀察，必要時(shí)就醫(yī)。

4.運(yùn)動后，做好拉伸、放松活動，不立即停下，不大量飲水，不吃冷食，不喝冷飲。

五

保持健康生活方式

1.合理安排作息。小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不少于10小時(shí)，初中生不少于9小時(shí)，高中生不少于8小時(shí)。

2.養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣。正確洗手，不隨地吐痰，打噴嚏或咳嗽時(shí)用肘部或紙巾掩住口鼻，合理佩戴口罩，避免共用毛巾等個(gè)人物品。

3.不吸煙、不飲酒。遇到情緒問題，及時(shí)疏解或求助。

來源：健康北京